website
ข้ามไปยังเนื้อหา

จัดส่งทั่วโลก

ข่าวล่าสุด

14 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นในช่วงเวลาของคุณ

โดย HwangAlex 05 Jun 2023 0 ความคิดเห็น

14 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้นสําหรับคุณ

ช่วง

Free Woman Sleeping Stock Photo

รอบประจําเดือนของคุณสามารถทําให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหลายอย่างและรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการเช่นปวดท้องอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดอ่อนโยนเต้านมปวดหลังและปวดหัวในช่วงเวลานี้ แต่ทําไมความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดเหล่านี้จึงเกิดขึ้น?

หลังจากการตกไข่ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งอาจทําให้เกิดอาการง่วงนอน ไม่กี่วันก่อนที่ระยะเวลาจะเริ่มขึ้นระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงทําให้นอนหลับยาก การมีประจําเดือนยังนําไปสู่การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งให้สูงกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจากความร้อนในร่างกายมากเกินไปเหงื่อออกมากเกินไปและบางครั้งนอนไม่หลับ

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสําคัญสําหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อการนอนหลับถูกรบกวนอาจส่งผลต่ออารมณ์สมาธิและประสิทธิภาพการทํางาน นี่คือเคล็ดลับ 14 ข้อในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณ


14 เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณ

  1. สร้างกิจวัตรก่อนนอน: อุทิศเวลาเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนนอนโดยทํากิจกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ํา อ่านหนังสือ หรือใช้น้ํามันหอมระเหยลาเวนเดอร์
  1. จํากัดเวลาหน้าจอ: หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเนื่องจากแสงสีฟ้าอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ พยายามตัดการเชื่อมต่อและสร้างบรรยากาศที่สงบเงียบ
  1. ใช้แผ่นความร้อนหรือแพ็คน้ําแข็ง: ใช้ความร้อนหรือเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดประจําเดือนและส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  1. ฝึกการหายใจ: เทคนิคการหายใจช้าและลึกสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายก่อนนอน
  1. ลองทําสมาธิ: มีส่วนร่วมในการฝึกสมาธิเพื่อลดระดับความเครียดหันเหความสนใจจากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและส่งเสริมสภาพจิตใจที่สงบสุข
  1. ดูการรับประทานอาหารยามดึกของคุณ: หลีกเลี่ยงการเข้านอนในกระเพาะอาหารเต็มโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีน้ําตาลและเกลือสูงซึ่งอาจทําให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบาย
  1. ติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ: ใช้แอพติดตามการนอนหลับเพื่อตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณและระบุรูปแบบหรือแนวโน้มที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณ
  1. จัดการกับอาการปวดประจําเดือน: ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนเมื่อเริ่มมีอาการตะคริวเพื่อจัดการความรู้สึกไม่สบายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
  1. รวมการออกกําลังกายยืด: การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจําเดือนและส่งเสริมการผ่อนคลาย
  1. ออกกําลังกายหรือออกกําลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นความเมื่อยล้าก่อนนอน
  1. จํากัดการบริโภคคาเฟอีน: ลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็นเนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับและทําให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
  1. สวมชุดชั้นในที่สวมใส่สบาย: เลือกกางเกงชั้นในแบบใช้ผ้านุ่ม รองรับ และระบายอากาศได้ดี เพื่อความสบายและการปกป้องในตอนกลางคืน
  1. ค้นหาท่านอนที่สบาย: ทดลองกับท่านอนต่างๆ เช่น นอนตะแคงหรือใช้หมอนเพื่อเพิ่มการรองรับและความอบอุ่น
  1. การนวดด้วยตนเอง: นวดหน้าท้องส่วนล่างและหลังด้วยน้ํามันที่คุณต้องการเช่นน้ํามันอบเชยกุหลาบหรือกานพลูเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดประจําเดือน

กางเกงชั้นในยุค Beautikini สําหรับช่วงเวลาที่สบาย

สัมผัสความสบายสูงสุดในช่วงเวลาของคุณด้วย Beautikini กางเกงชั้นในประจําเดือน เราเข้าใจถึงความรู้สึกไม่สบายของความกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลซึ่งเป็นเหตุผลที่เราออกแบบกางเกงชั้นในของเราเพื่อให้การปกป้องสูงสุด เป้าหมายของเราคือการทําให้ประจําเดือนของคุณเป็นประสบการณ์ที่ปราศจากความเครียดและสะดวกสบาย ผลิตจากผ้าเนื้อนุ่มและเรียบเนียนBeautikini undies ได้ผ่านการทดสอบอย่างละเอียดในห้องปฏิบัติการอิสระเพื่อความปลอดภัยและความน่าเชื่อถือ บอกลาความกังวลเรื่องการรั่วไหลและโอบกอดความสะดวกสบายและความมั่นใจที่ Beautikini กางเกงชั้นในช่วงเวลาเสนอ

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะได้สัมผัสกับการโรยเบา ๆ หรือการไหลที่หนักมากในแต่ละเดือน Beautikini ได้กลับมาแล้ว คุณสามารถเลือกซื้อสินค้าได้ครบ ชุดชั้นในช่วงเวลาที่นี่

โพสต์ก่อนหน้า
โพสต์ถัดไป

แสดงความคิดเห็น

โปรดทราบว่าความคิดเห็นจะต้องได้รับการอนุมัติก่อนที่จะได้รับการเผยแพร่