เคยได้ยินเกี่ยวกับ การบำบัดด้วยน้ำ หรือไม่? ซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อการบำบัดด้วยน้ำ เป็นวิธีธรรมชาติที่มหัศจรรย์ในการรักษาโรคทั่วไปต่างๆ โดยให้ผลลัพธ์ที่สำคัญต่อทั้งร่างกายและจิตใจ คุณไม่คุ้นเคยกับการบำบัดด้วยน้ำ หรือสงสัยว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่? เราได้สรุปประโยชน์หลักของการบำบัดด้วยน้ำเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล.

การบำบัดด้วยน้ำคืออะไร?

ก่อนอื่น การบำบัดด้วยน้ำคืออะไร? ในแง่ง่ายๆ มันคือการบำบัดที่ใช้การใช้น้ำในการรักษาอาการต่างๆ ในร่างกาย อาการ การบำบัดด้วยน้ำหมายถึงการใช้น้ำเพื่อจัดการกับอาการต่างๆ ในร่างกาย คุณอาจเคยได้ยินเรียกมันว่า การบำบัดด้วยน้ำร้อน, การบำบัดทางน้ำ, หรือการบำบัดด้วยน้ำแร่ เป็นต้น

การบำบัดด้วยน้ำสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การแช่ในอ่างอาบน้ำร้อนที่บ้านหรือการใช้ถังน้ำหรือสระว่ายน้ำเฉพาะทาง นอกจากนี้ยังรวมถึงวิธีการต่างๆ เช่น การพ่นน้ำแรงดัน, การสลับน้ำร้อนและน้ำเย็น, และการใช้ถุงน้ำแข็ง.

จากประวัติศาสตร์ที่บันทึกไว้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพได้ใช้การบำบัดด้วยน้ำในการรักษาอาการบาดเจ็บและโรคต่างๆ มาโดยตลอด ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยน้ำในฐานะวิธีการที่มีหลักฐานสนับสนุนในการรักษาสภาวะและอาการบางอย่าง การศึกษาได้พบว่าการบำบัดด้วยน้ำเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเช่น อาการปวดกล้ามเนื้อ และอาการตึงของข้อต่อ.

การออกกำลังกายในน้ำ

การบำบัดด้วยน้ำรวมถึงการออกกำลังกายต่างๆ ที่ทำในหรือนอกน้ำ ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการ ว่ายน้ำ อย่างสบายๆ หรือแค่แช่ในอ่างน้ำ ก็มีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

ใช่ แม้ในช่วงมีประจำเดือน คุณก็สามารถทำการออกกำลังกายในน้ำได้ ชุดว่ายน้ำสำหรับมีประจำเดือนของเรา ถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับเลือดประจำเดือน ทำให้คุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงมีประจำเดือนได้ เราขอแนะนำให้เลือกชุดว่ายน้ำสำหรับมีประจำเดือนที่เหมาะสมกับการไหลของประจำเดือนในระดับปานกลาง.

การอาบน้ำอุ่น

อย่าประเมินผลของการแช่น้ำอุ่นต่ำเกินไป! เมื่อคุณรู้สึก เครียด หรือประสบกับอาการปวดประจำเดือน ลองแช่น้ำอุ่นดู เพิ่มน้ำมันหอมระเหยไม่กี่หยดแล้วผ่อนคลาย.

การสัมผัสน้ำอุ่นกับผิวของคุณไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด แต่ยังช่วยให้คุณ ผ่อนคลายทางอารมณ์.

อ่างอาบน้ำแบบมีที่นั่ง

อ่างนั่งอาจเหมาะสำหรับคุณแม่มือใหม่หรือผู้ที่มีโรคริดสีดวงทวาร โดยอ่างนั่งคืออ่างน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่นเล็กน้อยที่คุณสามารถนั่งเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือไม่สบายในบริเวณอวัยวะเพศภายนอก จุดประสงค์ของมันคือการผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนตัว ลดอาการปวดและลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ.

ในช่วง หลังคลอด การแช่น้ำอุ่นช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมได้ดี คุณไม่จำเป็นต้องเติมอะไรลงในน้ำ—น้ำเปล่าคือสิ่งที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันการติดเชื้อ.

 ซาวน่า

ใครจะไม่ชอบการอบซาวน่าในวันสปา? ใช่แล้ว ซาวน่าก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยน้ำ—มันยอดเยี่ยมมาก! การศึกษาเป็นจำนวนมากอธิบายถึงประโยชน์ของซาวน่า เช่น ผลกระทบต่อความดันโลหิต โรคปอด โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ไฟโบรมัยอัลเจีย, อาการปวดหัว และอื่นๆ.

การวิจัยยังพบว่า ซาวน่าสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยมีรายงานหนึ่งสรุปว่าแม้แต่การเข้าซาวน่าเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการได้ คุณรออะไรอยู่?!

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยน้ำ

การบำบัดด้วยน้ำมีประโยชน์มากมาย ไม่จำกัดเฉพาะในด้านร่างกาย ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เวลาที่ใช้ในหรือติดกับน้ำมีผลมหัศจรรย์ต่อ ความเป็นอยู่ทางอารมณ์ การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ได้สำรวจสิ่งที่เรียกว่า "การบำบัดด้วยสีน้ำเงิน" โดยพบว่ามีผลลึกซึ้งต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีจากสภาพแวดล้อมสีฟ้า.

นักชีววิทยาทางทะเล ดร. วอลเลซ เจ. นิโคลส์ ในหนังสือ "Blue Mind" ของเขาได้พูดถึงว่า ทุกช่วงเวลาที่ใช้ไปกับน้ำหรืออยู่ใกล้น้ำจะนำมาซึ่งประโยชน์ทางด้านการรับรู้และอารมณ์ เขาสรุปว่า "การอยู่ใกล้น้ำจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเช่น โดพามีน และ ออกซิโตซิน ในขณะที่ลดระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล ส่งผลให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย."

ชัดเจนว่าการบำบัดด้วยน้ำมีผลกระทบอย่างมากต่อสมอง ดังนั้น คุณอาจจะได้รับประโยชน์ทางกายภาพอะไรบ้าง? นี่คือเพียงไม่กี่ข้อ:

- บรรเทาอาการซึมเศร้า

- บรรเทาอาการปวดหัว

- บรรเทาปัญหาข้อต่อ

- บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ อาการเจ็บปวด และอาการเกร็ง

- ลดความเครียด

- บรรเทา อาการปวดประจำเดือน

- ช่วยปรับปรุงอารมณ์

น้ำเย็น vs. น้ำร้อน

ตกลง เรารู้ว่าการบำบัดด้วยน้ำมีประโยชน์ แต่เราต้องการน้ำร้อนหรือน้ำเย็น? ก่อนที่คุณจะยอมแพ้กับน้ำเย็น คุณอาจต้องการรู้ว่าน้ำเย็นก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน เช่น การบรรเทาอาการปวด การลดการอักเสบ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การบรรเทาอาการเจ็บปวด การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย.

การว่ายน้ำในธรรมชาติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลองการบำบัดด้วยน้ำเย็น หรือถ้าอากาศหนาว คุณสามารถทดลองที่สระว่ายน้ำในท้องถิ่นได้!

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำอุ่นมักจะน่าสนใจกว่าเสมอ โชคดีที่อุณหภูมิที่สูงกว่ายังมาพร้อมกับประโยชน์มากมาย เช่น การบรรเทาอาการปวด การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดภายใน การบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและการเกร็ง การขับสารพิษออก และการบรรเทาอาการท้องผูก

ประโยชน์เพิ่มเติมของการบำบัดด้วยน้ำ

- การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น—การออกกำลังกายในสระน้ำอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน ช่องท้อง และต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและขับสารโปรสตาแกลนดินออกไป

- การบรรเทาอาการปวด—น้ำอุ่นช่วยป้องกันความรู้สึกเจ็บปวดโดยการทำงานกับตัวรับความร้อนและกลไก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในน้ำหลายประเภทช่วยทำลายจุดปวดในกล้ามเนื้อ ลดความไม่สบาย.

- การลดความเครียด—เทคนิคการผ่อนคลายทั้งแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือนโดยการทำงานกับระบบประสาทซิมพาเธติกของร่างกาย.

- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ—ความหนืดของน้ำให้ความต้านทานตามธรรมชาติสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ช่วยในการเสริมสร้างผลกระทบของกล้ามเนื้อ.

- มีผลกระทบต่ำต่อข้อต่อ—เนื่องจากแรงโน้มถ่วงแทบจะถูกกำจัดในน้ำ การออกกำลังกายในสระช่วยลดแรงกดดันที่ต้องรับน้ำหนักบนข้อต่อให้เหลือเพียงประมาณ 1/10 ของน้ำหนักตัว.

การบำบัดด้วยน้ำเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน

ดังนั้น การบำบัดด้วยน้ำมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดประจำเดือนหรือไม่? แน่นอน! เราทุกคนรู้ว่าการอาบน้ำอุ่นหรือการใช้ขวดน้ำร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แต่การบำบัดด้วยน้ำยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในช่วงประจำเดือน.

ตามการศึกษาบางชิ้น การแช่น้ำเย็นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน และลดการอักเสบ การศึกษาอ้างว่าการบำบัดด้วยน้ำเย็นมีผลดีต่อรอบเดือนโดยช่วยควบคุมฮอร์โมนและลดความไม่สบายทางกายที่เกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือน (เช่น อาการปวดและความเหนื่อยล้า) นอกจากนี้ การรวมวิธีการแบบองค์รวมนี้กับการออกกำลังกายเป็นประจำหรือโยคะ พร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สามารถนำมาซึ่งประโยชน์เพิ่มเติมต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของรอบเดือน.

ดังนั้น การลองสิ่งนี้ในช่วงมีประจำเดือนจึงเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ อีกครั้ง การเลือกชุดว่ายน้ำ Beautikini สำหรับช่วงมีประจำเดือน ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการมีประจำเดือนเป็นความคิดที่ดี ช่วยให้คุณสนุกกับการอยู่ในน้ำได้อย่างเต็มที่!