อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำตาลสูง, เกลือ, ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี และ อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป ทำให้ร่างกายของเราถูกทำลาย! อาหารเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการไม่ย่อย และเราอาจสังเกตเห็นได้มากขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยทั่วไปแล้วเราจะรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นในวันก่อนมีประจำเดือน นี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายในระบบย่อยอาหารในช่วงเวลานั้น ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนทำให้เรารู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีทำให้ความไวนี้แย่ลง – อย่างน่าขัน การใช้ยาแก้ปวดมากขึ้นก็เช่นกัน! อาหารที่มีการแปรรูปสูงยังขาดเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยในการรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ เส้นใยอาหารยังเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเรา ในทางกลับกัน น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงที่เลือกสำหรับจุลินทรีย์ที่ไม่ดี ดังนั้นอาหารที่ไม่ดีซึ่งขาดอาหารจากพืชสดอาจทำให้เกิดภาวะดิสไบโอซิส หรือความไม่สมดุลของไมโครไบโอม ไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อหลายด้านของสุขภาพของเรา และดิสไบโอซิสอาจมีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายในระบบย่อยอาหาร แบคทีเรียที่ดีบางชนิดยังช่วยในการเผาผลาญฮอร์โมนของเรา ดังนั้นพวกมันจึงมีบทบาทในอาการทั้งหมดของอาการก่อนมีประจำเดือน ไม่ใช่แค่ปัญหาทางเดินอาหารเท่านั้น อย่างที่ฉันพูด ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน!

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองหมายถึงความสัมพันธ์ระหว่างสมองของเราและระบบย่อยอาหารของเรา นี่คือเหตุผลที่เรารู้สึกเหมือนมีผีเสื้ออยู่ในท้องเมื่อเรารู้สึกประหม่า หรือรู้สึกตื่นเต้น! 90% ของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ถูกผลิตในลำไส้ของเรา ไม่ใช่ในสมองของเรา งานวิจัยได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่าง ภาวะซึมเศร้า และปัญหาการย่อยอาหารในช่วงมีประจำเดือน ในขณะที่การศึกษาอีกชิ้นตั้งคำถามว่าปัญหาการย่อยอาหารอาจทำให้เกิด อารมณ์แปรปรวน และในทางกลับกัน.

ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน

การใช้ยาคุมกำเนิดแบบรับประทานมีความเกี่ยวข้องกับโรคอักเสบของลำไส้ รวมถึงโรคโครห์นและลำไส้อักเสบชนิดแผล หากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน ควรพิจารณาว่าอาจมีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายในระบบย่อยอาหารก่อนหรือระหว่างการมีประจำเดือน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้และวิธีการคุมกำเนิดทางเลือกอื่น ๆ กับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณได้.

ควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดความไม่สบายท้อง?

มีบทความออนไลน์มากมายและแพทย์หลายคนดูเหมือนจะแนะนำการใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการของอาการก่อนมีประจำเดือน รวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการตั้งครรภ์ และฉันดีใจที่เรามีตัวเลือกนี้ในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เหล่านี้เพื่อรักษาอาการที่เกิดจากความไม่สมดุลที่ลึกซึ้งกว่านั้นคือสิ่งที่เราเรียกว่าการระงับอาการ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหามากขึ้นในอนาคต รวมถึงปัญหาที่สำคัญกว่าและอาการของวัยหมดประจำเดือนที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งตอนนี้เรียกว่าสัญญาณหลังการคุมกำเนิด ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยาคุมกำเนิดอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้เช่นกัน ฉันพบว่าการรักษาที่ลึกซึ้งที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้คนพร้อมที่จะควบคุมสุขภาพและชีวิตของตนและทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่จำเป็น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ! หากอาการของคุณรุนแรงหรือวิธีการต่อไปนี้ไม่ช่วยคุณ ควรค้นหาการบำบัดทางธรรมชาติหรือหมอสมุนไพรที่สามารถช่วยคุณในเส้นทางของคุณ.

ดื่มชาสมุนไพร

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายๆ กันเถอะ! ชาสมุนไพร เป็นส่วนเสริมที่อร่อยและช่วยบรรเทาในอาหารของคุณ บางชนิดมีประโยชน์โดยเฉพาะ ได้แก่ :

- ขิง – ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการคลื่นไส้, อาการท้องอืด และอาการปวดทางเดินอาหารหรือประจำเดือน.

- สะระแหน่ – มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการท้องอืด, แก๊สในกระเพาะอาหาร และปวดหัว.

- คาโมมายล์ – ต้านการอักเสบ, เป็นพรีไบโอติก, ช่วยบรรเทาสำหรับระบบย่อยอาหารและระบบประสาท, มีประโยชน์ต่ออาการท้องอืดและแก๊สในกระเพาะ, และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ว้าว สมุนไพรน่าทึ่งมาก !!

ลดอาหารแปรรูป

ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งสกปรก การพูดง่ายกว่าการทำ! ฉันพบว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่ม อาหารที่มีประโยชน์ และกินเพียงมื้ออาหารหรือของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงครั้งเดียวต่อวัน.

รับประทานอาหารที่เรียบง่าย อุ่น และปรุงสุก

การแพทย์แผนจีนและระบบการแพทย์แผนโบราณของอินเดีย อายูร์เวด แนะนำให้รับประทานอาหารที่ร้อน สุก และย่อยง่ายในช่วงมีประจำเดือนและในวันก่อนหน้านั้น อาหารที่เย็นเกินไปถือว่าทำให้เกิดอาการปวดและการสะสม ควรหลีกเลี่ยง ซุปและสตูว์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! โปรดดูสูตรอาหารจานคิชาริอายูร์เวดที่อร่อยซึ่งทำจากข้าว ถั่วเลนทิล และเครื่องเทศที่ช่วยรักษา นี่คืออาหารที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกไม่สบายในท้อง.

โอบรับความขมขื่น

คนส่วนใหญ่ขาดความขมในอาหารของเรา อาหารและสมุนไพรที่ขมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มการย่อยอาหารและช่วยปรับสมดุลลำไส้ที่ไม่สบาย ดอกแดนดิไลออน ชิโครี และเอนดิฟ์เป็นวิธีที่ดีในการนำเข้ามาในอาหารของคุณ คุณยังสามารถลองสมุนไพรขมบางชนิด เช่น เจนเซียน อบเชย หรือหยด Digestisan (ซึ่งเป็นการรวมกันของดอกแดนดิไลออนและอาร์ติโชค) หยดน้ำเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยบรรเทา ความไม่สบายในลำไส้ ได้มาก.

ลดความเครียด

ตามที่เราได้กล่าวไว้ ความเครียดสามารถมีส่วนสำคัญต่อความไม่สบายในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่อาการของอาการก่อนมีประจำเดือนอาจปรากฏขึ้น การทำสิ่งที่คุณสามารถเพื่อลดความเครียดนั้นมีประโยชน์จริง ๆ แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นี่คือสามเคล็ดลับหลักในการลดความเครียด:

- ลองให้เวลาสักนิดในแต่ละวันเพื่อคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นแค่ห้านาทีในการทำสมาธิ หรือครึ่งชั่วโมงในการอ่านหนังสือหรือ การแช่น้ำอุ่น สร้างพื้นที่สำหรับการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ.

- พูดคุยกับใครสักคน มีคนพูดว่า "ปัญหาที่แบ่งปันกันคือปัญหาที่แบ่งออกเป็นสองส่วน" และมีความจริงมากมายในเรื่องนี้ ดังนั้นถ้าการระบายความรู้สึกของคุณให้กับใครสักคนทำให้คุณรู้สึกดี ก็จงทำมันเถอะ คุณยังสามารถเขียนได้ – การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการนำความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยให้มันอยู่เบื้องหลังทางจิตใจในตอนท้ายของวัน.

- ทำการดีท็อกซ์ดิจิทัล การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะเข้าใจว่าทำไมเราทุกคนถึงรู้สึก เครียด ! บางครั้งเราทุกคนต้องการพักผ่อนเพราะเรารู้ว่าฟีดข่าวของเราจะยังคงรอเราอยู่เมื่อเรากลับมา การเดินเล่นข้างนอก – โดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ – สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์.

ลองทำการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล

เมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจไม่อยากออกกำลังกายมากเกินไป ถ้าเป็นเช่นนั้น ควรฟังร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือการทำโยคะอาจเป็นประโยชน์ การหมุนสะโพกของคุณในลักษณะวงกลมเพียงอย่างเดียวสามารถให้ความรู้สึกที่ดีได้ สวม ชุดชั้นในประจำเดือน Beautikini ขณะออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหล.