3 أوضاع يوغا لتخفيف آلام الحيض

تختلف آلام الحيض بين النساء. في حين أن البعض قد يعاني من شنّج خفيف ، قد يتأثر آخرون بشدة. السبب الدقيق غير مفهوم تمامًا ، لكن التشنجات العضلية والتغيرات في تدفق الدم قد تسهم في ذلك. يمثل العثور على الإغاثة أولوية للكثيرين.
بالإضافة إلى الحرارة ومسكنات الألم ، يمكن أن يوفر التمرين ، وخاصة اليوغا ، خيارًا صحيًا لتخفيف آلام الحيض. أوضاع اليوجا يمكن أن تساعد في تمدد العضلات وتقويتها ، وزيادة تدفق الدم في الحوض ، وتعزيز الاسترخاء.
من خلال دمج اليوغا في روتينك ، يمكنك العثور على راحة طبيعية وفعالة من آلام الحيض. استشر مدرب اليوغا أو أخصائي الرعاية الصحية لتحديد أوضاع مناسبة لاحتياجاتك.
احتضن قوة اليوغا لإدارة آلام الحيض وتعزيز رفاهيتك بشكل عام أثناء الدورة.

تمتد الرأس إلى الركبة
دعونا نبدأ بتمرين يسمح لك بالجلوس على الأرض. تمديد ساق واحدة أمامك وثني الساق الأخرى. يجب أن يكون للساق المنحنية الركبة إلى الجانب ، مع ضغط القدم على الفخذ من الساق الممتدة. إذا كنت تفتقر إلى المرونة ، أحضر الساق بالقرب من الفخذ قدر الإمكان.
انحني إلى الأمام فوق الساق الممتدة وأمسك بكعب قدمك. اسحب نفسك بلطف للأمام ، مما يسمح لرأسك بلمس ركبتك.
في البداية ، قد لا يكون لديك المرونة للوصول إلى كل الطريق. الحصول على نفسك أقرب وقت ممكن ، والشعور تمدد خفيف في العضلات. تجنب الذهاب بعيدا جدا إلى النقطة التي تشعر وكأنك قد توتر العضلات.
الحفاظ على الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم الجلوس مرة أخرى. تبديل ساقيك وتكرار التمرين.
تقدم هذه الحالة فوائد تتجاوز تخفيف تشنجات الحيض. إنه يحسن المرونة في ساقيك وفخذك ، ويمدد أيضًا ظهرك وأكتافك ، ويعزز استرخاء الجسم بشكل عام ووضع أفضل. ستتغلب الهرمونات السعيدة من دماغك على هرمونات التوتر ، مما يساعد على تهدئة عقلك وتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.
من خلال التمدد إلى الأمام ، تضغط على عضلات بطنك ، مما يساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم.

الطفل تشكل
الانتقال إلى وضع الركوع ، ويستريح على ظهر ساقيك. انحني إلى الأمام بحيث يستقر جسمك فوق فخذيك ، ويمد ذراعيك أمامك.
يوفر هذا الوضع ، المعروف باسم وضع الطفل ، العديد من الفوائد الصحية وهو مفيد بشكل خاص لمختلف الحالات. إنه فعال للغاية في تحسين المحاذاة وتقليل آلام الرأس والرقبة والظهر. في حين أن وضعية الطفل سهلة الأداء نسبيًا ، فإن الوضع التالي سيشكل تحديًا أكبر قليلاً.
واحدة من المزايا المهمة لتشكل الطفل هي قدرته على تخفيف تشنجات الحيض. من خلال تطبيق ضغط لطيف على عضلات البطن وإطالة العمود الفقري ، فإنه يشجع على تهدأ تشنصات. عندما تفترض هذا الوضع ، يتلقى دماغك إشارات الاسترخاء ، والتي تنتقل بعد ذلك إلى بقية جسمك. يمكن أن تساعد استجابة الاسترخاء هذه أيضًا في مواجهة هرمونات التوتر ، وبالتالي منع الاختلالات الهرمونية وتقلصات العضلات.
في حين أن الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة خمس التنفس العميق فقط يمكن أن يكون مفيدًا ، يمكنك اختيار تمديد المدة حتى خمس دقائق لتجربة التمدد والاسترخاء الذي يوفره.

وضع ضعيف تكييفها
وضع الاستلقاء المكيف هو وضع اليوغا الذي يستهدف على وجه التحديد العضلات حول منطقة المعدة والفخذ ، مما يوفر راحة محتملة لآلام الحيض. عن طريق الاستلقاء على ظهرك بأرجل متقاطعة وذراعين ممتدة ، فإن هذه الحالة تمدد بلطف العمود الفقري والفخذ ، مما يعزز الاسترخاء ويحتمل أن يخفف من الانزعاج الحيض.
ممارسة منتظمة من تشكل ضعيف تكييفها يمكن أن تعزز المرونة وتقوية عضلات البطن ، والتي قد تساعد في تقليل شدة تشنجات الحيض. يمكن أن يساهم التمدد اللطيف وإفراز التوتر في منطقة الحوض في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية ، مما يؤدي إلى تقليل الألم أثناء الحيض.
علاوة على ذلك ، هذه الحالة تشجع التنفس العميق والاسترخاء ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر والقلق في كثير من الأحيان المرتبطة بألم الحيض. من خلال الانخراط في تمارين التنفس أثناء التكيف في وضع الاستلقاء ، يمكنك تعزيز الشعور بالهدوء وتعزيز الرفاهية العامة أثناء الدورة الشهرية.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن وضع الاستلقاء يمكن أن يكون مفيدًا للعديد من الأفراد الذين يعانون من آلام الحيض ، فإن تجربة كل شخص فريدة من نوعها. يُنصح بالاستماع إلى جسمك وتعديل وقفة حسب مستوى راحتك. إذا كنت تعاني من آلام الحيض الشديدة أو المستمرة ، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نهج شامل لإدارة أعراضك.
يمكن أن يساهم دمج وضع الاستلقاء في روتين اليوغا الخاص بك ، إلى جانب ممارسات الرعاية الذاتية الأخرى مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والبقاء رطبًا ، وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد ، في اتباع نهج شامل في العثور على الراحة من آلام الحيض.

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء التسريبات المحتملة أثناء التمرين ، يمكنك اختيار لدينا ملابس داخلية لفترة المنتج لممارسة الرياضة بثقة ودون القلق بشأن مخاطر التسرب.

تتجه الآن

المنتجات الشعبية

تتجه الآن

المنتجات الشعبية

أحدث الأخبار

فئات

المنشور الاخير

TIKTOK Sample Application Guide

Trendy Teen Underwear Styles for Girls

The Holy Grail of Swimwear: The Leakproof Bikini Unveiled

منتجات مميزة

حول بيوتيكيني

3 أوضاع يوغا لتخفيف آلام الحيض

3 أوضاع يوغا لتخفيف آلام الحيض

اختيارات المحرر

اترك تعليقا

تتجه الآن

المنتجات الشعبية

تتجه الآن

المنتجات الشعبية

تتجه الآن

المنتجات الشعبية

أحدث الأخبار

فئات

المنشور الاخير

TIKTOK Sample Application Guide

Trendy Teen Underwear Styles for Girls

The Holy Grail of Swimwear: The Leakproof Bikini Unveiled

منتجات مميزة

حول بيوتيكيني

3 أوضاع يوغا لتخفيف آلام الحيض

3 أوضاع يوغا لتخفيف آلام الحيض

اختيارات المحرر

اترك تعليقا

تسوق المظهر

اختر الخيارات

اجتماعي

خيار التحرير

العودة في إشعار المخزون

تتجه الآن

المنتجات الشعبية