Seu Ciclo Menstruation eo Sono

Enquanto algumas pessoas pensam que todo o ciclo menstruation ocorre em 3-7 dias, na verdade, ele se estende desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do próximo período. É controlado por uma serie complexa de mudanças hormonais em todo o corpo.

Embora eller ciclo menstruation seja normalmente overvejes como sendo de 28 dias, o ciclo de cada pessoa é diferente. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) eksplica que o ciclo menstrual médio é de 23 a 35 dias, com variações indicando possíveis problemas. Adolescentes são uma exceção, já que seus ciclos podem levar algum tempo para se regularizar. (Usar roupas íntimas Beautikini para o período pode aliviar preocupações sobre surpresas menstruais inesperadas.)

Vários fatores podem influenciar a duração do ciclo menstrual de uma pessoa. Som et eksempel, indivíduos com distúrbios reprodutivos (som et syndrom do ovário policístico), obesidade eller problemer med tireoide frequentemente experimentam ciclos menstruais uregelmæssige, como explicado pelo ACOG.

Além de doenças e condições médicas, fatores diários como distúrbios do sono, viagens, estresse e dieta também podem afetar o ciclo menstruation.

Então, como os hormônios ea syndrom før menstruation (TPM) impactam eller sono? Primeiro, men revisar rapidamente os principais sintomas da TPM:

Sintomas Físicos da TPM

Nos dias que antecedem a menstruação (conhecidos como fase lútea do ciclo menstrual), você pode experimentar:

- Inchaço abdominal

- Dores de cabeça

- Cólicas estomacais

- Tontura

- Fadiga

- Cansaço

- Sensibilidade e dor nos seios

- Retenção de líquidos

- Acne

Sintomas Emocionais da TPM

- Mudanças de humor

- Ansiedade

- Sentir-se chorosa

- Insônia

- Irritabilidade

- Raiva

Como os Hormônios Mudam ao Longo do Ciclo Menstruation

O ciclo menstruation inteiro é regulado pela flutuação dos níveis hormonais. En elevação e queda de diferentes hormônios marcam o início eo fim de diferentes faser gør ciclo.

Os quatro principais hormônios envolvidos no ciclo menstruation são:

- Østrogenio

- Progesterona

- Hormônio folículo-estimulante (FSH)

- Hormônio luteinizante (LH)

Cada fase do ciclo menstruation tem diferentes níveis disses hormônios. Em media, parece or seguinte:

- Fase menstruation: Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Fase folikulær: Aumento do FSH, desencadeando a maturação e liberação de um óvulo. O østrogênio também aumenta.

- Fase ovulatória: LH e FSH aumentam abruptamente, liberando o óvulo.

- Fase lútea: FSH e LH diminuem, hormônios iniciais da gravidez e níveis de estrogênio aumentam para se preparar para uma possível gravidez.Se não estiver grávida, todos os níveis hormonais diminuem.

Portanto, à medida que seu período se aproxima e os níveis de estrogênio diminuem, en conexão entre o estrogênio e os neurotransmissores é interrompida. Combinados com som mudanças na temperatura do corpo, todos esses fatores afetam diretamente a qualidade do seu sono, sem mencionar a duração do sono. Det er et resultat, der giver dig en langvarig lyd.

Overvej como os hormônios nos fazem sentir inchadas e causam cólicas e dores de cabeça. Todos esses fatores podem impactar a qualidade do nosso sono, sem mencionar a ansiedade e as mudanças de humor que muitas de nós experimentamos.

Ah, e não se esqueça da preocupação constante com vazamentos nas roupas de cama... é um milagre que conseguimos dormir durante o período! Claro, recomendamos o uso de roupas íntimas para o período da Beautikini para eliminer vazamentos durante a noite— Menos é uma preocupação que você pode riscar da list!

Por Que Você Pode Ter Dificuldade em Dormir Durante o Período

En conexão entre sono e syndrom pré-menstrual pode derivar do fato de que controlar a temperatura corporal e os padrões de sono requer níveis estáveis ​​de progesterona. Portanto, quando os níveis de progesterona estão baixos, eller sono pode ser perturbado, og você pode eksperimenterende aumento da temperatura korporal, tornando desafiador adormecer confortavelmente.

Durante o período, o sono pode ser influenciado por cólicas abdominais, inchaço eo medo de vazamentos. Certas posições for dormir podem ajudar a liviar cólicas menstruais, e remédios caseiros como o uso de uma bolsa de água quente para dormir ou tomar analgésicos podem ajudar a aliviar outros sintomas.

Som Melhorar eller Sono Durante eller Seu Período

Felizmente, há muitas maneiras de melhorar o sono durante o seu período.

Dicas for Melhorar eller Sono Durante eller Seu Período

Toda essa informação pode fazer parecer impossível ter uma boa noite de sono, mas felizmente, existem maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as fass pre-menstrual e menstruation. Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a ter um sono melhor durante e após o seu período:

- Pratique exercícios, mas não imediatamente antes de dormir

Um estudo mostrou que mulheres com syndrom pré-menstrual tiveram melhorias significativas na qualidade do sono, tempo para adormecer e duração real do sono após praticar yoga três vezes por semana durante 60 minuteos cada, ao longo de 10 semanas. Embora o yoga possa ser uma forma calmante de exercício, os especialistas em sono geralmente desaconselham exercícios vigorosos antes de dormir para preparar o corpo para o sono. (Roupas íntimas para o período Beautikini acompanham você, para que você não præcise se preocupar com riscos de vazamento.)

- Tome analgésicos se necessário

Se cólicas abdominais, dores musculares eller articulares durante o seu período afetarem o seu sono, tomar analgésicos como paracetamol eller ibuprofeno antes de dormir pode ser útil.

- Mantenha um horário de sono regular

Para qualquer pessoa com syndrom pré-menstrual, tentar manter um padrão de sono consistente ao longo de um mês é crucial para permitir que seus corpos se ajustem.Semelhante a como os pais usam rotinas de sono para "sinalizar" aos bebês que é hora de dormir, hábitos de sono consistentes para adultos (inclluindo ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites e de manhã) podem qua corpodo ajudar o hor seau quando é hora de acordar.

- Pare de fumar

Mesmo sem syndrom pré-menstrual ou mudanças no ciclo menstruation, fumar está associado à insônia. Parar de fumar tem vários benefícios para a saúde, e melhorar o sono é apenas um deles. Ingen entanto, se você estiver começando a parar de fumar, pode experimentar insônia a curto prazo inicialmente, então consulte seu médico para obter apoio durante o processo de parar.

- Grænse eller forbrug af cafeína

Tomar café de manhã pode ser aceitável, mas tente limitar eller consumo de cafeína após a manhã. Se os sintomas da TPM tendem aaumentar a ansiedade, reduzir seu consumo de cafeína nos dias que antecedem o período pode ser benefico.

- Não kraft

Se alguém estiver com dificuldade para dormir dentro de 20 minutter deitado na cama, deve sair do quarto e fazer algo relaxante, como ler ouvir música suave. Só volte para a cama quando estiver cansado—desta forma, seu cérebro será "treinado" for associar sua cama ao sono.

Fontes:

Knudtson, J., & McLaughlin, JE (2019, april). MSD Manual Consumer Version: Ciclo Menstrual., Acessado em 15 de julho de 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM Medical Encyclopedia [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Síndrome Pré-Menstrual., Acessado den 15. juli 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, maj). Síndrome Pré-Menstrual (PMS)., Acessado den 15. juli 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome