ไปตามกระแส – คู่มือสำหรับหนัก
ช่วงเวลา
การมีประจำเดือนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขณะที่บางคนมีประจำเดือนที่ค่อนข้างง่าย แต่บางคนอาจประสบกับการมีเลือดออกมากและความไม่สบายตั้งแต่เริ่มต้น นอกจากนี้ยังสำคัญที่จะต้องทราบว่าการไหลของประจำเดือนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงอายุและช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน มาสำรวจปัจจัยที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของการไหลและเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อประจำเดือนที่มีเลือดออกมากกลายเป็นเรื่องปกติ
การไหลของประจำเดือน – อายุและระยะ
การไหลของประจำเดือนสามารถได้รับอิทธิพลจากอายุและช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน ในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น เมื่อวัยรุ่นเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรก การไหลของประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเดือน นี่เป็นเพราะสมองกำลังสร้างการสื่อสารกับรังไข่เพื่อปล่อยฮอร์โมน และอาจใช้เวลาสำหรับเส้นทางการสื่อสารเหล่านี้และระดับฮอร์โมนที่จะถึงสภาวะที่สมดุล
หลังจากการตั้งครรภ์ การมีประจำเดือนอาจจะเริ่มแรกมีปริมาณมากขึ้น แต่จะค่อยๆ กลับสู่สภาพปกติในช่วงเวลา บางคนที่เคยมีประจำเดือนมากอาจจะสังเกตเห็นว่าปริมาณลดลงหลังจากการคลอด
อีกช่วงหนึ่งของชีวิตที่มีประจำเดือนหนักอาจเกิดขึ้นคือในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นระยะการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงอีกครั้งในช่วงเวลานี้เมื่อรังไข่เริ่มลดการผลิตฮอร์โมน เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะมีประจำเดือนที่หนักขึ้นก่อนที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน.
โดยรวมแล้ว การไหลของประจำเดือนสามารถได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ในช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน และสิ่งสำคัญคือการเข้าใจการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และขอคำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสมหากจำเป็น
ประจำเดือนมักจะมาหนักใช่ไหม?
การมีประจำเดือนที่หนักตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือนเป็นความจริงสำหรับบางคน สำหรับพวกเขา การมีประจำเดือนที่หนักกลายเป็นเรื่องปกติ และสิ่งนี้อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรม ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมบางอย่างอาจทำให้ใครบางคนมีแนวโน้มที่จะมีรอบประจำเดือนที่หนักขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับเรื่องนี้
การเลือกอาหารและวิถีชีวิตสามารถมีบทบาทสำคัญต่อการแสดงออกของยีนของเรา การเปลี่ยนแปลงในด้านเหล่านี้ในทางบวกสามารถส่งผลต่อการมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังมีภาวะทางการแพทย์เฉพาะที่สามารถทำให้มีประจำเดือนมาก เช่น โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis) หรือโรคถุงน้ำหลายใบในรังไข่ (polycystic ovarian syndrome - PCOS) หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีภาวะเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและตัวเลือกการจัดการที่เหมาะสม.
การเริ่มมีเลือดออกมากขึ้น
การมีประจำเดือนที่มีเลือดออกมากขึ้นอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยคือเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในมดลูก เช่น การมีเนื้องอกชนิดไม่เป็นมะเร็ง ซึ่งอาจทำให้มีเลือดออกมาก นอกจากนี้ โพลิป ซึ่งเป็นการเจริญเติบโตขนาดเล็ก ก็สามารถทำให้มีเลือดออกมากอย่างต่อเนื่องได้เช่นกัน.
การทำงานของต่อมไทรอยด์ยังสามารถมีบทบาทในการไหลของประจำเดือนได้ การทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำสามารถทำให้มีประจำเดือนที่มากเกินไป และมีการประเมินว่า 5% ของผู้หญิงในนิวซีแลนด์อาจได้รับผลกระทบจากปัญหาต่อมไทรอยด์.
หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในปริมาณประจำเดือนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันมีมากกว่าปกติ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยหาสาเหตุที่แท้จริงและให้คำแนะนำและตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสมได้
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าประจำเดือนของฉันมามาก?
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความหนักของการไหลหรือหากคุณมีเลือดออกบ่อยครั้ง แนวทางต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณประเมินได้:
- การสูญเสียเลือดเกิน 80 มล. ในระหว่างประจำเดือนของคุณ.
- ต้องเปลี่ยนแทมปอนหรือผ้าอนามัยทุกๆ น้อยกว่า 2 ชั่วโมง หรือมีการถ่ายก้อนเลือดขนาดใหญ่.
- ต้องการการป้องกันสุขอนามัยแบบคู่ (ใช้ทั้งแทมพอนและผ้าอนามัย) เพื่อจัดการกับการไหลของประจำเดือนของคุณ.
- ประสบกับการมีเลือดออกบ่อยกว่าทุก 21 วัน หรือมีประจำเดือนที่นานกว่าทุก 7 วัน
นอกจากผลิตภัณฑ์ประจำเดือนแบบดั้งเดิม เช่น แทมพอนและผ้าอนามัย คุณสามารถพิจารณาใช้ กางเกงในประจำเดือน เป็นการป้องกันหลักหรือเป็นตัวเลือกสำรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการไหลที่มาก AWWA มีเครื่องมือออนไลน์ที่ช่วยให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับการไหลของคุณและให้ข้อมูลเกี่ยวกับความหนักของรอบเดือนของคุณ.
จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับประจำเดือนที่มามาก?
ความสม่ำเสมอและการไหลของรอบเดือนของเราถูกควบคุมโดยฮอร์โมนสำคัญสองชนิด: เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน เอสโตรเจนจะมีบทบาทสำคัญในช่วงครึ่งแรกของรอบเดือน ขณะที่โปรเจสเตอโรนจะเข้ามามีบทบาทในช่วงครึ่งหลัง หนึ่งในหน้าที่หลักของโปรเจสเตอโรนคือการรักษาชั้นเยื่อบุโพรงมดลูกในกรณีที่มีการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม อาจเกิดปัญหาขึ้นหากระดับโปรเจสเตอโรนลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การมีเลือดออกกลางรอบเดือนและรอบเดือนที่สั้นลง (ประมาณ 21 วัน) นี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง.
เพื่อสุขภาพประจำเดือนที่ดีที่สุด โปรเจสเตอโรนควรมีความสมดุลกับเอสโตรเจน หากโปรเจสเตอโรนต่ำ เอสโตรเจนอาจสูงขึ้นอย่างสัมพันธ์ ส่งผลให้มีประจำเดือนที่มากขึ้นและอาการอื่น ๆ เช่น อารมณ์แปรปรวน การกักเก็บน้ำ และความเจ็บปวดที่เต้านม.
นอกจากนี้ บางบุคคลอาจมีระดับเอสโตรเจนสูงขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากพันธุกรรมและวิธีที่ตับของพวกเขาประมวลผลฮอร์โมน นี่คือเหตุผลที่การสนับสนุนสุขภาพตับเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมุ่งหวังที่จะควบคุมรอบเดือนอย่างมีประสิทธิภาพ.
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้การมีประจำเดือนเป็นไปอย่างราบรื่น
การมีความพอดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงบางด้านของวิถีชีวิตของเราที่สามารถส่งผลต่อรอบเดือนของเรา นี่คือบางพื้นที่ที่ควรพิจารณา:
- คาเฟอีน: ผู้คนส่วนใหญ่ทราบว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปสามารถมีผลกระตุ้นได้ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนจะถูกประมวลผลในตับผ่านเส้นทางเดียวกับฮอร์โมนของเรา การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้มีเวลาน้อยลงสำหรับตับในการประมวลผลฮอร์โมน ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ควบคุมการบริโภคคาเฟอีนของคุณโดยการจำกัดการดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังให้เหลือเพียงวันละหนึ่งหรือสองถ้วยเท่านั้น.
- สารพิษ:ทุกครั้งที่ตับต้องใช้เวลาในการประมวลผลสารพิษ จะมีเวลาน้อยลงในการควบคุมฮอร์โมน สารพิษรวมถึงแอลกอฮอล์ สเปรย์ในบ้านหรือสวน การสูบบุหรี่หรือการสูบไอ และยาเสพติดหรือยาทางการแพทย์ การลดการสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้สามารถสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพได้
- Xenoestrogens:สารเคมีในสิ่งแวดล้อมเหล่านี้เลียนแบบเอสโตรเจนตามธรรมชาติของเราและสามารถทำให้เกิดปัญหาเดียวกันที่เกิดจากเอสโตรเจนส่วนเกิน Xenoestrogens มักพบในพลาสติก ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ยาทาเล็บ และสเปรย์ เป็นต้น เพื่อลดการสัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้ ควรหลีกเลี่ยงการให้ความร้อนกับพลาสติก (เช่น การอุ่นอาหารในภาชนะพลาสติก) เลือกใช้ขวดน้ำแก้วหรือสแตนเลสที่ใช้ซ้ำได้ เลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ และเลือกผลิตภัณฑ์ความงามที่ปราศจากสารเคมีที่เป็นอันตราย.
โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเหล่านี้ คุณสามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการปรับสมดุลฮอร์โมนและอาจช่วยให้การมีประจำเดือนของคุณเป็นไปได้ง่ายขึ้น
สิ่งที่ควรรวมเข้าไปในอาหารของคุณมากขึ้น:
- ฟิโทเอสโตรเจน:สารประกอบจากพืชเหล่านี้มีโครงสร้างที่คล้ายกับเอสโตรเจนของเราและสามารถช่วยในการล้างพิษเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกาย การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยฟิโทเอสโตรเจนสามารถสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมน รวมถึงการนำถั่วเหลือง, เทมเป้, ถั่ว (เช่น เอดามาเมะ, ถั่วลันเตา, และถั่วต่างๆ เช่น ถั่วดำและถั่วแดง) และเมล็ดพืชเข้ามาในอาหารของคุณ.
- ผักตระกูลกะหล่ำ: ผักเหล่านี้อยู่ในตระกูลกะหล่ำและมีประโยชน์มากมาย บรอกโคลี, บรัสเซลส์สปริง, ดอกกะหล่ำ, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, เคล, และบ็อกชอย ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แต่ยังช่วยตับในการล้างพิษในร่างกาย และส่งเสริมความสมดุลของเอสโตรเจนที่ดีต่อสุขภาพ.
- อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง: การมีประจำเดือนที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับธาตุเหล็กต่ำลงได้ อาการของการขาดธาตุเหล็ก ได้แก่ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, หายใจลำบาก, ความสับสนในสมอง, เล็บเปราะ, รู้สึกหนาว, และมีสีผิวซีด หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรพิจารณาทดสอบระดับธาตุเหล็กของคุณ เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผลไม้แห้ง, ผักใบเขียว, ถั่ว, ถั่วเปลือกแข็ง, เนื้อแดง, และไข่ หากจำเป็น อาหารเสริมธาตุเหล็ก เช่น Clinicians Iron Boost สามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมในขณะที่ไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองและเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ.
โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้และผักสดมีประโยชน์ต่อสุขภาพตับ ควรลดการบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุภัณฑ์ให้น้อยที่สุดเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม
การรักษาธรรมชาติสำหรับสุขภาพประจำเดือนที่ดีขึ้น:
- ต้นชะเอม (Vitex agnus-castus): สมุนไพรนี้ได้รับการยกย่องอย่างสูงในด้านความสามารถในการสนับสนุนความสมดุลของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทำให้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีประจำเดือนมากหรือตรงเวลาไม่ปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากช่วยในการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ ต้นชะเอมมีจำหน่ายในผลิตภัณฑ์เช่น Clinicians PMT Cycle Balance ซึ่งยังรวมถึงวิตามิน แร่ธาตุ และนม thistle เพื่อสนับสนุนความสบายในช่วงประจำเดือน ความสม่ำเสมอ อารมณ์ และการกักเก็บน้ำ.
- DIM (Diindolylmethane) หรือซัลโฟราเฟน:สารเหล่านี้พบในผักตระกูลบราสสิกา ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ พวกเขาช่วยในการรักษาระดับเอสโตรเจนที่มีสุขภาพดี ซึ่งสามารถมีผลต่อการไหลของประจำเดือน Clinicians Women's Hormone Support มีระดับ DIM ที่เข้มข้นเพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่มีประจำเดือนมาก.
การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีประจำเดือนที่หนักหรือไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก พิจารณาปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อสำรวจทางเลือกด้านสุขภาพธรรมชาติสำหรับการสนับสนุน Clinicians มีการสนทนา 15 นาทีฟรีกับนักบำบัดธรรมชาติของพวกเขา ซึ่งเป็นโอกาสในการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาสุขภาพธรรมชาติ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการนี้ได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขา.
