3 postures yoga chun pian na míosta a mhaolú
Difríonn na pian míosta ó bhean go bean. Cé go bhféadfadh roinnt daoine crampaí éadroma a mhothú, d'fhéadfadh daoine eile a bheith faoi thionchar mór. Ní thuigtear an chúis chruinn go hiomlán, ach d'fhéadfadh spásmaí matáin agus athruithe ar an sreabhadh fola cur le seo. Is tosaíocht é faighte suaimhnis do go leor mná.
Chomh maith leis an teas agus na analgéisigh, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil, go háirithe an yoga, rogha shláintiúil a sholáthar chun pian na míosta a mhaolú. Is féidir le postanna yoga cabhrú le síneadh agus le neartú na matáin, le méadú ar an sreabhadh fola pelvic agus le cur chun cinn na scíthe.
Trí yoga a chur le do ghnáthamh, is féidir leat faoiseamh nádúrtha agus éifeachtach a fháil ó phian na míosta. Comhairligh le hinsteallóir yoga nó le gníomhaire sláinte chun na poist atá oiriúnach do do chuid riachtanas a aithint.
Glac le cumhacht atá ag yoga chun déileáil le pian na míosta agus chun do shláinte ginearálta a fheabhsú le linn do chiorcal.
Síneadh an chinn go dtí an ghlúin
Tosaigh le gníomhaíocht a ligeann duit suí ar an talamh. Síneadh laige os do chomhair agus cuireadh an laige eile. Ba chóir go mbeadh an laige cuite ar an taobh, le cos ag tacú le thigh na laige síneadh. Má tá easpa solúbthachta ort, tabhair an laige chomh gar agus is féidir don thigh.
Léimigh ar aghaidh ar an gcos síneadh agus grabháil an t-ualach ar do chosa. Tarraing go héadrom ar aghaidh, ag ligean do do cheann teagmháil a dhéanamh le do ghlúin.
Ar dtús, b'fhéidir nach mbeidh an solúbthacht atá uait agat chun an talamh a bhaint amach go hiomlán. Téigh chomh gar agus is féidir, ag mothú teannas éadrom sna matáin. Seachain dul ró-fhada go dtí go mbraitheann tú go bhféadfadh tú dochar a dhéanamh duit féin.
Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad nó dhó, ansin filleadh ar shuíomh suí. Athraigh cos agus déan an cleachtadh arís.
Cuireann an seasamh seo sochair os cionn leasa na gcrampaí míosta. Feabhsaíonn sé solúbthacht do chosa agus do chromáin, agus síneann sé do dhroim agus do gualainn, ag cur chun cinn scíth ginearálta an choirp agus postúr níos fearr. Tógfaidh hormóin áthais do inchinn an lámh in uachtar ar hormóin struis, ag cabhrú le do intinn a shocraigh agus le roinnt comharthaí dúlagair a mhaolú.
Trí do chorp a shíneadh chun tosaigh, cuireann tú brú ar do mhúscail uterine, rud a d'fhéadfadh iad a scíth a ligean agus an pian a mhaolú.
Posture an Linbh
Téigh i suíomh ar do ghlúine, ag luí ar chúl do chosa. Lúb do chorp chun go mbeidh sé ag luí ar bharr do chosa, agus síneadh do lámha os do chomhair.
Cuireann an seasamh seo, a bhfuil aithne air mar sheasamh an Linbh, go leor sochair sláinte ar fáil agus tá sé go háirithe úsáideach do choinníollacha éagsúla. Tá sé an-éifeachtach chun feabhas a chur ar an ailíniú agus chun pian a laghdú i gceann, i gcrónna agus i ndroim. Cé go bhfuil an seasamh an Linbh rélatively éasca le déanamh, beidh dúshlán beagán níos mó ag an tseasamh seo a leanas.
Is éard atá le feiceáil i bposture an Leanaí ná a chumas chun crampaí míosta a mhaolú. Trí bhrú éadrom a chur i bhfeidhm ar na matáin aibhléime agus an colún a shíneadh, spreagann sé an t-aistriú de na crampaí. Trí ghlacadh leis an suíomh seo, faigheann do inchinn comharthaí scíthe, a tharchuireann ansin chuig an gcuid eile de do chorp. D'fhéadfadh an freagairt scíthe seo cabhrú freisin le hormóin an struis a choinneáil ar siúl, ag cosc ar dhíothachtaí hormónacha agus conraitheanna matáin.
Cé go bhféadfadh sé a bheith tairbheach an seasamh seo a choinneáil ar feadh cúig anáil dhomhain amháin, is féidir leat rogha a dhéanamh an tréimhse a shíneadh suas le cúig nóiméad chun taitneamh a bhaint as an síneadh agus an scíth a thugann sé.
An postúr leathnaithe oiriúnach
Is éard atá i bposture allongée adaptée ná postúr yoga a dhíríonn go sonrach ar na matáin timpeall an ghoile agus an ingne, ag tairgiú faoiseamh féideartha ó phian na míosta. Trí do chúl a leagan ar an talamh, le do chosa trasna agus do lámha sínte, síneann an postúr seo an colún droma agus an ingne go réidh, ag cur chun cinn na scíthe agus ag tairgiú faoiseamh féideartha ó na míchompordanna míosta.
Is féidir le cleachtadh rialta ar an bpostúr leaba a oiriúnacht feabhas a chur ar an solúbthacht agus na matáin aibhléise a neartú, rud a chabhróidh le laige a laghdú ar an leibhéal crampaí míosta. Is féidir le síneadh bog agus scaoileadh na teannas sa réigiún pelvach cabhrú le hiontógáil fola níos fearr agus le faoiseamh a thabhairt do na spásmaí matáin, ag laghdú an phian le linn na míosta.
Chomh maith leis sin, spreagann an seasamh seo an análú domhain agus an scíth, rud a d'fhéadfadh cabhrú le bainistiú ar an strus agus an imní a bhaineann go minic le pian na míosta. Trí chleachtaí análaithe feasach a chleachtadh agus an seasamh leaba cuí a ghlacadh, is féidir leat mothú suaimhneach a chur chun cinn agus do shláinte ginearálta a fheabhsú le linn do chiorcal míosta.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go, cé go bhféadfadh an postúr leaba a bheith tairbheach do go leor daoine a bhfuil pian míosta orthu, tá gach taithí uathúil. Moltar éisteacht le do chorp agus an postúr a choigeartú de réir do leibhéal compord. Má tá pian míosta trom nó leanúnach ort, moltar comhairle a fháil ó shaineolaí sláinte chun cur chuige cuimsitheach a fháil maidir le bainistíocht do shíntí. Trí phostúr leaba a chur san áireamh i do ghnáthamh yoga, chomh maith le cleachtais eile féinchúraim mar chothú sláintiúil a choinneáil, fanacht hiodráitithe agus teicnící bainistíochta struis a chleachtadh, is féidir leat cur chuige cuimsitheach a ghlacadh chun faoiseamh a fháil ó phian míosta.
Má tá imní ort faoi na rioscaí leachtach le linn do chleachtais, is féidir leat ár dtáirge fo-éadaí míosta a roghnú chun aclaíocht a dhéanamh le muinín, gan imní a bheith ort faoi na rioscaí leachtach.
