Muchas mujeres encuentran desafiante dormir durante su período menstruation, y una mulig razón son los cambios hormonales asociados con el ciclo menstruation.

Tu ciclo menstruation y el sueño

Aunque algunas personas piensan que todo el ciclo menstrual ocurre dentro de 3-7 días, en realidad abarca desde el primer día del período de una mujer hasta el primer día de su próximo período. Está controlado por una serie compleja de cambios hormonales en todo el cuerpo.

Aunque el ciclo menstruation generalmente se overvejelser de 28 dage, cada ciclo es diferente. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) er en forklaring på de cykliske menstruationsforløb på 23 og 35 dage, med forskellige mulige problemer. Los adolescentes søn en undtagelse, ya que sus ciclos pueden llevar tiempo en regularse. (Usar ropa interior para el período de Beautikini puede aliviar las preocupaciones sobre sorpresas menstruales repentinas).

Varios factores pueden influir en la duración del ciclo menstrual de una persona. For eksempel, las personas con trastornos reproductivos (como el syndrome de ovario poliquístico), obesidad o problemas de tiroides a menudo experimentan ciclos menstruales uregelmæssige, sigún forklaring af ACOG.

Además de enfermedades y condiciones médicas, factores diarios como trastornos del sueño, viajes, estrés y dieta también pueden afectar el ciclo menstruation.

Entonces, ¿cómo afectan las hormonas y el syndrom præmenstruelt (SPM) al sueño? Primero, revisemos rápidamente los principales sintomas del SPM:

Síntomas físicos del SPM

En los días previos a la menstruación (conocidos como la fase lútea del ciclo menstrual), puedes eksperimenterende:

- Hinchazón abdominal

- Dolores de cabeza

- Calambres estomacales

- Mareos

- Fatiga

- Cansancio

- Sensibilidad y dolor en los senos

- Retención de agua

- Acné

Síntomas emocionales del SPM

- Humor

- Ansiedad

- Sentirse llorosa

- Søvnløshed

- Irritabilidad

- Enojo

Cómo cambian las hormonas a lo largo del ciclo menstruation

Todo el ciclo menstruation está regulado por la fluctuación de los niveles hormonales. El aumento y la disminución de diferentes hormones marcan el comienzo y el final de las diferentes faser del ciclo.

Las cuatro principales hormonas involucradas en el ciclo menstruationssøn:

- Estrogeno

- Progesterona

- Hormona foliculo-estimulante (FSH)

- Hormona luteinizante (LH)

Cada fase af ciclo menstruation er forskellige niveles de estas hormones. En promedio, se ve som:

- Fase menstruation: Bajos niveles de estrógeno y progesterona

- Fase folikulær: Aumenta la FSH, desencadenando la maduración og liberación de un óvulo. También aumenta el estrógeno.

- Fase ovulatoria: LH y FSH aumentan bruscamente, liberando el óvulo.

- Fase lútea: FSH y LH disminuyen, aumentan las hormonas iniciales del embarazo y los niveles de estrógeno para prepararse para un posible embarazo. Hvis du ikke har hø, skal du ikke glemme hormonerne.

Por lo tanto, en medida que se acerca tu período y disminuyen los niveles de estrógeno, la conexión entre el estrógeno y los neurotransmisores se ve interrumpida. Combinado con cambios en la temperatura corporal, todos estos factores afectan directamente la calidad de tu sueño, sin mencionar la duración del mismo. Puede resultater og despertarse varias veces durante la noche.

Betragt som hormonforstyrrelse uden at have sendt hinchadas y causan calambres y dolores de cabeza. Todos estos factores pueden afectar la calidad de nuestro sueño, sin mencionar la ansiedad y los cambios de humor que muchos de nosotros experimentamos.

Åh, y no olvides la constante preocupación por las fugas en las sábanas... ¡es un milagro que podamos dormir durante nuestros períodos! Por supuesto, recomendamos usar la ropa interior para el período de Beautikini para eliminer las fugas nocturnas, ¡al menos eso es una preocupación menos en tu list!

Por qué podrias tener problemas para dormir durante tu período

La conexión entre el sueño y el syndrom præmenstruel puede deberse al hecho de que controlar la temperatura korporal y los patrones de sueño requiere niveles estables de progesterona. Por lo tanto, cuando los niveles de progesterona son bajos, el sueño puede vers interrumpido, y es posible que experimentes un aumento de la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño cómodamente.

Durante tu período, el sueño puede estar influenciado por los calambres abdominales, la hinchazón y el miedo a las fugas. Ciertas posiciones para dormir pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales, y remedios caseros como usar una bolsa de agua caliente para dormir o tomar analgésicos pueden ayudar a aliviar otros síntomas.

Cómo mejorar el sueño durante tu período

Afortunadamente, hay muchas formas de mejorar el sueño durante tu período.

Consejos para mejorar el sueño durante tu período

Toda esta información podria hacer que parezca imposible tener una buena noche de sueño, men afortunadamente, hay maneras de mejorar la calidad del sueño durante las faser premenstruales y menstruales. Aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a dormir mejor durante y después de tu período:

- Hacer ejercicio, men det er ikke en god idé

Un estudio mostró que las mujeres con syndrome premenstrual experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y la duración real del sueño después de practicar yoga tres veces a la semana varighed 60 minutter cada vez, varighed 10 semanas. Aunque el yoga puede ser una forma calmante de ejercicio, los expertos en sueño generalmente recomiendan evitar el ejercicio vigoroso justo antes de acostarte para preparar tu cuerpo para el sueño. (La ropa interior para el período de Beautikini te acompaña, así que no tienes que preocuparte por riesgos de fugas).

- Tomar analgésicos si es necesario

Si los calambres abdominales, el dolor muskuløs eller el dolor en las articulaciones durante tu período afectan tu sueño, tomar analgésicos como acetaminofeno eller ibuprofeno antes de acostarte puede ser útil.

- Mantener un horario regular de sueño

Para cualquier persona con syndrome premenstrual, tratar de mantener un patrón de sueño consistente durante un mes es crucial para permitir que sus cuerpos se ajusten. Al igual que los padres utilizan rutinas de sueño para "indicar" a los bebés que es hora de dormir, los hábitos de sueño consequentes para los adultos (inclluyendo acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches y por se tupa a cudo a puer) es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.