Vários fatores bidrager til at desconforto estomacal durante en menstruação, hyppige chamado de "cocô menstruation". Náuseas, inchaço e flatulência também podem ocorrer durante a menstruação eo período pre-menstrual. Embora a causa exata desses problemas digestivos durante a menstruação permaneça incerta, acredita-se que hormônios e dieta desempenhem papéis significativos.

5 Razões para o Desconforto Estomacal Durante a Menstruação

O corpo feminino é incrivelmente complexo, ea ciência entende apenas uma fração do que acontece dentro de nós. "Coco menstrual" og "peidos menstruais" normalmente acompanham outros sintomas da syndrome pré-menstrual ou dismenorreia (períodos dolorosos). O inchaço também é um problema comum, e discuti muitos remédios para o inchaço no blog "Por que estou tão inchada durante meu período?" Portanto, vamos nos aprofundar em 5 razões potenciais que podem levar a problemas digestivos durante os períodos pré-menstrual e menstruation. Embora esta liste não seja exaustiva, pode fornecer insights sobre a complexidade do problema.

Prostaglandinas

Muitos profissionais de saúde acreditam que isso pode estar relacionado aos hormônios prostaglandinas, que podem causar espasmos associados a cólicas menstruais. Eles também induzem contrações nos intestinos, levando a problemas digestivos como náuseas, inchaço, flatulência, constipação e diarreia - o temido "cocô menstruation". Essas prostaglandinas são na verdade bastante úteis durante en menstruação, pois ajudam na descamação do revestimento uterino, resultando em sangramento mensal. Quando desequilibradas, ingen entanto, essas prostaglandinas também podem causar desconforto digestivo e dor menstruation. Mas, como médico naturopata, semper me pergunto o que causa essas prostaglandinas serem problemáticas para algumas pessoas, mas não para outras. Jeg er en dieta entra em jogo - uma diæt rica em gorduras e proteínas animais pode ajudar a elevar os níveis de prostaglandinas.

Flutuações de Estrogênio e Progesterona

O estrogênio ea progesterona aumentam e diminuem naturalmente ao longo de nossos ciclos. Acredita-se que o aumento da progesterona durante a segunda metade do ciclo menstruation possa desacelerar nossos intestinos, levando à constipação. Ingen entanto, existe uma teoria emergente que sugere que o estrogênio pode ser o culpado. O que sabemos é que os hormônios podem desempenhar um papel, e quando desequilibrados, esses sintomas digestivos podem piorar.

Dieta Não Saudável

Uma dieta rica em açúcar, sale, grãos refinados e alimentos excessivamente processados causa estragos em todo o nosso corpo! Esses alimentos em si muitas vezes levam à indigestão, e nós simplesmente podemos notá-los mais durante a fase pré-menstrual. Geralmente, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem en menstruação, então esta poderia ser uma razão pela qual algumas mulheres experimentam mais desconforto digestivo durante este período.En queda nos níveis de magnésio durante a semana antes da menstruação nos torna mais sensíveis à dor, e uma dieta pobre agrava essa sensibilidade - ironicamente, também or faz tomar mais analgésicos! Uma dieta rica em alimentos processados ​​também carece de fibras, que ajudam a manter os movimentos intestinais. En fibra também é alimento vital para nossas bactérias intestinais saudáveis. Por outro lado, o açúcar é o combustível de escolha para os vilões, então uma dieta não saudável que carece de alimentos vegetais frescos pode levar à disbiose, ou um desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é afgørende for muitos aspektos de nossa saúde, ea disbiose pode bidrager til o desconforto digestivo. Algumas bakterier saudáveis ​​também metabolizam nossos hormônios, então elas desempenham um papel em todos os sintomas da TPM, não apenas problemas digestivos. Como eu disse, tudo está conectado!

Conexão Intestino-Cérebro

En conexão intestino-cérebro refere-se à ligação entre nossos cérebros e sistemas digestivos. Ét er så sentimos borboletas ingen estômago quando estamos nervosos eller excitados! 90% de nossa serotonina (o hormônio da felicidade) é produzida em nosso intestino, não em nossos cérebros. Pesquisas encontraram uma conexão entre depressão e problemas digestivos durante en menstruação, enquanto outro estudo questiona se a indigestão pode causar mudanças de humor, og omvendt.

Antikonceptionshormoner

O brug af svangerskabsforebyggende midler tem sido associado a doenças inflamatórias intestinais, incluindo doença de Crohn og colite ulcerativa. Se você estiver tomando kontraceptivos hormonais, vale a pena considerar que eles também podem contribuir para o desconforto digestivo antes ou durante o sangramento. Você pode discutir este problema e potenciais métodos contraceptivos alternativos com seu provedor de cuidados de saúde.

Hvor længe du kommer til en menstruation for aliviar eller Desconforto Estomacal?

Muitos artigos online og muitos médicos parecem recomendar of uso de svangerskabsforebyggende hormonais til tratar sintomas da syndrom pré-menstruelle, inclluindo problemer med fordøjelsessystemet. Os kontraceptivos hormonais são um recurso fantástico para mulheres que não querem engravidar, e estou feliz que tenhamos essa opção agora. Ingen entanto, usar esses hormônios sintéticos para tratar sintomas causados ​​por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de supressão de sintomas. Isso pode levar a mais problemas no future, incluindo problemas maiores e sintomas mais graves da overgangsalderen, agora referidos como syndrom pós-pílula. Como mencionado anteriormente, pílulas anticoncepcionais também podem causar problemas digestivos. Eu acho que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão prontas para assumir o kontrol de sua saúde e vida e fazer mudanças dietéticas e de estilo de vida necessárias. Essas mudanças nem semper são fáceis, mas são incrivelmente beneficas! Se seus sintomas forem graves ou os seguintes métodos não ajudarem, então vale a pena procurar terapias naturais ou herbalistas que possam ajudá-la em sua jornada.

Tome Chá de Ervas

Vamos começar com algo simples! Chás de ervas são uma adição deliciosa e reconfortante à sua dieta. Alguns especialmente úteis incluem:

- Gengibre - fremragende para aliviar náuseas, inchaço e qualquer dor digestiva eller menstruation.

- Hortelã-pimenta - altamente eficaz para inchaço, flatulência e dores de cabeça.

- Camomila - anti-inflamatória, prebiótica, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benefica para inchaço e flatulência, e ajuda a equilibrar os hormônios. Uau, as ervas são incríveis!!

Reduza os Alimentos Processados

Num mundo cheio de lixo, é mais fácil falar do que fazer! Acho que a maneira mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou lanche lixo por vez, uma vez ao dia.

Coma Alimentos Simples, Quentes og Cozidos

Tanto a Medicina Tradicional Chinesa quanto o systema médico tradicional indisk Ayurveda anbefaler comer alimentos quentes, cozidos e de fácil digestão durante en menstruação e nos dias que a antecedem. Alimentos excessivamente frios acredita-se que causam dor e estagnação e devem ser evitados. Sopas e ensopados são ótimas opções! Confira receitas de deliciosos pratos ayurvédicos kitchari feitos com arroz, lentilhas e especiarias curativas. É uma comida perfeita para quando você está menstruada e se sentindo desconfortável ingen estômago.

Abraçar og Amargura

En maioria de nós está realmente carente de amargor em nossas dietas. Alimentos e ervas amargas são uma ótima maneira de iniciar a digestão e ajudar a reequilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória og endívia são boas maneiras de incorporá-los à sua dieta. Você também pode eksperimenterende alguns bitters herbais como genciana, losna ou gotas de Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas de água antes das refeições podem aliviar muito o desconforto tarm.

Reduza eller Estrese

Como mencionamos, o estresse pode ser um contribuinte significativo para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que os sintomas da syndrome pré-menstrual podem aparecer. Fazer o que você pode para reduzir o estresse é realmente útil, embora saibamos que nem semper é fácil. Aqui estão três dicas principais para reduzir o estresse:

- Tente reservar um tempo todos os dias só para você. Seja apenas cinco minutos de meditação, ou meia hora lendo ou tomando um banho quente. Crie um espaço para o seu relaxamento e bem-estar emotional.

- Converse com alguém. Eles dizem que "Um problema compartilhado é um problema reduzido", e há muita verdade nisso, então se despejar suas preocupações em alguém faz você se sentir bem, vá em frente e faça isso. Você também pode escrever - escrever um diário é ótimo para colocar todos os seus sentimentos no papel para que você possa deixá-los para trás mentalmente no final do dia.

- Desintoxication digital. Uma rápida olhada nas redes sociais é suficiente para entender por que estamos todos tão estressados! Det er i hvert fald ikke præcist, hvad der skal til for at give os noget til at spise. Dar um passeio lá fora - sem o seu telefone - pode fazer maravilhas para você.

Tente Algum Movimento Suave

Quando você está menstruada e se sentindo enjoada, pode não sentir vontade de fazer muito exercício. Se for o caso, é melhor ouvir seu corpo. Alguns movimentos suaves, como um passeio ao ar livre ou fazer yoga, podem ser úteis. Simplesmente girar os quadris em movimento cirkulær pode fornecer um verdadeiro nutriente. Bruge roupas íntimas menstruais Beautikini durante seus exercícios sem se preocupar com vazamentos.