¿Cuáles son los alimentos recomendados para

consume durante tu menstrual ¿ciclo?

El impacto de la dieta en los síntomas menstruales

Sorprendentemente, la comida que consumes puede tener un impacto en tu ciclo menstrual y los síntomas relacionados. Incluir ciertos alimentos en tu dieta puede ayudar a aliviar los síntomas del período, mientras que otros pueden empeorarlos. Optar por alimentos ricos en nutrientes que son abundantes en vitaminas y minerales como el hierro y el magnesio puede ayudar a prevenir la deficiencia de hierro. Por otro lado, es recomendable evitar alimentos que pueden contribuir a la hinchazón y la inflamación, como los alimentos procesados y los dulces azucarados.

Alimentos principales para incluir en tu dieta durante la menstruación

1. Hidratación

Mantenerse hidratada es crucial durante la menstruación, ya que ayuda a aliviar síntomas como dolores de cabeza, fatiga, hinchazón y retención de agua. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día.

2. Jengibre

Incorpora jengibre en tu dieta ya que posee propiedades antiinflamatorias que pueden reducir los calambres uterinos. También es efectivo para aliviar las náuseas. Consume caramelos de jengibre o bebe té de jengibre con moderación (alrededor de 4 gramos por día).

3. Pollo

Las fuentes magras de proteína como el pollo a la parrilla son beneficiosas durante todo el ciclo menstrual. El pollo es rico en hierro natural y ayuda a aliviar los calambres menstruales. Evita el pollo frito y otros alimentos altos en grasa que pueden alterar los niveles hormonales.

4. Pez

Incluye pescado como salmón, atún u ostras en tu dieta. Estas variedades son ricas en ácidos grasos Omega-3, que actúan como antioxidantes y reducen la inflamación. El Omega-3 ayuda a relajar el útero, aliviando los calambres menstruales.

5. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia antiinflamatoria natural que ayuda a prevenir contracciones uterinas dolorosas. Toma de 50 a 200 mg de cúrcuma diariamente fuera de la menstruación, y considera aumentar la dosis durante tu período para combatir los calambres y el dolor.

6. Quinoa

La quinoa es un grano rico en nutrientes que contiene hierro, magnesio, proteínas y vitamina B-12. Ayuda a regular el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía y mantiene un nivel saludable de azúcar en la sangre debido a su alto contenido de fibra.

7. Yogur

El yogur ayuda a regular los niveles de calcio, reduciendo la hinchazón y los cambios de humor durante la menstruación. También ayuda en la relajación muscular. Además, consumir yogur puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas, lo que ayuda a combatir las infecciones por hongos asociadas con los períodos.

Alimentos a Limitar o Evitar Durante la Menstruación

1. Exceso de sodio

Limita tu consumo de sal durante tu período, ya que puede provocar retención de líquidos e hinchazón. Los niveles altos de sodio también pueden agravar los calambres. Concéntrate en hidratar tu cuerpo en lugar de deshidratarlo aún más.

2. Cafeína

Aunque la cafeína proporciona un aumento temporal de energía, no es ideal durante tu período. Los estudios sugieren que la cafeína puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Además, la acidez del café puede aumentar la irritación intestinal, lo que lleva a la diarrea y a una posible deshidratación.

3. Azúcar añadido

Consumir grandes cantidades de azúcar aumenta la inflamación en el cuerpo y eleva los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede intensificar los calambres menstruales y la incomodidad. Opta por azúcares naturales que se encuentran en las frutas en su lugar.

4. Alcohol

El consumo moderado de alcohol se considera generalmente seguro, pero el consumo excesivo durante tu período puede amplificar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). El alcohol también puede afectar los niveles hormonales, lo que puede causar cambios de humor. Practica la moderación y presta atención a la respuesta de tu cuerpo.

Consejos para Manejar y Aliviar los Síntomas Menstruales

1. Ropa interior de época

Ropa interior para la menstruación ha ganado popularidad como una alternativa natural y ecológica a las compresas y tampones. Disponible en varios niveles de absorción, ropa interior para la menstruación ofrece comodidad y elimina la necesidad de frecuentes viajes a la tienda. Simplemente lávelas y reutilícelas, reduciendo así los desechos y el riesgo del síndrome de shock tóxico.

2. Terapia de calor

Aplicar parches térmicos en el área abdominal puede proporcionar alivio de los calambres menstruales. Estos parches adhesivos ofrecen calor constante durante hasta 12 horas, ayudando a relajar los músculos y aliviar el dolor. Sin embargo, es importante no usar parches térmicos mientras se duerme.

3. Ejercicio

A pesar de sentirte menos motivada, realizar ejercicio regularmente durante tu período puede ofrecer beneficios significativos. El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen los calambres al mejorar el flujo sanguíneo. Elige actividades que disfrutes y ajusta la intensidad a tu nivel de comodidad.

En conclusión, con una dieta equilibrada, terapia de calor y productos alternativos para el período como ropa interior para el período, puedes manejar mejor tus síntomas menstruales y realizar tus actividades diarias con una mínima interrupción. Además, tomar decisiones ecológicas como usar productos menstruales reutilizables ayuda a reducir los desechos y disminuye el riesgo de infecciones.