ป้องกันการรั่วไหลระหว่างการวิ่งของคุณ

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่มือใหม่ในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งหายใจเข้าและกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรที่น่าผิดหวังไปกว่าการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการวิ่งของคุณแม้หลังจากที่แน่ใจว่าคุณได้เยี่ยมชมห้องน้ำก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อห้องน้ำหายากไปตามเส้นทางวิ่งออกกำลังกายของคุณคุณอาจถามว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและไม่ว่าจะเป็นสาเหตุสำหรับความกังวล สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากในบางจุดในชีวิตของพวกเขา ปัจจัยต่างๆเช่นความชราและการคลอดบุตรอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนลงได้ ในบทความนี้เราจะสำรวจสาเหตุของการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในขณะที่ทำงานและหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์การป้องกันที่มีประสิทธิภาพ

ทำไมฉันถึงรั่วไหลขณะวิ่ง?

ประสบกับการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในขณะที่ทำงานอาจเป็นปัญหาที่น่าผิดหวังและน่าอาย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาได้เปิดเผยว่าประมาณ30เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงพบการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการวิ่ง เงื่อนไขนี้เรียกว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่โดยเฉพาะเรียกว่า "ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่" เมื่อเกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง ดังนั้นทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

ในระหว่างการวิ่งความดันที่เพิ่มขึ้นบนกระเพาะปัสสาวะของคุณสามารถลดลงของ sphincter ปัสสาวะซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการควบคุมการไหลของปัสสาวะ การอ่อนตัวลงนี้อาจนำไปสู่การรั่วไหลของปัสสาวะคล้ายกับก๊อกน้ำที่ไม่ได้ปิดผนึกอย่างเต็มที่ ปัจจัยหลายประการมีส่วนช่วยในการกลั้นฉี่ไม่ได้ของความเครียดรวมถึงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงการคลอดบุตรและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ที่น่าสนใจความมักมากในกามส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณหนึ่งในสามคนในช่วงชีวิตของพวกเขา การย่อยสลายที่เกี่ยวข้องกับอายุของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นสาเหตุหลักของสภาพนี้ ปัจจัยที่ก่อให้เกิดอื่นๆอาจรวมถึงวัยหมดประจำเดือน, การผ่าตัดอุ้งเชิงกรานก่อนหน้านี้, กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ, ความเสียหายของเส้นประสาทอุ้งเชิงกราน, ความเสียหายต่ออุ้งเชิงกราน, การตั้งครรภ์, กระเพาะปัสสาวะ overactive, กระตุ้นการกลั้นฉี่ไม่ได้และการกลั้นฉี่มากเกินไป

โชคดีที่มีโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพในการจัดการและป้องกันการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในขณะที่ทำงาน ด้วยการทำความเข้าใจสาเหตุและการใช้มาตรการที่เหมาะสมคุณสามารถเรียกคืนความมั่นใจของคุณและเพลิดเพลินไปกับการวิ่งของคุณโดยไม่ต้องกังวลกับการรั่วไหล

เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อหยุดการรั่วไหลขณะวิ่ง

1. เลือกชุดชั้นในกันรั่ว : เลือกใช้ชุดชั้นในป้องกันการรั่วซึมที่ออกแบบมาเพื่อให้การป้องกันที่รอบคอบและเคลื่อนย้ายไปกับคุณในระหว่างการวิ่งของคุณ มองหาตัวเลือกเช่น beautikiniunderwear ซึ่งมีผ้าระบายอากาศและแกนดูดซับสำหรับการป้องกันที่เชื่อถือได้

2. วางแผนแบ่งห้องน้ำ : ใช้เวลาในการวางแผนวันของคุณและกำหนดเวลาห้องน้ำแบ่งกลยุทธ์ ใช้ห้องน้ำก่อนเริ่มวิ่งหรือระหว่างพักในกิจกรรมประจำวันของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณอย่างเต็มที่ก่อนที่จะออกจากห้องน้ำ

3. เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม : ใส่ใจกับการหายใจของคุณขณะวิ่งเนื่องจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมสามารถรัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้ หายใจเข้าและออกโดยใช้ทั้งปากและจมูกของคุณพร้อมกันรักษาจังหวะที่มั่นคงและมีส่วนร่วมไดอะแฟรมของคุณสำหรับการไหลเวียนของอากาศที่ดีที่สุดและปริมาณออกซิเจน

4. แสดงการออกกำลังกาย Kegel : รวมการออกกำลังกาย Kegel เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและช่วยปรับปรุงการทำงานของอุ้งเชิงกรานลดการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะ

5. ลองฝึกกระเพาะปัสสาวะ : การฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะเกี่ยวข้องกับการค่อยๆเพิ่มเวลาระหว่างการเดินทางในห้องน้ำการฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะของคุณเพื่อเก็บปัสสาวะเป็นเวลานานและลดความเร่งด่วน เริ่มต้นด้วยการจับปัสสาวะของคุณสักสองสามนาทีเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปค่อยๆขยายเวลาระหว่างการเข้าชมห้องน้ำ

6. ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ : ในขณะที่อยู่ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำมากเกินไปก่อนวิ่งเพราะสามารถเติมกระเพาะปัสสาวะของคุณและนำไปสู่การรั่วไหล ให้จิบน้ำก่อนวิ่งและประหยัดปริมาณน้ำเข้าในภายหลัง

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ : หากการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะยังคงมีอยู่หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีนัยสำคัญอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำคำแนะนำและตัวเลือกการรักษาที่อาจเกิดขึ้นที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ การรักษาไดอารี่ห้องน้ำและพูดคุยกับไลฟ์สไตล์ของคุณกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจสุขภาพปัสสาวะของคุณได้ดีขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการทำงานเป็นปัญหาทั่วไปและมีขั้นตอนที่คุณสามารถจัดการและป้องกันไม่ให้พวกเขา ด้วยกลยุทธ์และการสนับสนุนที่เหมาะสมคุณสามารถเพลิดเพลินกับการวิ่งของคุณต่อไปด้วยความมั่นใจและความสะดวกสบาย

ตัวเลือกชุดชั้นในที่ป้องกันการรั่วซึมที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคืออะไร?

เมื่อมันมาถึง ชุดชั้นในกันรั่ว สำหรับการวิ่ง Beautikini Undies เป็นทางเลือกที่ดี พวกเขามีการป้องกันที่เชื่อถือได้กับการปล่อยเหงื่อจุดแสงและการรั่วไหลของแสงไม่จำเป็นต้องใช้ซับกางเกง Undie ที่ทนต่อการรั่วเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่งเนื่องจากสามารถเก็บของเหลวมูลค่าของ Tampon ได้ถึง1ดวง

Beautikini Undies ได้รับการออกแบบให้มีความทนทานและยาวนานพร้อมการซักที่เหมาะสมช่วยให้สามารถใช้งานได้นานถึง2ปี นี้ไม่เพียงแต่ให้คุณมีความสงบของจิตใจในระหว่างการวิ่งของคุณแต่ยังก่อให้เกิดการลดขยะพลาสติกและส่งเสริมความยั่งยืนด้านสิ่งแวดล้อม

ขึ้นอยู่กับระดับของการรั่วไหลที่คุณสัมผัสคุณสามารถสำรวจรูปแบบที่แตกต่างกันของ Beautikini Undies เช่นปานกลางหนักหรือหนักมากซึ่งมีการดูดซับที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่มีการรั่วไหลมากขึ้น

โดยการเลือก Beautikini ชุดชั้นในคุณสามารถมีประสบการณ์การวิ่งที่สะดวกสบายและไร้กังวลในขณะที่ยังส่งผลดีต่อสิ่งแวดล้อมด้วยการลดของเสียจากผลิตภัณฑ์ในช่วงเวลาที่ใช้แล้วทิ้ง