لماذا أشعر بارتفاع درجة الحرارة خلال دورة الحيض الخاصة بي؟

يمكن أن تكون تجربة الهبات الساخنة خلال دورة الطمث غير مريحة ومربكة. بينما غالبًا ما ترتبط الهبات الساخنة بسن اليأس، يمكن أن تحدث أيضًا خلال دورة الطمث. في هذه المقالة، سنستكشف أسباب الهبات الساخنة خلال دورة الطمث وسنقدم بعض النصائح المفيدة للتعامل مع هذه المشكلة.

التغيرات الهرمونية:

خلال دورة الطمث، تلعب التقلبات الهرمونية دورًا مهمًا في ظهور أعراض مختلفة. يمكن أن تؤثر تقلبات مستويات الإستروجين والبروجستيرون على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى حدوث الهبات الساخنة. على وجه الخصوص، يمكن أن تؤثر الإستروجينات على الوطاء، الذي يتحمل مسؤولية تنظيم درجة حرارة الجسم.

بروجستيرون وحرارة الجسم:

البروجستيرون، وهو هرمون يتم إنتاجه خلال النصف الثاني من دورة الطمث، يمكن أن يساهم في حدوث الهبات الساخنة. لهذا الهرمون تأثير حراري، مما يعني أنه يزيد قليلاً من درجة حرارة الجسم الأساسية. نتيجة لذلك، قد تواجه زيادة في التعرق، خاصة أثناء النوم.

زيادة الأيض:

خلال دورة الطمث، يميل جسمك إلى زيادة في الأيض. يمكن أن تؤدي هذه النشاطات الأيضية المتزايدة إلى إنتاج المزيد من الحرارة وبالتالي تسبب الهبات الساخنة. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤثر إفرازات البروستاجلاندينات، وهي مواد شبيهة بالهرمونات تشارك في انقباضات الرحم، على تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أكبر.

التوتر والقلق:

يمكن أن تؤدي الضغوط والقلق إلى تفاقم الاختلالات الهرمونية والمساهمة في حدوث الهبات الساخنة خلال دورة الطمث. تنشط الضغوط العاطفية الجهاز العصبي الودي وتؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التي يمكن أن تؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم.

التعامل مع الهبات الساخنة:

على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن القضاء على الهبات الساخنة تمامًا خلال دورة الطمث، إلا أن هناك استراتيجيات يمكنك تطبيقها للتعامل مع هذا العرض:

ارتدِ ملابس تنفسية: اختر ملابس نوم خفيفة وملابس داخلية مصنوعة من مواد تمتص الرطوبة مثل القطن لتعزيز تدفق الهواء وتقليل الانزعاج.

ابقِ غرفة نومك باردة: تأكد من أن درجة حرارة الغرفة في غرفة نومك باردة عن طريق استخدام مروحة أو ضبط مكيف الهواء. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم درجة حرارة الجسم وتقليل نوبات الحرارة.

مارس تقنيات الاسترخاء: خصص وقتًا لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل أو اليوغا، للتعامل مع التوتر وتعزيز نوم أفضل.

ابقَ رطبًا: اشرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم لدعم آليات التبريد الطبيعية في جسمك ولتجنب الجفاف.

استخدم ملابس الحيض: اعتبر استخدام ملابس الحيض، مثل مجموعة Beautikini المبتكرة، التي توفر امتصاص الرطوبة وتجفيفًا سريعًا. يمكن أن تساعد هذه الملابس الداخلية المصممة خصيصًا في امتصاص العرق الزائد وتبقيك جافة ومريحة طوال الليل.

استشر طبيبك: إذا كانت الهبات الساخنة خلال دورة الطمث شديدة أو مزعجة أو مرتبطة بأعراض مقلقة أخرى، فمن المستحسن استشارة طبيبك لإجراء فحص شامل والحصول على مزيد من الإرشادات.

يمكن أن تكون الهبات الساخنة خلال دورة الطمث ناتجة عن تقلبات هرمونية، وزيادة في الأيض، وعوامل عاطفية. من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء ذلك وتطبيق استراتيجيات التكيف مثل استخدام ملابس الطمث وممارسة تقنيات الاسترخاء، يمكنك تخفيف الانزعاج وتحسين جودة النوم. تذكر أنه إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فمن المستحسن دائمًا استشارة طبية لإجراء فحص شامل والحصول على توصيات فردية.