Seu Ciclo Menstrual eo Sono

Enquanto algumas pessoas pensam que todo o ciclo menstrual ocorre em 3-7 dias, na verdade, ele se estende desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do próximo período. É controlado por uma serie complexa de mudanças hormonais em todo o corpo.

Embora o ciclo menstrual seja normalmente regardado como sendo de 28 dias, o ciclo de cada pessoa é diferente. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) selittää kuukautiskierron 23. ja 35. vuorokauden välisenä aikana, com variações indicando possíveis ongelmia. Adolescentes são uma exceção, já que seus ciclos podem levar algum tempo para se regularizar. (Käyttäjä roupas íntimas Beautikini para o período pode aliviar preocupações sobre surpresas menstruais inesperadas.)

Vários fatores podem influenciar a duração do ciclo menstrual de uma pessoa. Por exemplo, indivíduos com distúrbios reprodutivos (como a syndrome do ovário policístico), obesidade ou problems na tireoide dažnai kokeilu ciclos menstruais epäsäännöllisiä, como explicado pelo ACOG.

Além de doenças e condições médicas, fatores diários como distúrbios do sono, viagens, estresse e dieta também podem afetar o ciclo menstrual.

Então, como os hormônios ea kuukautisia edeltävä oireyhtymä (TPM) vaikutatko? Primeiro, vamos revisar rapidamente os principais sintomas da TPM:

Sintomas Físicos da TPM

Nos dias que antecedem a menstruação (conhecidos como fase lútea do ciclo menstrual), você pode experimentar:

- Inchaço vatsa

- Dores de cabeça

- Cólicas estomacais

- Tontura

- Fadiga

-Cansaço

- Sensibilidade e dor nos seios

- Retenção de líquidos

- Akne

Sintomas Emocionais da TPM

- Mudanças de huumori

- Ansiedade

- Sentir-se chorosa

- Insônia

- Ärsyttää

- Raiva

Como os Hormônios Mudam tai Longo do Ciclo Menstrual

O ciclo menstrual inteiro é regulado pela flutuação dos níveis hormonais. A elevação e queda de diferentes hormônios marcam o início eo fim de diferentes fases do ciclo.

Os quatro principais hormônios envolvidos no ciclo menstrual são:

- Estrogênio

- Progesterona

- Hormônio folículo-estimulante (FSH)

- Hormônio luteinizante (LH)

Cada fase do ciclo kuukautiset tem diferentes níveis desses hormônios. Em media, parece o seguinte:

- Fase kuukautiset: Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Fase folcular: Aumento do FSH, desencadeando a maturação e liberação de um óvulo. O estrogênio também aumenta.

- Fase ovulatoria: LH ja FSH aumentam abruptamente, liberando tai ovulo.

- Fase lútea: FSH e LH diminuem, hormônios iniciais da gravidez e níveis de estrogênio aumentam para se preparar para uma possível gravidez.Se não estiver grávida, todos os níveis hormonais diminuem.

Portanto, à medida que seu período se aproxima e os níveis de estrogênio diminuem, a conexão entre o estrogênio e os neurotransmissores é interrompida. Combinados com as mudanças na temperatura do corpo, todos esses fatores afetam diretamente a qualidade do seu sono, sem mencionar a duração do sono. Isso pode resultar em acordar várias vezes durante a noite.

Ota huomioon como os hormônios nos fazem sentir inchadas e causam cólicas e dores de cabeça. Todos esses fatores podem impactar a qualidade do nosso sono, sem mencionar a ansiedade e as mudanças de humor que muitas de nós experimentamos.

Ah, e não se esqueça da preocupação permanente com vazamentos nas roupas de cama... é um milagre que conseguimos dormir durante o período! Claro, recommendamos o uso de roupas íntimas para o período da Beautikini para eliminar vazamentos durante a noite-pelo menos é uma preocupação que você pode riscar da lista!

Por Que Você Pode Ter Diculdade em Dormir Durante o Período

A conexão entre sono e syndrome premenstrual pode derivar do fato de que controlar a temperatura corporal e os padrões de sono requer níveis estáveis ​​de progesterona. Portanto, quando os níveis de progesterona estão baixos, o sono pode ser perturbado, e você pode experimentar aumento da temperatura corporal, tornando desafiador adormecer confortavelmente.

Durante o período, o sono pode ser influenciado por cólicas abdominais, inchaço eo medo de vazamentos. Certas posições para dormir podem ajudar a aliviar colicas menstruais, e remédios caseiros como o uso de uma bolsa de água quente para dormir ou tomar analgésicos podem ajudar a aliviar outros sintomas.

Como Melhorar tai Sono Durante tai Seu Período

Felizmente, há muitas maneiras de melhorar o sono durante o seu período.

Dicas para Melhorar tai Sono Durante tai Seu Período

Toda essa informação pode fazer parecer impossível ter uma boa noite de sono, mas felizmente, existem maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as fases pre-menstrual e menstrual. Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a ter um sono melhor durante e após o seu período:

- Pratique exercícios, mas não imediatamente antes de dormir

Um estudo mostrou que mulheres com syndrome premenstrual tiveram melhorias significativas na qualidade do sono, tempo para adormecer e duração real do sono após praticar jooga três vezes por semana durante 60 minuuttia cada, ao longo de 10 semanas. Embora o yoga possa ser uma forma calmante de exercício, os especialistas em sono geralmente desaconselham exercícios vigorosos antes de dormir para preparar o corpo para o sono. (Roupas íntimas para o período Beautikini acompanham você, para que você não precise se preocupar com riscos de vazamento.)

- Tome analgésicos se necessário

Se cólicas abdominais, dores musculares ou articulares durante o seu período afetarem o seu sono, tomar analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno antes de dormir pode ser útil.

- Mantenha um horário de sono regular

Para qualquer pessoa com syndrome pre-menstrual, tentar manter um padrão de sono consistense ao longo de um mês é crucial para atļaujir que seus corpos se ajustem.Semelhante a como os pais usam rotinas de sono para "sinalizar" aos bebês que é hora de dormir, hábitos de sono Consistenses para adultos (incluindo ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites e de manhão) sa hora sedu aquanédo dormir e quando é hora de acordar.

- Pare de fumar

Mesmo sem sindrome pré-menstrual ou mudanças no ciclo menstrual, fumar está associado à insônia. Parar de fumar tem vários benefícios para a saúde, e melhorar o sono é apenas um deles. No entanto, se você estiver começando a parar de fumar, pode experimentar insônia a curto prazo inicialmente, então consulte seu médico para obter apoio durante o processo de parar.

- Limite o consumo de cafeína

Tomar café de manhã pode ser aceitável, mas tente limitar o consumo de cafeína após a manhã. Se os sintomas da TPM tendem aumentar a ansiedade, reduzir seu consumo de cafeína nos dias que antecedem o período pode ser benéfico.

- Ei voimaa

Se alguém estiver com didiculdade para dormir dentro de 20 minuuttia deitado na cama, deve sair do quarto e fazer algo relaxante, como ler ouvir música suave. Só volte para a cama quando estiver cansado—desta forma, seu cérebro será "treinado" para associar sua cama ao sono.

Fontes:

Knudtson, J. ja McLaughlin, JE (2019, huhtikuu). MSD Manual Consumer Version: Ciclo Menstrual., Acessado em 15 de julho de 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM Medical Encyclopedia [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; vuosi 1997-2019. Síndrome Pre-Menstrual., Acessado em 15. heinäkuuta 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, maio). Síndrome Pre-Menstrual (PMS)., Acessado 15. heinäkuuta 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome