Muchas mujeres encuentran desafiante dormir durante su periodo menstrual, y una posible razón son los cambios hormonales asociados con el ciclo menstrual.

Tu ciclo menstruační y el sueño

Aunque algunas personas piensan que todo el ciclo menstrual forcurre dentro 3-7 days, en realidad abarca desde el primer día del period de una mujer hasta el primer día de su próximo periodo. Está controlado por una serie compleja de kambios hormonální en todo el cuerpo.

Aunque el ciclo menstrual generalmente se uvažuje o 28 días, cada ciclo es diferente. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) explica que el ciclo menstrual promedio es 23 and 35 ds, con variaciones que indican posibles problemas. Los adolescentes son una excepción, ya que sus ciclos pueden llevar tiempo en regularse. (Usar ropa interior para el período de Beautikini puede aliviar las preocupaciones sobre sorpresas menstruales repentinas).

Varios factores pueden influir en la duración del ciclo menstrual de una persona. Například, las personas con trastornos reproductivos (como el síndrome de ovario poliquístico), obesidad a problemas de tiroides a menudo experimentan ciclos menstruales nepravidelnosti, según explica el ACOG.

Además de enfermedades y condiciones médicas, factores diarios como trastornos del sueño, viajes, estrés y dieta también pueden afectar el ciclo menstruační.

Entonces, ¿cómo afectan las hormonas y el premenstruační syndrom (SPM) al sueño? Primero, revisemos rápidamente los principales síntomas del SPM:

Síntomas fisicos del SPM

En los días previos a la menstruación (conocidos como la fase lútea del ciclo menstrual), experimentální puedes:

- Hinchazón břišní

- Dolores de cabeza

- Calambres estomacales

- Mareos

- Fatiga

- Cansancio

- Sensibilidad y dolor en los senos

- Retención de agua

- Akné

Síntomas emocionales del SPM

- Cambios de humor

- Ansiedad

- Sentirse llorosa

- Nespavost

- Iritabilidad

- Enojo

Co cambian las hormonas a lo largo del ciclo menstruation

Todo el ciclo menstrual está regulado por la fluctuación de los niveles hormonales. El aumento y la disminución de diferentes hormonas marcan el comienzo y el final de las diferentes fases del ciclo.

Las cuatro principales hormonas involucradas en el ciclo menstruační syn:

- Estrógeno

- Progesterona

- Folikulo-estimulační hormon (FSH)

- Luteinizante Hormona (LH)

Cada fase del ciclo menstruace tiene diferentes niveles de estas hormonas. En promedio, se ve así:

- Fáze menstruace: Bajos niveles de estrógeno y progesterona

- Fase folicular: Aumenta la FSH, desencadenando la maduración y liberación de un óvulo. También aumenta el estrógeno.

- Fase ovulatoria: LH a FSH aumentan bruscamente, liberando el óvulo.

- Fase loutea: FSH a LH disminuyen, aumentan las hormonas iniciales del embarazo y los niveles de estrógeno pararse para un posible embarazo. Si no hay embarazo, todos los niveles hormonales disminuyen.

Por lo tanto, a medida que se acerca tu período y disminuyen los niveles de estrógeno, la conexión entre el estrógeno y los neurotransmisores se ve interrumpida. Combinado con cambios en la temperatura corporal, todos estos factores afectan directamente la calidad de tu sueño, sin mencionar la duración del mismo. Puede result en zoufalý varias veces durante la noche.

Zvažte co las hormonas nos hacen sentir hinchadas y causan calambres y dolores de cabeza. Todos estos factores pueden afectar la calidad de nuestro sueño, sin mencionar la ansiedad y los cambios de humor que muchos de nosotros experimentamos.

Oh, y no olvides la Constante preocupación por las fugas en las sábanas... ¡es un milagro que podamos dormir durante nuestros períodos! Por supuesto, recomendamos usar la ropa interior para el período de Beautikini para eliminovat las fugas nocturnas¡al menos eso es una preocupación menos en tu lista!

Por qué podrías tener problemas para dormir durante tu período

La conexión entre el sueño y el síndrome premenstruační puede deberse al hecho de que controlar la temperatura corporal y los patrones de sueño requiere niveles etables de progesterona. Por lo tanto, cuando los niveles de progesterona son bajos, el sueño puede verse interrumpido, y es posible que experimentes un aumento de la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño cómodamente.

Durante tu período, el sueño puede estar influenciado por los calambres stomaches, la hinchazón y el miedo a las fugas. Ciertas posiciones para dormir pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales, y remedios caseros como usar una bolsa de agua caliente para dormir o tomar analgésicos pueden ayudar a aliviar otros síntomas.

Cómo mejorar el sueño durante tu período

Afortunadamente, seno muchas formas de mejorar el sueño durante tu período.

Consejos para mejorar el sueño durante tu período

Toda esta información podría hacer que parezca imposible tener una buena noche de sueño, pero afortunadamente, hay maneras de mejorar la calidad del sueño durante las fases premenstruales y menstruales. Aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a dormir mejor durante y después de tu periodo:

- Hacer ejercicio, pero no justo antes de acostarte

Un estudio mostró que las mujeres con síndrome premenstrual experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y la duración real del sueño después de practicar jóga tři věci a doba trvání 60 minut cada vez, doba trvání 10 seman. Aunque el yoga puede ser una forma calmante de ejercicio, los expertos en sueño generalmente recomiendan evitar el ejercicio vigoroso justo antes de acostarte para preparar tu cuerpo para el sueño. (La ropa interior para el período de Beautikini te acompaña, así que no tienes que preocuparte por riesgos de fugas).

- Tomar analgésicos si es necesario

Si los calambres stomaches, el dolor muscular o el dolor en las articulaciones durante tu período afectan tu sueño, tomar analgésicos como acetaminofeno o ibuprofeno antes de acostarte puede ser útil.

- Mantener un horario regular de sueño

Para cualquier persona con síndrome premenstrual, tratar de mantener un patron de sueño konzistentne durante un mes es zásadní para permitir que sus cuerpos se ajusten. Al igual que los padres utilizan rutinas de sueño para "indicar" a los bebés que es hora de dormir, los hábitos de sueño konzistentní para los adultos (incluyendo acostarse y levantarse a la misma hora todas las ayuñana puchá noches) cuerpo sepa cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.