Jaká je typická míra bolesti během menstruace?

Vypořádat se s menstruací může být docela oříšek a doprovodná bolest může být skutečným utlumením. Ale jak velká bolest je během menstruace považována za normální? Pokud jste se ocitli schoulení v posteli s vyhřívací podložkou, pravděpodobně jste se nad touto otázkou už někdy zamýšleli. Pojďme se tedy ponořit do nějaké biologie, abychom celou věc osvětlili.

Během menstruace spouští hormon zvaný prostaglandin kontrakce ve vaší děloze, což vede k odlupování její výstelky. Tyto kontrakce mohou způsobit břišní křeče a nepohodlí. Dobrou zprávou je, že existují opatření, která můžete přijmout, abyste potenciálně zmírnili menstruační křeče. Nyní pojďme prozkoumat faktory stojící za menstruační bolestí a co by mohlo zhoršit vaše křeče.

Možné příčiny menstruačních bolestí

Menstruační křeče jsou běžným jevem a typicky vznikají přirozeným stahem dělohy za účelem vypuzení děložní výstelky a neoplodněného vajíčka během menstruace. Menstruační bolest však může být také způsobena různými dalšími faktory, jako jsou:

1. Děložní myomy
2. PMS (premenstruační syndrom)
3. Být mladší 20 let
4. Kouření
5. Nepravidelné periody
6. Nulliparita (žádná předchozí těhotenství nebo porody)
7. Adenomyóza
8. Endometrióza
9. Zánětlivé onemocnění pánve
10. Cervikální stenóza

Tyto faktory mohou přispívat ke zvýšenému nepohodlí nebo silnější menstruační bolesti. Je důležité si uvědomit, že pokud během menstruace pociťujete neobvykle intenzivní nebo vysilující bolest, doporučuje se konzultovat se zdravotníkem za účelem dalšího vyhodnocení a vhodné léčby.

Rozlišení typů periodické bolesti

Menstruační bolest, také známá jako dysmenorea, může být rozdělena do dvou typů: primární dysmenorea a sekundární dysmenorea, z nichž každá má odlišné základní příčiny. Zatímco primární dysmenorea obvykle není spojena s žádnými specifickými základními stavy, sekundární dysmenorea je často připisována různým základním stavům, které postihují dělohu nebo jiné reprodukční orgány.

Co způsobuje variaci periodické bolesti?

Nebylo by úžasné, kdyby se naše období řídila předvídatelným vzorem? Bohužel nás někdy mohou zaskočit zvýšenou bolestí nebo silnějším průtokem ve srovnání s předchozími měsíci. Co však tyto variace způsobuje? Faktory našeho životního stylu skutečně hrají významnou roli při utváření našich měsíčních period. Hormonální výkyvy mohou být ovlivněny úrovní stresu, nedostatečným spánkem, stravou a pohybovými návyky.

Definice nadměrné periodické bolesti

Pociťování křečí a nepohodlí během prvních dnů menstruace je běžným jevem mnoha žen. Někteří jedinci se dokonce mohou setkat s křečemi několik dní před začátkem menstruace. Je však důležité si uvědomit, že bolest by neměla být tak silná, aby vám překážela v běžných denních činnostech nebo bránila v plnění pracovních povinností. Pokud vaše křeče přetrvávají déle než tři dny a strategie, které používáte ke zvládání bolesti, se ukážou jako neúčinné, může být vhodné poradit se se svým lékařem. Mohou pomoci určit, zda nějaké základní stavy přispívají k intenzitě vaší bolesti.

Zbavte se nepohodlí uklidňující teplou koupelí

Dopřát si teplou koupel na konci únavného dne je vynikající metodou pro relaxaci a uvolnění stresu. Horká koupel navíc může potenciálně zmírnit menstruační křeče. Pro plné využití výhod se doporučuje ponořit spodní břicho a boky do teplé vody na minimálně 10 minut.Kromě toho mohou koupele pomoci zmírnit křeče a minimalizovat riziko podráždění kůže, jako jsou kvasinkové nebo bakteriální infekce, které mohou být spojeny s nedostatečnou hygienou nebo kontaktem s menstruační krví.

Přijměte fyzickou aktivitu

I když se to může zdát neintuitivní, fyzické cvičení může být pro zvládání menstruačních bolestí prospěšné. Cvičení stimuluje uvolňování endorfinů, které mají svalové relaxační vlastnosti, zmírňují bolest a zlepšují krevní oběh. Přirozeně, když čelíte bolestivé menstruaci, sklon ke cvičení může být nízký. Nicméně i lehké aktivity, jako je chůze nebo cvičení jógy, mohou využít výhody endorfinů a přispět ke zmírnění nepohodlí spojeného s vaším menstruačním cyklem.

Zařaďte do svého jídelníčku protizánětlivé potraviny

Zahrnutí určitých potravin s protizánětlivými vlastnostmi do vaší stravy může pomoci zmírnit křeče při menstruaci. Zvažte zařazení následujících potravin:

1. Listová zelenina
2. Rajčata
3. Zázvor
4. Česnek
5. Mandle a jiné ořechy
6. Mastné ryby bohaté na tuky Omega-3, Omega-6 a Omega-9
7. Kurkuma
8. Ananas

O těchto potravinách je známo, že mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou potenciálně snížit zánět a poskytnout úlevu od menstruačního nepohodlí. Jejich přidání do jídla nebo svačiny během menstruace může pomoci zmírnit křeče.

Zažijte úlevu zvednutím nohou

Zvednutí nohou bylo uznáno odborníky pro jeho různé zdravotní přínosy, včetně zlepšení krevního oběhu a snížení otoků. Zajímavé je, že zvednutí nohou může také pomoci zmírnit křeče při menstruaci. Zvednutím nohou můžete potenciálně zlepšit průtok krve do pánevní oblasti, zmírnit svalové napětí a minimalizovat nepohodlí během menstruace. Takže až budete příště pociťovat menstruační křeče, zvažte možnost zvednout nohy, abyste zažili potenciální úlevu.

Omezte konzumaci alkoholu, soli a kofeinu

Zatímco sáhnout po sklence vína se může zdát přitažlivé pro zmírnění menstruačních křečí, je důležité si uvědomit, že alkohol může ve skutečnosti zvýšit hladinu prostaglandinů. Prostaglandiny přispívají ke kontrakcím dělohy a potenciálně zesilují křeče.

Nadměrný příjem sodíku a kofeinu se obecně pro celkové zdraví nedoporučuje. Během menstruace je ještě důležitější minimalizovat jejich spotřebu. Sodík i kofein mohou přispívat k dehydrataci, což vede ke zvýšeným kontrakcím dělohy a zvýšeným menstruačním křečím. Snížení příjmu těchto látek během menstruace proto může pomoci zmírnit nepohodlí.

Udržujte přiměřenou hydrataci

Dehydratace může zhoršit nadýmání, což vede ke zvýšeným periodickým křečím. Je důležité zajistit, aby vaše tělo dostávalo dostatek vody. Snažte se vypít přibližně 6 až 8 sklenic vody denně. Konzumace teplé vody může navíc potenciálně zlepšit krevní oběh a uvolnit svaly, což poskytuje úlevu od bolestivých kontrakcí dělohy během menstruace. Upřednostnění hydratace může přispět k minimalizaci nepohodlí a podpoře celkové pohody.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc kvůli periodické bolesti

Pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků, poraďte se se zdravotníkem

1. Vylučování velkých krevních sraženin během menstruace.
2. Náhlé zhoršení křečí, které se obtížně zvládají.
3. Přítomnost horečky spolu s menstruační bolestí.
4. Náhlé, silné křeče, pokud jste starší 25 let.
5. Prožíváte křeče podobné menstruaci, když nemáte menstruaci.

Zatímco menstruační bolest je normální součástí menstruačního cyklu, některé příznaky mohou vyžadovat lékařskou péči. Je důležité řešit jakékoli obavy nebo neobvyklé příznaky s poskytovatelem zdravotní péče, aby bylo zajištěno řádné vyhodnocení a vhodná léčba.

Beautikini chápe důležitost poskytování spolehlivé péče během menstruace. Prozkoumat Beautikini pro dobové spodní prádlo s 60denní zárukou na nepropustnost. Beautikini se věnuje tomu, aby vaše menstruace byla lépe zvládnutelná a bezproblémová.