Verschiedene Faktoren tragen zu Magenbeschwerden während der Menstruation bei, die häufig als "Menstruationsstuhl" bezeichnet werden. Übelkeit, Blähungen und Flatulenz können ebenfalls während der Menstruation und der prämenstruellen Phase auftreten. Obwohl die genaue Ursache dieser Verdauungsprobleme während der Menstruation ungewiss bleibt, wird angenommen, dass Hormone und Ernährung eine bedeutende Rolle spielen.

5 Gründe für Magenbeschwerden während der Menstruation

Das weibliche Körper ist unglaublich komplex, und die Wissenschaft versteht nur einen Bruchteil dessen, was in uns vor sich geht. "Menstruationsstuhl" und "Menstruationsflatulenzen" gehen normalerweise mit anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms oder Dysmenorrhoe (schmerzhafte Perioden) einher. Auch Blähungen sind ein häufiges Problem, und ich habe viele Hausmittel gegen Blähungen im Blog "Warum bin ich während meiner Periode so aufgebläht?" diskutiert. Lassen Sie uns also 5 potenzielle Gründe näher betrachten, die zu Verdauungsproblemen während der prämenstruellen und menstruellen Phasen führen können. Obwohl diese Liste nicht erschöpfend ist, kann sie Einblicke in die Komplexität des Problems geben.

Prostaglandine

Viele Gesundheitsfachkräfte glauben, dass dies mit den Prostaglandinhormonen zusammenhängen könnte, die Krämpfe im Zusammenhang mit Menstruationskrämpfen verursachen können. Sie induzieren auch Kontraktionen im Darm, was zu Verdauungsproblemen wie Übelkeit, Blähungen, Flatulenz, Verstopfung und Durchfall führt - dem gefürchteten "Menstruationsstuhl". Diese Prostaglandine sind tatsächlich während der Menstruation ziemlich nützlich, da sie beim Abstoßen der Gebärmutterschleimhaut helfen, was zu monatlichen Blutungen führt. Wenn sie jedoch aus dem Gleichgewicht geraten, können diese Prostaglandine auch Verdauungsbeschwerden und Menstruationsschmerzen verursachen. Aber als Naturheilkundearzt frage ich mich immer, was diese Prostaglandine für einige Menschen problematisch macht, für andere jedoch nicht. Hier kommt die Ernährung ins Spiel - eine Ernährung reich an Fetten und tierischen Proteinen kann helfen, die Prostaglandinspiegel zu erhöhen.

Schwankungen von Östrogen und Progesteron

Östrogen und Progesteron steigen und fallen natürlich im Laufe unserer Zyklen. Es wird angenommen, dass der Anstieg von Progesteron in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus unsere Därme verlangsamen und zu Verstopfung führen kann. Es gibt jedoch eine aufkommende Theorie, die besagt, dass Östrogen der Schuldige sein könnte. Was wir wissen, ist, dass Hormone eine Rolle spielen können, und wenn sie im Ungleichgewicht sind, können sich diese Verdauungssymptome verschlimmern.

Ungesunde Ernährung

Eine zucker-, salz- und raffinierten Getreideprodukte reiche Ernährung sowie übermäßig verarbeitete Lebensmittel richtet in unserem gesamten Körper Schaden an! Diese Lebensmittel führen oft zu Verdauungsproblemen, und wir bemerken sie einfach mehr während der prämenstruellen Phase. In der Regel sind wir an den Tagen vor der Menstruation schmerzsensibler, sodass dies ein Grund sein könnte, warum einige Frauen während dieser Zeit mehr Verdauungsbeschwerden erleben. Der Rückgang des Magnesiumspiegels in der Woche vor der Menstruation macht uns schmerzsensibler, und eine schlechte Ernährung verschärft diese Empfindlichkeit - ironischerweise führt das auch dazu, dass wir mehr Schmerzmittel einnehmen! Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, enthält auch wenig Ballaststoffe, die helfen, die Darmbewegungen aufrechtzuerhalten. Ballaststoffe sind auch lebenswichtige Nahrung für unsere gesunden Darmbakterien. Auf der anderen Seite ist Zucker der bevorzugte Treibstoff für die Übeltäter, sodass eine ungesunde Ernährung, die an frischen pflanzlichen Lebensmitteln mangelt, zu Dysbiose oder einem Ungleichgewicht im Mikrobiom führen kann. Ein gesundes Mikrobiom ist entscheidend für viele Aspekte unserer Gesundheit, und Dysbiose kann zu Verdauungsbeschwerden beitragen. Einige gesunde Bakterien metabolisiert auch unsere Hormone, sodass sie eine Rolle bei allen Symptomen des PMS spielen, nicht nur bei Verdauungsproblemen. Wie ich sagte, alles ist miteinander verbunden!

Darm-Hirn-Verbindung

Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn bezieht sich auf die Verbindung zwischen unserem Gehirn und unseren Verdauungssystemen. Deshalb fühlen wir Schmetterlinge im Bauch, wenn wir nervös oder aufgeregt sind! 90 % unseres Serotonins (des Glückshormons) werden in unserem Darm produziert, nicht in unserem Gehirn. Forschungen haben eine Verbindung zwischen Depression und Verdauungsproblemen während der Menstruation gefunden, während eine andere Studie in Frage stellt, ob Verdauungsstörungen Stimmungsänderungen verursachen können und umgekehrt.

Hormonelle Verhütungsmittel

Die Verwendung von oralen Kontrazeptiva wurde mit entzündlichen Darmerkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Wenn Sie hormonelle Kontrazeptiva einnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, dass sie ebenfalls zu Verdauungsbeschwerden vor oder während der Blutung beitragen können. Sie können dieses Problem und potenzielle alternative Verhütungsmethoden mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen.

Was während der Menstruation essen, um Magenbeschwerden zu lindern?

Viele Artikel online und viele Ärzte scheinen die Verwendung von hormonellen Verhütungsmitteln zur Behandlung von Symptomen des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Verdauungsproblemen, zu empfehlen. Hormonelle Verhütungsmittel sind eine fantastische Ressource für Frauen, die nicht schwanger werden möchten, und ich bin froh, dass wir jetzt diese Option haben. Allerdings ist die Verwendung dieser synthetischen Hormone zur Behandlung von Symptomen, die durch tiefere Ungleichgewichte verursacht werden, das, was wir als Symptomminderung bezeichnen. Dies kann in der Zukunft zu weiteren Problemen führen, einschließlich größerer Probleme und schwerwiegenderer Menopause-Symptome, die jetzt als Post-Pill-Syndrom bezeichnet werden. Wie bereits erwähnt, können auch Antibabypillen Verdauungsprobleme verursachen. Ich denke, dass die tiefere Heilung eintritt, wenn Menschen bereit sind, die Kontrolle über ihre Gesundheit und ihr Leben zu übernehmen und die notwendigen diätetischen und Lebensstiländerungen vorzunehmen. Diese Veränderungen sind nicht immer einfach, aber sie sind unglaublich vorteilhaft! Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder die folgenden Methoden nicht helfen, dann lohnt es sich, nach natürlichen Therapien oder Heilpraktikern zu suchen, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen können.

Kräutertee trinken

Lass uns mit etwas Einfachem beginnen! Kräutertees sind eine köstliche und beruhigende Ergänzung zu deiner Ernährung. Einige besonders nützliche sind:

- Ingwer - ausgezeichnet zur Linderung von Übelkeit, Blähungen und jeglichen Verdauungs- oder Menstruationsschmerzen.

- Pfefferminze - hochwirksam gegen Schwellungen, Blähungen und Kopfschmerzen.

- Kamille - entzündungshemmend, präbiotisch, beruhigend für das Verdauungs- und Nervensystem, vorteilhaft bei Schwellungen und Blähungen und hilft, die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen. Wow, Kräuter sind unglaublich!!

Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel

In einer Welt voller Müll ist es einfacher zu reden als zu handeln! Ich denke, der einfachste Weg ist, mehr gesunde Lebensmittel hinzuzufügen und nur eine Mahlzeit oder einen Snack mit Junkfood einmal am Tag zu essen.

Iss einfache, warme und gekochte Lebensmittel

Sowohl die Traditionelle Chinesische Medizin als auch das traditionelle indische Medizinsystem Ayurveda empfehlen, während der Menstruation und in den Tagen davor warme, gekochte und leicht verdauliche Nahrungsmittel zu essen. Übermäßig kalte Nahrungsmittel sollen Schmerzen und Stagnation verursachen und sollten vermieden werden. Suppen und Eintöpfe sind großartige Optionen! Schau dir Rezepte für köstliche ayurvedische Kitchari-Gerichte an, die mit Reis, Linsen und heilenden Gewürzen zubereitet werden. Es ist ein perfektes Essen, wenn du menstruierst und dich unwohl im Magen fühlst.

Bitterkeit annehmen

Die meisten von uns sind wirklich arm an Bitterstoffen in unserer Ernährung. Bittere Lebensmittel und Kräuter sind eine großartige Möglichkeit, die Verdauung zu starten und einen unbehaglichen Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Löwenzahn, Chicorée und Endivie sind gute Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubauen. Sie können auch einige Kräuterbitter wie Enzian, Wermut oder Digestisan-Tropfen (eine Kombination aus Löwenzahn und Artischocke) ausprobieren. Einige Tropfen Wasser vor den Mahlzeiten können das Unbehagen im Darm erheblich lindern.

Stress abbauen

Wie wir erwähnt haben, kann Stress ein wesentlicher Faktor für Magenbeschwerden sein, insbesondere während der Zeit, in der die Symptome des prämenstruellen Syndroms auftreten können. Alles zu tun, um den Stress zu reduzieren, ist wirklich hilfreich, auch wenn wir wissen, dass es nicht immer einfach ist. Hier sind drei wichtige Tipps zur Stressreduzierung:

- Versuche, dir jeden Tag etwas Zeit nur für dich selbst zu reservieren. Sei es nur fünf Minuten Meditation oder eine halbe Stunde Lesen oder ein heißes Bad nehmen. Schaffe einen Raum für deine Entspannung und emotionales Wohlbefinden.

- Sprich mit jemandem. Sie sagen, dass "Ein geteiltes Problem ein vermindertes Problem ist", und da ist viel Wahres dran, also wenn es dir gut tut, deine Sorgen jemandem anzuvertrauen, dann tu es. Du kannst auch schreiben - ein Tagebuch zu führen ist großartig, um all deine Gefühle auf Papier zu bringen, damit du sie am Ende des Tages mental hinter dir lassen kannst.

- Machen Sie eine digitale Entgiftung. Ein schneller Blick in die sozialen Medien reicht aus, um zu verstehen, warum wir alle so gestresst sind! Manchmal brauchen wir alle eine Pause, denn wir wissen, dass unser Feed immer noch da sein wird, wenn wir zurückkommen. Ein Spaziergang draußen - ohne Ihr Telefon - kann Wunder für Sie wirken.

Versuche eine sanfte Bewegung

Wenn Sie menstruieren und sich übel fühlen, haben Sie möglicherweise nicht das Verlangen, viel Sport zu treiben. Wenn das der Fall ist, ist es besser, auf Ihren Körper zu hören. Einige sanfte Bewegungen, wie ein Spaziergang im Freien oder Yoga, können hilfreich sein. Einfach die Hüften in kreisenden Bewegungen zu drehen, kann eine echte Wohltat sein. Tragen Sie Beautikini Menstruationsunterwäsche während Ihrer Übungen, ohne sich um Auslaufen sorgen zu müssen.