Dieta poco chvályhodná

¡Una dieta alta en azúcar, sal, granos refinados y alimentos demasiado processados ​​causa estragos en todo nuestro cuerpo! Jídelníček a jídelníček při zažívacích potížích a jednoduchém podávání notarlos más trvající předmenstruační fázi. Generalmente, no a sentibles al dolor en los días previos and la menstruación, por lo que esta underría Ser una razón por la que algunas mujeres experimentan is malestar digestivo durante is tiempo.Snížení úrovně magnesia před začátkem menstruace a před menstruací, která má vaše smysly, a dieta nedostatečná agrava esa sensibilidad, ¡irónicamente, también lo hacen tomar má analgésicos! Una dieta rica en alimentos processados ​​también carece de fibra, que ayuda and mantener los movimientos střevlů. La fibra también es alimento vital para nuestras bakteria střevní saludables. Por otro lado, el azúcar es el hořlavina preferido para los malos, por lo que una dieta poco saludable que carece de alimentos frescos de origen vegetal puede llevar a la disbiosis o desequilibrio en el microbioma. Zdravý mikrobiom je zásadní pro mnoho aspektů nového saludu, a pro disbiózu podría přispívající k trávení malestar. Algunas bakterie saludables también metabolizan nuestras hormonas, por lo que juega un papel en todos los síntomas del síndrome premenstrual, no solo los problemas digestivos. Como dije, ¡todo está conectado!

Conexión intestino-cerebro

La conexión intestino-cerebro se refiere al vínculo entre nuestros cerebros y sistemas digestivos. ¡Por eso sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos o emocionados! El 90% de nuestra serotonina (la hormona de la felicidad) produkuje en nuestro intestino, ne en nuestros cerebros. Vyšetřování je spojeno s depresí a problémy s trávicím traktem a menstruací, mimo jiné kvůli poruchám trávení, které způsobují humor a naopak.

Antikoncepční hormonální přípravky

Používá se antikoncepční orales se vztahující k enfermedades inflamatorias inneres, včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy. Si estás tomando anticonceptivos hormonales, vale la pena reflectar que también podrían contribuir al malestar digestivo antes o durante el sangrado. Puedes discutir este problema y los posibles métodos anticonceptivos alternativos con tu proveedor de atención médica.

Máte dlouhodobou menstruaci pro aliary nebo estomacal malestar?

Hay muchos artículos en línea y muchos medicos parecen recomendar el use de anticonceptivos hormonales para tratar los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los problemas digestivos. Los anticonceptivos hormonales son un recurso fantástico para las mujeres que no quieren quedar embarazadas, y me alegra que tengamos esa opción ahora. Sin embargo, usar estas hormonas sintéticas para abordar síntomas causados ​​por desequilibrios más profundos es lo que llamamos suprimir síntomas. Esto puede conducir a más problemas en el futuro, incluidos problemas más grandes y síntomas más severos de la menopausia, ahora conocidos como síndrome post-anticonceptivo. Co se mencionó anteriormente, las pildoras anticonceptivas también pueden causar problemas as digestivos. Encuentro que la curación más profunda ocurre cuando las personas están listas para tomar el control de su salud y vidas, y hacen cambios dietéticos y de estilo de vida necesarios. ¡Estos cambios no siempre son fáciles, pero son increíblemente beneficiosos! Si tus síntomas son graves o los siguientes métodos no ayudan, entonces vale la pena buscar terapias naturales o herbolarios que puedan ayudarte en tu viaje.

Bebe Té de Hierbas

¡Empecemos con algo jednoduché! Los tés de hierbas son una adición deliciosa y reconfortante a tu dieta. Speciální použití Algunos zahrnuje:

- Jengibre: excelente para aliviar las náuseas, la hinchazón y cualquier dolor digestivo or menstruation.

- Menta: muy efectiva para la hinchazón, los gases y los dolores de cabeza.

- Manzanilla: protizánětlivá, prebiotická, uklidňující pro trávicí a nervové systémy, prospěšnost pro rehabilitaci a omezování plynů, vyvážení a rovnovážné hormony. Páni, las hierbas syn neuvěřitelný!

Snížit los Alimentos Procesados

En un un mundo lleno de basura, ¡es más facil decirlo que hacerlo! Encuentro que la forma más sencilla es agregar más alimentos saludables y comer solo una comida o tentempié chatarra a la vez, una vez al día.

Přijďte Alimentos Simples, Calientes y Cocidos

Tanto la Medicina Tradicional China como el systém medico tradiční indio Ájurvéda doporučená comer alimentos calientes, cocidos a facilmente stravitelné potraviny s dlouhou menstruací a předchozími a ella. Se cree que los alimentos excesivamente fríos causan dolor y estancamiento y deben evitarse. ¡Las sopas y guisos son excelentes opciones! Echa un vistazo a las recetas de deliciosos platos Ájurvédské kitchari hechos con arroz, lentejas y especias curativas. Es comida perfecta para cuando estás en tu período y te sientes incómodo en el estómago.

Přijměte Amargo

La Mayoría de nosotros realmente carecemos de amargura en nuestras dietas. Los alimentos y hierbas amargas son una excelente manera de poner en marcha la digestión y ayudar a reequilibrar un intestino incómodo. Diente de león, achicoria y endivia son buenas formas de incorporarlos a tu dieta. También puedes probar algunas hierbas amargas como la genciana, la artemisa o las gotas de Digestisan (una combinación de diente de león y alcachofa). Unas pocas gotas de agua antes de las comidas pueden aliviar en gran medida el malestar střevní.

Snížit el Estrés

Como hemos mencionado, el estrés puede ser un contribuyente significativo al malestar estomacal, especialmente durante el tiempo en que pueden aparecer los síntomas del síndrome premenstrual. Hacer lo que puedas para reducir el estrés es realmente útil, aunque sabemos que no siempre es fácil. Aquí hay tres consejos principales para reducir el estrés:

- Trata de reservar un tiempo todos los días solo para ti. Ya sea solo cinco minutos de meditación, o media hora de lectura o tomar un baño caliente. Crea un espacio para tu relajación y bienestar emocional.

- Habla con alguien. Dicen que "Un problema compartido es un problema reducido a la mitad", y hay mucha verdad en eso, así que si desahogarte con alguien se siente bien, adelante y hazlo. También puedes escribirlo: llevar un diario es excelente para sacar todos tus sentimientos en papel para poder dejarlos mentalmente al final del día.

- Haz una desintoxicación digital. ¡Un rápido vistazo a las redes sociales es suficiente para entender por qué todos estamos tan estresados! A veces, todos necesitamos un descanso porque sabemos que nuestras redes seguirán esperándonos cuando regresemos. Salir a caminar afuera, sin tu teléfono, puede hacer maravillas por ti.

Prueba Algunos Movimientos Suaves

Cuando estás menstruando y te sientes nauseabundo, es posible que no tengas ganas de hacer demasiado ejercicio. Si ese es el caso, lo mejor es escuchar a tu cuerpo. Algunos movimientos suaves, como un paseo al aire libre nebo hacer jóga, pueden ser útiles. Simplemente rotar las caderas en un movimiento circle puede proporcionar un verdadero nutriente. Usa la ropa interior para la menstruación Beautikini durante tus entrenamientos sin preocuparte por las fugas.