หลายปัจจัยมีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายท้องในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งมักเรียกว่า "อุจจาระประจำเดือน" อาการคลื่นไส้, อาการบวม และการมีแก๊สในท้องก็อาจเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและช่วงก่อนมีประจำเดือนได้ แม้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดของปัญหาทางเดินอาหารเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือนยังไม่แน่ชัด แต่เชื่อว่าฮอร์โมนและอาหารมีบทบาทสำคัญ

5 สาเหตุที่ทำให้รู้สึกไม่สบายท้องระหว่างมีประจำเดือน

ร่างกายของผู้หญิงมีความซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ และวิทยาศาสตร์เข้าใจเพียงเศษเสี้ยวของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเรา "อุจจาระประจำเดือน" และ "ผายลมประจำเดือน" มักจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ ของอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ อาการปวดประจำเดือน (ประจำเดือนที่เจ็บปวด) อาการบวมก็เป็นปัญหาที่พบบ่อย และฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการรักษามากมายสำหรับอาการบวมในบล็อก "ทำไมฉันถึงบวมมากในช่วงมีประจำเดือน?" ดังนั้นเรามาลงลึกใน 5 สาเหตุที่อาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน แม้ว่ารายการนี้จะไม่ครบถ้วน แต่ก็อาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความซับซ้อนของปัญหา.

โพรสตาแกลนดิน

หลายคนในวงการสุขภาพเชื่อว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนโปรสตาแกลนดิน ซึ่งอาจทำให้เกิดการเกร็งที่เกี่ยวข้องกับ อาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการหดตัวในลำไส้ ส่งผลให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร เช่น คลื่นไส้, อาการบวม, แก๊ส, ท้องผูก และท้องเสีย - "อุจจาระประจำเดือน" ที่น่ากลัว โปรสตาแกลนดินเหล่านี้จริง ๆ แล้วมีประโยชน์มากในช่วงมีประจำเดือน เพราะช่วยในการลอกหลุดของเยื่อบุโพรงมดลูก ส่งผลให้มีเลือดออกทุกเดือน อย่างไรก็ตาม เมื่อมีความไม่สมดุล โปรสตาแกลนดินเหล่านี้ก็อาจทำให้เกิดความไม่สบายในการย่อยอาหารและอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ในฐานะแพทย์ทางธรรมชาติ ฉันมักจะตั้งคำถามว่าสิ่งใดทำให้โปรสตาแกลนดินเหล่านี้เป็นปัญหาสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่น นั่นคือจุดที่อาหารเข้ามามีบทบาท - อาหาร ที่มีไขมันและโปรตีนจากสัตว์สูงอาจช่วยเพิ่มระดับโปรสตาแกลนดินได้.

การเปลี่ยนแปลงของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติในระหว่างรอบของเรา เชื่อกันว่าการเพิ่มขึ้นของโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนอาจทำให้ลำไส้ของเราช้าลง ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม มีทฤษฎีใหม่ที่เสนอว่าเอสโตรเจนอาจเป็นสาเหตุ สิ่งที่เรารู้คือฮอร์โมนสามารถมีบทบาท และเมื่อเกิดความไม่สมดุล อาการทางเดินอาหารเหล่านี้อาจแย่ลงได้

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำตาล, เกลือ, ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี และ อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป ทำให้ร่างกายของเรามีปัญหา! อาหารเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการไม่ย่อย และเรามักจะสังเกตเห็นมากขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยทั่วไปแล้วเราจะไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นในวันที่ใกล้จะมีประจำเดือน ดังนั้นนี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้นในช่วงนี้ ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนทำให้เรารู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น และอาหารที่ไม่ดีทำให้ความไวนี้แย่ลง - อย่างมีนัยสำคัญ มันยังทำให้เราต้องทานยาแก้ปวดมากขึ้น! อาหารที่มีการแปรรูปสูงยังขาดเส้นใย ซึ่งช่วยในการรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ เส้นใยยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีของเรา ในทางกลับกัน น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงที่เลือกใช้สำหรับแบคทีเรียที่ไม่ดี ดังนั้นอาหารที่ไม่ดีซึ่งขาดผักสดอาจนำไปสู่ภาวะดิสไบโอซิส หรือความไม่สมดุลในไมโครไบโอม ไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อหลายด้านของสุขภาพของเรา และดิสไบโอซิสอาจส่งผลต่อความไม่สบายในระบบย่อยอาหาร แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีบางชนิดยังช่วยในการเผาผลาญฮอร์โมนของเรา ดังนั้นพวกมันจึงมีบทบาทในอาการทั้งหมดของ PMS ไม่ใช่แค่ปัญหาทางเดินอาหาร อย่างที่ฉันบอก ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน!

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองหมายถึงการเชื่อมโยงระหว่างสมองของเราและระบบย่อยอาหารของเรา นี่คือเหตุผลที่เรารู้สึกเหมือนมีผีเสื้ออยู่ในท้องเมื่อเรารู้สึกประหม่า หรือ ตื่นเต้น! 90% ของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ถูกผลิตในลำไส้ของเรา ไม่ใช่ในสมองของเรา งานวิจัยพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่าง ภาวะซึมเศร้า และปัญหาการย่อยอาหารในระหว่างมีประจำเดือน ในขณะที่การศึกษาอีกชิ้นตั้งคำถามว่าการย่อยไม่ดีอาจทำให้เกิด การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ และในทางกลับกัน.

ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน

การใช้ยาคุมกำเนิดแบบรับประทานมีความเกี่ยวข้องกับโรคอักเสบในลำไส้ รวมถึงโรคโครห์นและลำไส้อักเสบชนิดแผล หากคุณกำลังรับประทานยาคุมกำเนิดฮอร์โมน ควรพิจารณาว่ามันอาจมีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายในระบบย่อยอาหารก่อนหรือระหว่างการมีประจำเดือน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้และวิธีการคุมกำเนิดทางเลือกกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณได้

ควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดอาการไม่สบายท้อง?

มีบทความออนไลน์มากมายและแพทย์หลายคนดูเหมือนจะแนะนำการใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการของอาการก่อนมีประจำเดือน รวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการตั้งครรภ์ และฉันดีใจที่เรามีตัวเลือกนี้ในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เหล่านี้เพื่อรักษาอาการที่เกิดจากความไม่สมดุลที่ลึกซึ้งกว่านั้นคือสิ่งที่เราเรียกว่าการระงับอาการ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติมในอนาคต รวมถึงปัญหาที่ใหญ่กว่าและอาการ ที่รุนแรงกว่าในวัยหมดประจำเดือน ซึ่งตอนนี้เรียกว่าอาการหลังการใช้ยาคุมกำเนิด ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยาคุมกำเนิดยังสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ ฉันคิดว่าการรักษาที่ลึกซึ้งที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้คนพร้อมที่จะควบคุมสุขภาพและชีวิตของตนและทำ การเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร และวิถีชีวิตที่จำเป็น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! หากอาการของคุณรุนแรงหรือวิธีการต่อไปนี้ไม่ได้ช่วย ก็สมควรที่จะค้นหาการบำบัดทางธรรมชาติหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรที่สามารถช่วยคุณในเส้นทางของคุณ.

ดื่มชาสมุนไพร

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายกันเถอะ! ชาสมุนไพร เป็นการเพิ่มที่อร่อยและทำให้รู้สึกสบายในอาหารของคุณ บางอย่างที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ ได้แก่:

- ขิง - ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการคลื่นไส้, อาการบวม และอาการปวดทางเดินอาหารหรือประจำเดือนใด ๆ.

- สะระแหน่ - มีประสิทธิภาพสูงสำหรับอาการบวม, แก๊สในกระเพาะอาหาร และปวดหัว.

- คาโมไมล์ - ต้านการอักเสบ, พรีไบโอติก, ช่วยให้สงบสำหรับระบบย่อยอาหารและระบบประสาท, มีประโยชน์ต่ออาการบวมและแก๊สในกระเพาะ, และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ว้าว สมุนไพรน่าทึ่งมาก!!

ลดอาหารแปรรูป

ในโลกที่เต็มไปด้วยขยะ การพูดนั้นง่ายกว่าการทำ! ฉันคิดว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่ม อาหารที่มีประโยชน์ และกินเพียงมื้ออาหารหรือขยะเพียงครั้งเดียวต่อวัน.

กินอาหารที่เรียบง่าย ร้อน และปรุงสุก

ทั้งการแพทย์แผนจีนและระบบการแพทย์แผนโบราณของอินเดียอย่างอายุรเวทแนะนำให้รับประทานอาหารที่ร้อน สุก และย่อยง่ายในช่วงมีประจำเดือนและในวันก่อนหน้านั้น อาหารที่เย็นเกินไปเชื่อว่าจะทำให้เกิดอาการปวดและการคั่งค้าง และควรหลีกเลี่ยง ซุปและสตูว์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! ลองดูสูตรอาหารอายุรเวทคิทชารีอันอร่อยที่ทำจากข้าว ถั่วเลนทิล และเครื่องเทศที่มีสรรพคุณทางยา นี่คืออาหารที่เหมาะสำหรับเมื่อคุณมีประจำเดือนและ รู้สึกไม่สบาย ที่ท้อง.

การยอมรับความขมขื่น

คนส่วนใหญ่จริงๆ แล้วขาดความขมในอาหารของเรา อาหารและสมุนไพรที่ขมเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มการย่อยอาหารและช่วยปรับสมดุลลำไส้ที่ไม่สบายตัว ดอกแดนดิไลออน ชิโครี และเอนดิฟ เป็นวิธีที่ดีในการนำพวกมันเข้ามาในอาหารของคุณ คุณยังสามารถลองใช้บิทเทอร์สมุนไพรบางชนิด เช่น เจนเซีย หรือโลสนา หรือหยด Digestisan (ซึ่งเป็นการรวมกันของดอกแดนดิไลออนและอาร์ติโชค) หยดน้ำบางหยดก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยบรรเทา ความไม่สบาย ในลำไส้ได้มาก

ลดความเครียด

ตามที่เราได้กล่าวไว้ ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความไม่สบายท้อง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่อาการของอาการก่อนมีประจำเดือนอาจปรากฏขึ้น การทำสิ่งที่คุณสามารถเพื่อลดความเครียดนั้นมีประโยชน์จริง ๆ แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นี่คือเคล็ดลับสามข้อหลักในการลดความเครียด:

- พยายามจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อคุณเอง โดยอาจจะเป็นเพียงห้านาทีในการทำสมาธิ หรือครึ่งชั่วโมงในการอ่านหนังสือหรือ อาบน้ำอุ่น สร้างพื้นที่สำหรับการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ.

- คุยกับใครสักคน พวกเขาบอกว่า "ปัญหาที่แบ่งปันกันคือปัญหาที่ลดลง" และมีความจริงมากมายในเรื่องนี้ ดังนั้นถ้าการระบายความกังวลของคุณให้ใครสักคนทำให้คุณรู้สึกดี ก็ไปข้างหน้าและทำมัน คุณยังสามารถเขียนได้ - การเขียนบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการใส่ความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยให้มันอยู่เบื้องหลังในตอนท้ายของวัน.

- ทำการดีท็อกซ์ดิจิทัล การดูโซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะเข้าใจว่าทำไมเราทุกคนถึงรู้สึก เครียด! บางครั้งเราทุกคนต้องการการพักผ่อนเพราะเรารู้ว่าฟีดของเรายังรอเราอยู่เมื่อเรากลับมา การออกไปเดินเล่นข้างนอก - โดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ - สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์.

ลองทำการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล

เมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจไม่รู้สึกอยากทำอะไรมากนัก การออกกำลังกาย หากเป็นเช่นนั้นก็ควรฟังร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล เช่น การเดินเล่นกลางแจ้งหรือการทำโยคะ อาจเป็นประโยชน์ การหมุนสะโพกในลักษณะวงกลมเพียงอย่างเดียวสามารถให้สารอาหารที่แท้จริงได้ ใช้ กางเกงในประจำเดือน Beautikini ระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรั่วซึม.