ปัจจัยต่าง ๆ มีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายท้องในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งมักเรียกว่า "อุจจาระในช่วงมีประจำเดือน" อาการคลื่นไส้, ท้องอืด, และการผายลมอาจเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและช่วงก่อนมีประจำเดือน แม้ว Ursus จะยังไม่แน่ชัดว่า สาเหตุที่แท้จริงของปัญหาทางเดินอาหารเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือนคืออะไร แต่เชื่อว่าฮอร์โมนและอาหารมีบทบาทสำคัญ.

5 สาเหตุที่ทำให้รู้สึกไม่สบายท้องระหว่างมีประจำเดือน

ร่างกายของผู้หญิงมีความซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ และวิทยาศาสตร์เข้าใจเพียงเศษเสี้ยวของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเรา "อุจจาระในช่วงมีประจำเดือน" และ "ผายลมในช่วงมีประจำเดือน" มักจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ ของอาการก่อนมีประจำเดือนหรือปวดประจำเดือน (ประจำเดือนที่เจ็บปวด) การบวมท้องก็เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการรักษาหลายอย่างสำหรับการบวมท้องในบล็อก "ทำไมฉันถึงรู้สึกบวมในช่วงมีประจำเดือน?" ดังนั้น มาลงลึกใน 5 สาเหตุที่อาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือนและช่วงมีประจำเดือน แม้ว่ารายการนี้จะไม่ครบถ้วน แต่ก็สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความซับซ้อนของปัญหาได้.

โพรสตาแกลนดิน

หลายผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนโปรสตาแกลนดิน ซึ่งสามารถทำให้เกิดการเกร็งที่เกี่ยวข้องกับ อาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการหดตัวในลำไส้ ส่งผลให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น คลื่นไส้ ท้องอืด แก๊ส ท้องผูก และท้องเสีย – "อาการขับถ่ายในช่วงมีประจำเดือน" ที่น่ากลัว ฮอร์โมนโปรสตาแกลนดินเหล่านี้จริง ๆ แล้วมีประโยชน์มากในช่วงมีประจำเดือน เพราะช่วยในการหลุดลอกของเยื่อบุโพรงมดลูก ส่งผลให้มีเลือดออกทุกเดือน อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่สมดุล ฮอร์โมนโปรสตาแกลนดินเหล่านี้ก็สามารถทำให้เกิดความไม่สบายทางเดินอาหารและอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ในฐานะแพทย์ทางธรรมชาติ ฉันมักจะสงสัยว่าสิ่งใดทำให้ฮอร์โมนโปรสตาแกลนดินเหล่านี้เป็นปัญหาสำหรับบางคนแต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่น นั่นคือจุดที่อาหารเข้ามามีบทบาท – อาหาร ที่มีไขมันสัตว์และโปรตีนสูงสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรสตาแกลนดินได้.

ความผันผวนของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติในระหว่างรอบของเรา เชื่อกันว่าการเพิ่มขึ้นของโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนอาจทำให้ลำไส้ของเราช้าลง ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม มีทฤษฎีใหม่ที่เสนอว่าเอสโตรเจนอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริง สิ่งที่เรารู้คือฮอร์โมนอาจมีบทบาท และเมื่อเกิดความไม่สมดุล อาการทางเดินอาหารเหล่านี้อาจแย่ลงได้

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำตาลสูง เกลือ เมล็ดธัญพืชที่ผ่านการขัดสี และ อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป ทำให้ร่างกายของเรามีปัญหา! อาหารเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการไม่ย่อย และเราอาจสังเกตเห็นได้มากขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยทั่วไปแล้ว เราจะไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นในวันก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นนี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้นในช่วงเวลานี้ ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนทำให้เรารู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น และอาหารที่ไม่ดีทำให้ความไวนี้แย่ลง - อย่างน่าเสียดาย การทานยาแก้ปวดมากขึ้นก็ทำให้เกิดผลเช่นกัน! อาหารที่มีแปรรูปมากมายยังขาดเส้นใย ซึ่งช่วยรักษาการขับถ่าย เส้นใยยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีของเรา ในทางกลับกัน น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงที่เลือกใช้สำหรับแบคทีเรียที่ไม่ดี ดังนั้นอาหารที่ไม่ดีที่ขาดผักสดอาจนำไปสู่ภาวะดิสไบโอซิส หรือความไม่สมดุลในไมโครไบโอม ไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อหลายด้านของสุขภาพของเรา และดิสไบโอซิสอาจทำให้เกิดความไม่สบายท้อง แบคทีเรียที่ดีบางชนิดยังช่วยเผาผลาญฮอร์โมนของเรา ดังนั้นมันจึงมีบทบาทในอาการ PMS ทั้งหมด ไม่ใช่แค่ปัญหาทางเดินอาหาร อย่างที่ฉันพูด ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน!

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง

การเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมองหมายถึงความเชื่อมโยงระหว่างสมองของเราและระบบย่อยอาหาร นั่นคือเหตุผลที่เรารู้สึกเหมือนมีผีเสื้ออยู่ในท้องเมื่อเรารู้สึกประหม่า หรือ ตื่นเต้น! 90% ของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ถูกผลิตในลำไส้ของเรา ไม่ใช่ในสมองของเรา งานวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่าง ภาวะซึมเศร้า และปัญหาการย่อยอาหารในช่วงมีประจำเดือน ขณะที่การศึกษาอีกชิ้นตั้งคำถามว่าการย่อยอาหารไม่ดีอาจทำให้เกิด อารมณ์แปรปรวน และในทางกลับกันได้หรือไม่.

ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน

การใช้ยาคุมกำเนิดแบบรับประทานมีความเชื่อมโยงกับโรคลำไส้อักเสบ รวมถึงโรคโครห์นและโรคลำไส้อักเสบชนิดแผล หากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน ควรพิจารณาว่าอาจมีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายในระบบย่อยอาหารก่อนหรือระหว่างการมีประจำเดือน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้และวิธีการคุมกำเนิดทางเลือกที่เป็นไปได้กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณได้

ควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดอาการไม่สบายท้อง?

บทความออนไลน์หลายฉบับและแพทย์หลายคนดูเหมือนจะแนะนำให้ใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการของอาการก่อนมีประจำเดือน รวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการตั้งครรภ์ และฉันดีใจที่เรามีตัวเลือกนี้ในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการที่เกิดจากความไม่สมดุลที่ลึกซึ้งกว่านั้นคือสิ่งที่เราเรียกว่าการระงับอาการ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติมในอนาคต รวมถึงปัญหาที่ใหญ่ขึ้นและอาการวัยหมดประจำเดือนที่รุนแรงขึ้นซึ่งตอนนี้เรียกว่าอาการหลังการคุมกำเนิด ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยาคุมกำเนิดสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้เช่นกัน ฉันพบว่าการรักษาที่ลึกซึ้งที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้คนพร้อมที่จะควบคุมสุขภาพและชีวิตของตนและทำการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตที่จำเป็น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีประโยชน์อย่างมาก! หากอาการของคุณรุนแรงหรือวิธีการต่อไปนี้ไม่ได้ผล ก็สมควรที่จะค้นหาการบำบัดทางธรรมชาติหรือหมอสมุนไพรที่สามารถช่วยคุณในเส้นทางของคุณ.

ดื่มชาสมุนไพร

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายกันเถอะ! ชาสมุนไพร เป็นส่วนเสริมที่น่าพอใจและช่วยบรรเทาในอาหารของคุณ ชาสมุนไพรบางชนิดที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ ได้แก่:

- ขิง – ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการคลื่นไส้, อาการท้องอืด, และอาการปวดทางเดินอาหารหรือประจำเดือน.

- เปปเปอร์มินต์ – มีประสิทธิภาพสูงสำหรับอาการท้องอืด, แก๊สในกระเพาะ, และปวดหัว.

- คาโมมายล์ – ต้านการอักเสบ, เป็นพรีไบโอติก, ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบประสาทสงบ, มีประโยชน์ต่ออาการท้องอืดและแก๊สในกระเพาะ, และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ว้าว สมุนไพรน่าทึ่งมาก!!

ลดอาหารแปรรูป

ในโลกที่เต็มไปด้วยขยะ มันพูดง่ายกว่าทำ! ฉันพบว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่ม อาหารเพื่อสุขภาพ ให้มากขึ้นและกินขยะเพียงมื้อเดียวหรือของว่างหนึ่งครั้งต่อวันเท่านั้น.

กินอาหารที่เรียบง่าย อุ่น และปรุงสุก

ทั้งการแพทย์แผนจีนแบบดั้งเดิมและระบบการแพทย์แบบดั้งเดิมของอินเดียอย่างอายุรเวทแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุ่น สุก และย่อยง่ายในช่วงมีประจำเดือนและในวันก่อนหน้านั้น อาหารที่เย็นเกินไปเชื่อว่าจะทำให้เกิดอาการปวดและการหยุดชะงัก ควรหลีกเลี่ยง ซุปและสตูว์เป็นตัวเลือกที่ดี! ลองดูสูตรอาหารอายุรเวทคิทชาริที่อร่อยซึ่งทำจากข้าว ถั่วเลนทิล และเครื่องเทศที่ช่วยรักษา มันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับช่วงที่คุณมีประจำเดือนและ รู้สึกไม่สบายในท้อง.

ยอมรับความขมขื่น

ส่วนใหญ่ของเราจริง ๆ แล้วขาดความขมในอาหารของเรา อาหารและสมุนไพรที่มีรสขมเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยปรับสมดุลลำไส้ที่ไม่สบาย ดอกแดนดิไลออน ชิโครี และเอนดิฟเป็นวิธีที่ดีในการนำพวกมันเข้ามาในอาหารของคุณ คุณยังสามารถลองสมุนไพรขมบางชนิด เช่น เจนเชียน วอร์มวูด หรือหยด Digestisan (ซึ่งเป็นการรวมกันของดอกแดนดิไลออนและอาร์ติโชค) หยดน้ำไม่กี่หยดก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยบรรเทาความไม่สบายในลำไส้ได้มาก

ลดความเครียด

ตามที่เราได้กล่าวไว้ ความเครียดสามารถเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความไม่สบายท้อง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่อาการของอาการก่อนมีประจำเดือนอาจปรากฏขึ้น การทำสิ่งที่คุณสามารถเพื่อลดความเครียดนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์จริง ๆ แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นี่คือเคล็ดลับสามข้อในการลดความเครียด:

- พยายามหาช่วงเวลาสักนิดในทุกวันเพื่อคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นเพียงห้านาทีในการทำสมาธิ หรือครึ่งชั่วโมงในการอ่านหนังสือหรือ การแช่น้ำอุ่น สร้างพื้นที่สำหรับการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ.

- คุยกับใครสักคน พวกเขาบอกว่า "ปัญหาที่แบ่งปันคือปัญหาที่ลดลงครึ่งหนึ่ง" และมีความจริงมากมายในนั้น ดังนั้นถ้าการระบายภาระของคุณให้ใครสักคนรู้สึกดี ก็ทำไปเถอะ คุณยังสามารถเขียนมันลงไปได้ – การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการระบายความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ เพื่อที่คุณจะได้ทิ้งมันไว้เบื้องหลังในตอนท้ายของวัน.

- ทำการดีท็อกซ์ดิจิทัล การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะเข้าใจว่าทำไมเราทุกคนถึงรู้สึก เครียด! บางครั้งเราทุกคนต้องการการพักผ่อนเพราะเรารู้ว่าเนื้อหาของเราจะยังคงรอเราอยู่เมื่อเรากลับมา การออกไปเดินเล่นข้างนอก – โดยไม่มีโทรศัพท์ – สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์.

ลองเคลื่อนไหวอย่างเบา ๆ

เมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจไม่รู้สึกอยากทำ การออกกำลังกาย มากนัก หากเป็นเช่นนั้น การฟังร่างกายของคุณจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือการทำโยคะสามารถช่วยได้ การหมุนสะโพกของคุณในลักษณะวงกลมเพียงอย่างเดียวก็สามารถให้ประโยชน์ที่แท้จริงได้ สวมใส่ กางเกงใน Beautikini สำหรับประจำเดือน ระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรั่วซึม.