Viele Frauen empfinden es als herausfordernd, während ihrer Menstruation zu schlafen, und ein möglicher Grund dafür sind die mit dem Menstruationszyklus verbundenen Hormonellen Veränderungen.

Ihr Menstruationszyklus und der Schlaf

Obwohl einige Menschen denken, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3-7 Tagen stattfindet, erstreckt er sich tatsächlich vom ersten Tag der Periode einer Frau bis zum ersten Tag ihrer nächsten Periode. Er wird durch eine komplexe Abfolge von Hormonllen Veränderungen im gesamten Körper gesteuert.

Obwohl der Menstruationszyklus Normalerweise als 28 Tage betrachtet wird, ist jeder Zyklus unterschiedlich. Das American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) erklärt, dass der durchschnittliche Menstruationszyklus 23-35 เงื่อนไขการนัดหมาย, การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับปัญหาอื่น ๆ. วัยรุ่นคือ eine Ausnahme, da ihre Zyklen möglicherweise einige Zeit brauchen, อืม sich zu regulieren. (ดาส ทรา เกน ฟอน โบติกินี Periodenunterwäsche kann vor plötzlichen Periodenüberraschungen schützen.)

Mehrere Faktoren können die Länge des individuellen Menstruationszyklus beeinflussen. Menschen mit reproduktiven Störungen (เช่น dem polyzystischen Ovarialsyndrom), Fettleibigkeit oder Schilddrüsenerkrankungen haben laut ACOG häufig unregelmäßige Menstruationszyklen.

Abgesehen von Krankheiten und medizinischen Zuständen können tägliche Faktoren wie Schlafstörungen, Reisen , Stress und Ernährung auch den Menstruationszyklus beeinflussen.

นอกจากนี้ฮอร์โมนและ อาการprämenstruelles Syndrom (PMS) den Schlaf เป็นอย่างไร? Zuerst wollen wir kurz เสียชีวิต Hauptsymptome von PMS überprüfen:

อาการKörperlicheของ PMS

ในถ้ำ Tagen vor der Menstruation (bekannt als die Lutealphase des Menstruationszyklus) können Sie erleben:

- เบาชเวลลุง

- ค็อปชเมอร์เซ่น

- มาเกนแครมป์เฟ

- ชวินเดล

- มูดิกเกท

- เอิร์ชเชอปฟุง

- Brustempfindlichkeit และ Sensibilität

- วัสเซอไรน์ลาเกรุงเกน

- แอคเน่

อาการทางอารมณ์ของ PMS

- สติมมังชวานกุงเกน

- โกรธ

- เทรนเนน

- ชลาโฟลซิกเกท

- ไรซ์บาร์กอยท์

- วุฒิ

Wie sich die Hormone im Verlauf des Menstruationszyklus ändern

Der gesamte Menstruationszyklus wird durch die Schwankung der Hormonspiegel reguliert. Der Anstieg และ Fall verschiedener Hormone markieren den Beginn und das Ende verschiedener Phasen des Zyklus.

Die vier Haupthormone, ตายในช่วงมีประจำเดือนzyklus beteigt sind, sind:

- ออสโตรเจน

- โปรเจสเตอรอน

- ฮอร์โมนฟอลลิเคิลทิมูลิเรนเดส (FSH)

- ฮอร์โมนลูทีนิเซียเรนเดส (LH)

Jede Phase des Menstruationszyklus weist unterschiedliche Hormonspiegel auf. ฉัน Durchschnitt sieht es fogendermaßen aus:

- ระยะมีประจำเดือน: Niedrige Werte von Östrogen und Progesteron

- Follikelphase: FSH ทำหน้าที่และสูญเสีย Reifung และ Freisetzung eines Eies aus ออช เดอร์ ออสโตรเจนสปีเกล สตีกท์.

- ระยะการตกไข่: LH และ FSH steigen stark an und setzen das Ei frei

- ระยะลูทีล: FSH และ LH nehmen ab, anfängliche Schwangerschaftshormone und der Östrogenspiegel steigen an, อืม sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten เวนน์ นิคท์ ชวานเกอร์, เนห์เมน อัลเล ฮอร์โมนสพีเกล แอบ

Daher, wenn Ihre Periode näher rückt und die Östrogenspiegel abnehmen, wird die Verbindung zwischen Östrogen und Neurotransmittern gestört. ใน Kombination mit Veränderungen Ihrer Körpertemperatur beeinflussen ทั้งหมด diese Faktoren direkt die Qualität Ihres Schlafes, ganz zu schweigen von der Dauer Ihres Schlafes เสียชีวิต kann dazu führen, dass Sie mitten ใน der Nacht aufwachen

Denken Sie daran, wie Hormone dazu führen, dass wir uns aufgebläht fühlen und Krämpfe sowie Kopfschmerzen verursachen. Diese Faktoren können ทั้งหมด die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen, ganz zu schweigen von der Angst und den Stimmungsschwankungen, die viele von uns erleben.

ท้ายที่สุดแล้ว Sie nicht die ständige Sorge um das Auslaufen auf die Bettlaken... es ist ein Wunder, dass wir während unserer Periode schlafen können! Natürlich empfehlen wir die Verwendung von Beautikini Periodenunterwäsche, um nächtliche Lecks zu verhindern – zumindest ist das eine Sorge, die Sie von Ihrer Liste streichen können!

Warum Sie möglicherweise während Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Schlafen haben

Die Verbindung zwischen Schlaf und prämenstruellem Syndrom könnte daher rühren, dass zur Kontrolle der Körpertemperatur und Schlafmuster เสถียร Progesteronspiegel erforderlich sind. Daher kann bei niedrigen Progesteronspiegeln der Schlaf gestört sein, und es kann zu erhöhter Körpertemperatur kommen, das bequeme Einschlafen erschwert.

Während Ihrer Periode kann der Schlaf von Bauchkrämpfen, Blähungen und der Angst vor Undichtigkeiten beeinflusst werden. Bestimmte Schlafpositionen können helfen, ผู้ชาย Krämpfe zu lindern, และ Hausmittel wie die Verwendung einer Wärmflasche zum Schlafen oder die Einnahme von Schmerzmitteln können bei anderen Symptomen helfen.

Wie man den Schlaf während Ihrer Periode verbessern kann

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während Ihrer Periode zu verbessern.

เคล็ดลับจาก Verbesserung des Schlafs เป็นช่วงเวลา Ihrer

ข้อมูลทั้งหมด diese mögen es vielleicht unmöglich erscheinen lassen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Qualität des Schlafes während der prämenstruellen und menstruellen Phasen zu verbessern Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können, während und nach Ihrer Periode besser zu schlafen:

- เบเวกุง, อาเบอร์ นิชท์ ไดเร็คท์ หรือ เดม ชลาเฟงเกเฮน

Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen mit prämenstruellem Syndrom nach dreimaligem wöchentlichem 60 นาที โยคะ über 10 Wochen signifikante Verbesserungen in der Schlafqualität, der Einschlafzeit und der tatsächlichen Schlafdauer erlebten. โยคะแบบมืออาชีพ แบบฟอร์มของ Bewegung sein kann, อัตรา Schlafexperten im Allgemeinen davon ab, ของ Schlafengehen anstrengende Übungen zu machen, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. ( Beautikini Periodenunterwäsche begleitet Sie, sodass Sie sich keine Sorgen um Undichtigkeitsrisiken machen müssen.)

- ไบ เบดาร์ฟ ชแมร์ซมิตเทล ไอน์เนห์เมน

Wenn Bauchkrämpfe, Muskelschmerzen หรือ Gelenkschmerzen หรือ Ihrer Periode Ihren Schlaf beeinträchtigen, kann die Einnahme von Schmerzmitteln หรือ Acetaminophen หรือ Ibuprofen หรือ Schlafengehen hilfreich sein.

- ไอน์ เรเกลมาซิเกส ชลาฟมุสเทอร์ ไบเบฮาลเทิน

Für Personen mit prämenstruellem Syndrom ist es wichtig, über einen Monat hinweg zu ver suchen, ein konsistentes Schlafmuster aufrechtzuerhalten, um ihren Körpern Zeit zur Anpassung zu geben. Ähnlich wie Eltern Schlafgewohnheiten verwenden, um Babys "anzuzeigen", dass es Zeit zum Schlafen ist, können konsistente Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zubettgehens und des Aufwachens zur gleichen Zeit jede Nacht und jeden Morgen) อิห์เรม เคอร์ เพอร์ เฮลเฟน ซู วิสเซิน, ต้องการ es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist aufzuwachen.

- เราเชน เอาก์เกเบน

Auch ohne prämenstruelles Syndrom oder Veränderungen im Menstruationszyklus wird das Rauchen mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Das Aufgeben des Rauchens หมวก verschiedene gesundheitliche Vorteile และตาย Verbesserung des Schlafs ist nur einer davon Wenn Sie jedoch gerade เริ่มต้นแล้ว, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie möglicherweise anfänglich kurzfristige Schlaflosigkeit erleben. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Unterstützung während Ihres Entzugsprozesses.

- คอฟไฟอินซูฟูร์ เบเกรนเซน

Morgens Kaffee zu trinken, ist vielleicht in Ordnung, aber verschen Sie, die Koffeinzufuhr nach dem Morgen zu begrenzen. Wenn Ihre PMS-Symptome dazu neigen, gangste zu verstarken, könnte die Reduzierung Ihrer Koffeinzufuhr in den Tagen vor Ihrer Periode vorteilhaft sein.

- เออร์ซวิงเกน ซี เอส นิชท์

หมวก Wenn jemand Schwierigkeiten, เบียร์ด้านใน 20 Minuten im Bett einzuschlafen, sollte er das Schlafzimmer verlassen und etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel lesen oder beruhigende Musik hören. Kehren Sie เดิม zurück, wenn Sie müde sind – auf diese Weise wird Ihr Gehirn darauf "trainiert", Ihr Bett mit Schlaf zu verbinden.

เควเลน:

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อดัม สารานุกรมการแพทย์ [อินเทอร์เน็ต]. แอตแลนตา (จอร์เจีย): A.D.A.M., Inc.; ค.ศ.1997-2019. Premenstrual Syndrome., อับเกรูเฟน 15 ก.ค. 2020

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