Varios factores contribuyen al malestar estomacal durante la menstruación, a menudo llamado "caca menstrual". Náuseas, hinchazón y flatulencias también pueden ocurrir durante la menstruación y el período premenstrual. Aunque la causa exacta de estos problemas digestivos durante la menstruación sigue siendo incierta, se cree que las hormonas y la dieta desempeñan papeles significativos.

5 Razones para el Malestar Estomacal Durante la Menstruación

``` El cuerpo femenino es increíblemente complejo, y la ciencia entiende solo una fracción de lo que sucede dentro de nosotras. "Caca menstrual" y "flatulencias menstruales" normalmente acompañan otros síntomas del síndrome premenstrual o dismenorrea (períodos dolorosos). La hinchazón también es un problema común, y discutí muchos remedios para la hinchazón en el blog "¿Por qué estoy tan hinchada durante mi período?" Por lo tanto, profundicemos en 5 razones potenciales que pueden llevar a problemas digestivos durante los períodos premenstrual y menstrual. Aunque esta lista no es exhaustiva, puede proporcionar información sobre la complejidad del problema. ```

Prostaglandinas

Muchos profesionales de la salud creen que esto puede estar relacionado con las hormonas prostaglandinas, que pueden causar espasmos asociados a cólicos menstruales. También inducen contracciones en los intestinos, llevando a problemas digestivos como náuseas, hinchazón, flatulencia, estreñimiento y diarrea - el temido "caca menstrual". Estas prostaglandinas son en realidad bastante útiles durante la menstruación, ya que ayudan en la descamación del revestimiento uterino, resultando en sangrado mensual. Sin embargo, cuando están desequilibradas, estas prostaglandinas también pueden causar malestar digestivo y dolor menstrual. Pero, como médico naturópata, siempre me pregunto qué causa que estas prostaglandinas sean problemáticas para algunas personas, pero no para otras. Ahí es donde la dieta entra en juego - una dieta rica en grasas y proteínas animales puede ayudar a elevar los niveles de prostaglandinas.

Fluctuaciones de Estrógeno y Progesterona

El estrógeno y la progesterona aumentan y disminuyen naturalmente a lo largo de nuestros ciclos. Se cree que el aumento de la progesterona durante la segunda mitad del ciclo menstrual puede desacelerar nuestros intestinos, llevando a la constipación. Sin embargo, existe una teoría emergente que sugiere que el estrógeno puede ser el culpable. Lo que sabemos es que las hormonas pueden desempeñar un papel, y cuando están desequilibradas, estos síntomas digestivos pueden empeorar.

Dieta poco saludable

Una dieta rica en azúcar, sal, granos refinados y alimentos excesivamente procesados causa estragos en todo nuestro cuerpo! Estos alimentos en sí a menudo llevan a la indigestión, y simplemente podemos notarlos más durante la fase premenstrual. Generalmente, somos más sensibles al dolor en los días que preceden a la menstruación, así que esta podría ser una razón por la cual algunas mujeres experimentan más malestar digestivo durante este período. La caída en los niveles de magnesio durante la semana antes de la menstruación nos hace más sensibles al dolor, y una dieta pobre agrava esa sensibilidad - irónicamente, ¡también hace que tomemos más analgésicos! Una dieta rica en alimentos procesados también carece de fibra, que ayuda a mantener los movimientos intestinales. La fibra también es alimento vital para nuestras bacterias intestinales saludables. Por otro lado, el azúcar es el combustible de elección para los villanos, así que una dieta no saludable que carece de alimentos vegetales frescos puede llevar a la disbiosis, o un desequilibrio en el microbioma. Un microbioma saludable es crucial para muchos aspectos de nuestra salud, y la disbiosis puede contribuir al malestar digestivo. Algunas bacterias saludables también metabolizan nuestras hormonas, así que desempeñan un papel en todos los síntomas del síndrome premenstrual, no solo en los problemas digestivos. ¡Como dije, todo está conectado!

Conexión Intestino-Cerebro

La conexión intestino-cerebro se refiere a la vinculación entre nuestros cerebros y sistemas digestivos. ¡Es por eso que sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos o emocionados! El 90% de nuestra serotonina (la hormona de la felicidad) se produce en nuestro intestino, no en nuestros cerebros. Investigaciones han encontrado una conexión entre depresión y problemas digestivos durante la menstruación, mientras que otro estudio cuestiona si la indigestión puede causar cambios de humor, y viceversa.

Anticonceptivos Hormonales

El uso de anticonceptivos orales se ha asociado con enfermedades inflamatorias intestinales, incluyendo la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerativa. Si está tomando anticonceptivos hormonales, vale la pena considerar que también pueden contribuir al malestar digestivo antes o durante el sangrado. Puede discutir este problema y los posibles métodos anticonceptivos alternativos con su proveedor de atención médica.

¿Qué comer durante la menstruación para aliviar el malestar estomacal?

Muchos artículos en línea y muchos médicos parecen recomendar el uso de anticonceptivos hormonales para tratar los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los problemas digestivos. Los anticonceptivos hormonales son un recurso fantástico para las mujeres que no quieren quedar embarazadas, y estoy feliz de que tengamos esta opción ahora. Sin embargo, usar estas hormonas sintéticas para tratar síntomas causados por desequilibrios más profundos es lo que llamamos supresión de síntomas. Esto puede llevar a más problemas en el futuro, incluidos problemas mayores y síntomas más graves de la menopausia, ahora referidos como síndrome post-píldora. Como se mencionó anteriormente, las píldoras anticonceptivas también pueden causar problemas digestivos. Creo que la cura más profunda ocurre cuando las personas están listas para tomar el control de su salud y vida y hacer cambios dietéticos y de estilo de vida necesarios. ¡Estos cambios no siempre son fáciles, pero son increíblemente beneficiosos! Si sus síntomas son graves o los siguientes métodos no ayudan, entonces vale la pena buscar terapias naturales o herbalistas que puedan ayudarla en su camino.

Beber té de hierbas

¡Comencemos con algo simple! Tés de hierbas son una adición deliciosa y reconfortante a tu dieta. Algunos especialmente útiles incluyen:

- Jengibre - excelente para aliviar náuseas, hinchazón y cualquier dolor digestivo o menstrual.

- Menta-poleo - altamente eficaz para la hinchazón, flatulencias y dolores de cabeza.

- Manzanilla - antiinflamatoria, prebiótica, calmante para los sistemas digestivo y nervioso, benéfica para la hinchazón y la flatulencia, y ayuda a equilibrar las hormonas. ¡Guau, las hierbas son increíbles!!

Reduce los Alimentos Procesados

En un mundo lleno de basura, ¡es más fácil hablar que hacer! Creo que la manera más simple es agregar más alimentos saludables y comer solo una comida o un snack chatarra a la vez, una vez al día.

Come Alimentos Simples, Calientes y Cocidos

Tanto la Medicina Tradicional China como el sistema médico tradicional indio Ayurveda recomiendan comer alimentos calientes, cocidos y de fácil digestión durante la menstruación y en los días que la preceden. Se cree que los alimentos excesivamente fríos causan dolor y estancamiento y deben ser evitados. ¡Las sopas y los guisos son excelentes opciones! Consulta recetas de deliciosos platos ayurvédicos kitchari hechos con arroz, lentejas y especias curativas. Es una comida perfecta para cuando estás menstruando y te sientes incómoda en el estómago.

Abrazando la amargura

La mayoría de nosotros realmente carece de amargor en nuestras dietas. Los alimentos y hierbas amargas son una excelente manera de iniciar la digestión y ayudar a reequilibrar un intestino incómodo. Diente de león, achicoria y endibia son buenas maneras de incorporarlos a tu dieta. También puedes probar algunos bitters herbales como genciana, ajenjo o gotas de Digestisan (una combinación de diente de león y alcachofa). Algunas gotas de agua antes de las comidas pueden aliviar mucho el incomodidad intestinal.

Reducir el estrés

Como mencionamos, el estrés puede ser un contribuyente significativo al malestar estomacal, especialmente durante el período en que pueden aparecer los síntomas del síndrome premenstrual. Hacer lo que puedas para reducir el estrés es realmente útil, aunque sabemos que no siempre es fácil. Aquí hay tres consejos principales para reducir el estrés:

- Intenta reservar un tiempo todos los días solo para ti. Ya sea solo cinco minutos de meditación, o media hora leyendo o tomando un baño caliente. Crea un espacio para tu relajación y bienestar emocional.

- Conversa con alguien. Dicen que "Un problema compartido es un problema reducido", y hay mucha verdad en eso, así que si desahogar tus preocupaciones con alguien te hace sentir bien, adelante y hazlo. También puedes escribir - escribir un diario es genial para poner todos tus sentimientos en papel para que puedas dejarlos atrás mentalmente al final del día.

- Haz una desintoxicación digital. Una rápida mirada a las redes sociales es suficiente para entender por qué todos estamos tan estresados! A veces, todos necesitamos un descanso porque sabemos que nuestro feed seguirá ahí esperándonos cuando volvamos. Dar un paseo afuera - sin tu teléfono - puede hacer maravillas por ti.

Intenta algún movimiento suave

``` Cuando estás menstruando y te sientes mareada, puede que no tengas ganas de hacer mucho ejercicio. Si ese es el caso, es mejor escuchar a tu cuerpo. Algunos movimientos suaves, como un paseo al aire libre o hacer yoga, pueden ser útiles. Simplemente girar las caderas en movimiento circular puede proporcionar un verdadero nutriente. Usa ropa interior menstrual Beautikini durante tus ejercicios sin preocuparte por filtraciones. ```