لماذا تجد صعوبة في النوم على سريرك

فترة

هل كنت تعلم أن دورتك الشهرية يمكن أن تؤثر على جودة نومك؟ إنه صحيح! في نيوزيلندا، حوالي ثلاثين في المئة من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ويمكن أن تسهم دورتك الشهرية في صعوبات النوم.

إذا كنت تجد صعوبة في النوم خلال دورتك الشهرية أو عند experiencing PMS، فأنت لست وحدك. يبحث العديد من الأفراد عن حلول لتحسين نومهم وإدارة الاضطرابات المتعلقة بالنوم أثناء PMS. تابع القراءة لاكتشاف بعض المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع.

أعراض متلازمة ما قبل الحيض المزعجة تؤثر على نومك! إليك السبب

هل تعاني من اضطرابات النوم بسبب أعراض متلازمة ما قبل الحيض المزعجة؟ من المهم أن نفهم لماذا يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على نومك. خلال دورتك الشهرية، تنخفض مستويات الهرمونات، مثل الاستروجين والبروجستيرون، بشكل كبير قبل دورتك الشهرية، مما يؤدي إلى مشاكل النوم المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.

يمكن أن تؤدي أعراض متلازمة ما قبل الحيض الجسدية المختلفة إلى تعطيل دورة نومك، مما يجعل من الصعب عليك النوم والبقاء نائماً. قد تشمل هذه الأعراض آلام الظهر، والصداع، وتقلصات المعدة، وزيادة الحساسية للصوت أو الضوء، والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر متلازمة ما قبل الحيض على صحتك النفسية، مما يسبب القلق، والاكتئاب، أو كليهما، مما يعيق قدرتك على النوم بشكل أكبر.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى النعاس خلال النهار، مما يجعل من الصعب أن تكون منتجًا في العمل وتستمتع بحياتك الاجتماعية.

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطراب عسر الطمث السابق للحيض (PMDD)، يمكن أن تكون الأعراض أكثر حدة. بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، قد تشمل أعراض PMDD مشاكل في الرؤية، وهبات ساخنة، وتورم الأطراف، وزيادة الكدمات، وحكة في الجلد، ومشاكل في البول. إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من PMDD، يُنصح باستشارة طبيب للحصول على خيارات العلاج المحتملة.

تذكر أن فهم تأثير متلازمة ما قبل الحيض على نومك يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق فعالة لإدارة هذه الأعراض وتحسين جودة نومك بشكل عام.

اكتشف أوضاع النوم التي تغير الحياة

يمكن أن توفر وضعية نومك أيضًا تخفيفًا لأعراض متلازمة ما قبل الحيض وتعزز نومًا أفضل. يمكن أن يكون تجربة وضعيات نوم مختلفة استراتيجية فعالة.

أفضل وضعية للتقلصات أو متلازمة ما قبل الحيض هي وضعية الجنين. تساعد هذه الوضعية في تخفيف الضغط على عضلات البطن. لذا، حاول الانكماش في شكل كرة وانظر كيف تشعر. إذا وجدت صعوبة في النوم في هذه الوضعية، فكر في استخدام وسادة جسم أو بطانية وزن لتعزيز الراحة والاسترخاء.

وضعية النوم الموصى بها الأخرى هي وضعية الطفل الشائعة. في البداية، قد تشعر بأنها غير مريحة قليلاً، لكنها يمكن أن تساعد كثيرًا في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. اجلس على ركبتيك على السرير، وانحني برأسك، ومد ذراعيك إلى الأمام. يمكنك استخدام الوسائد للدعم. هذه الوضعية يمكن أن توفر أيضًا تخفيفًا لآلام الرأس قبل الحيض.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد استخدام وسادة لدعم ركبتيك أثناء النوم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وضع وسادة تحت ركبتيك يبقيهما مستقيمتين، مما يعزز تدفق الدم بشكل صحيح ويقلل من الانزعاج. جرب جميع الوضعيات الثلاثة وحدد أي منها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

تتمتع هذه الوضعيات للنوم بالقدرة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض، مما يسمح بتجربة نوم أكثر راحة.

بيوتيكيني سراويل الحيض: حلك لنوم هادئ بلا هم

آخر شيء تريده هو أن تقطع نومك بالاستيقاظ لتغيير السدادات أو الفوط خلال الليل. فهذا يعطل دورة نومك ويجعلك تشعر بالتعب.

لحسن الحظ، Beautikini لديها الحل المثالي لك. تتوفر لدينا مجموعة من سراويل الدورة الشهرية بأنواع تدفق ثقيل، معتدل، وخفيف لتناسب احتياجاتك.

تقدم سراويل الحيض حماية ممتازة، حيث يمكنها استيعاب ما يصل إلى 8 سدادات قطنية من التدفق. مع هذا الخيار الموثوق، يمكنك النوم بسلام كل ليلة، مع العلم أنك محمي جيدًا. إذا لم تكن سراويل الحيض هي أسلوبك المفضل، فنحن نقدم أيضًا خيارات شائعة مثل سراويل البوكسر الخاصة بالحيض، وسراويل الحيض، وسراويل الهيبستر الخاصة بالحيض، جميعها مصممة لنوم مريح.

يمكن أن تحدث التمارين فرقًا

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد دمج التمارين في روتينك على تخفيف المشكلات المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض. حاول الانخراط في تمارين الكارديو الخفيفة أو دمج اليوغا في نظامك اليومي. تعزز هذه الأنشطة تدفق الدم بشكل أفضل، مما يقلل في النهاية من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

استكشاف الطرق التقليدية لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

توجد أدوية متنوعة متاحة لتخفيف الأعراض التي قد تواجهها خلال متلازمة ما قبل الحيض. يمكن أن توفر مسكنات الألم راحة كبيرة، بينما يمكن أن تساعد مدرات البول في تقليل الالتهاب الذي قد يسبب الانزعاج.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم العامة، فهناك استراتيجيات إضافية يجب أخذها في الاعتبار. من الضروري تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث يمكن أن يعطل دورة نومك. إن إنشاء جدول نوم منتظم يضمن لك الحصول على الراحة التي تحتاجها بشكل مستمر.

نتمنى لك ليالي هادئة! ستشكرنا لاحقًا

لذا، إذا كنت تواجهين صعوبات في النوم خلال دورتك الشهرية، نأمل أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في تخفيف انزعاجك. هناك العديد من الخيارات المتاحة لتحسين تجربة نومك.

ماذا تنتظر؟ ابدأ في استكشاف مجموعتنا من سراويل الدورة الشهرية اليوم واستمتع بحرية النوم بلا هموم. أنت تستحق ذلك!