ทำไมคุณถึงนอนหลับได้ยาก
ระหว่างรอบประจำเดือน
คุณรู้ไหมว่ารอบเดือนของคุณสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้? นี่เป็นความจริง! ในประเทศนิวซีแลนด์ เกือบสามสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้คนไม่ได้นอนหลับเพียงพอ และช่วงเวลาของคุณอาจมีส่วนทำให้เกิดความยากลำบากในการนอนหลับ.
ถ้าคุณรู้สึกยากลำบากในการนอนหลับในช่วงเวลาของคุณหรือเมื่อคุณประสบกับอาการก่อนมีประจำเดือน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนกำลังมองหาวิธีแก้ไขเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการกับปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน อ่านต่อไปเพื่อค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับหัวข้อนี้.
อาการที่น่ารำคาญของอาการก่อนมีประจำเดือนมีผลต่อการนอนหลับของคุณ! นี่คือเหตุผลที่
คุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจากอาการที่น่ารำคาญของอาการก่อนมีประจำเดือนอยู่หรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมอาการเหล่านี้จึงสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ ระดับฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญก่อนที่คุณจะมีประจำเดือน ส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือน.
อาการทางกายหลายอย่างของอาการก่อนมีประจำเดือนสามารถทำให้วงจรการนอนหลับของคุณขัดข้อง ทำให้ยากที่จะหลับและนอนหลับต่อเนื่อง อาการเหล่านี้อาจรวมถึงอาการปวดหลัง ปวดหัว ปวดท้อง ความไวต่อเสียงหรือแสงที่เพิ่มขึ้น และอาการบวม นอกจากนี้ อาการก่อนมีประจำเดือนยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่าง ซึ่งทำให้ความสามารถในการนอนหลับยิ่งแย่ลงไปอีก.
เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวัน ทำให้ยากขึ้นในการทำงานให้มีประสิทธิภาพและสนุกกับชีวิตสังคม
สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) อาการอาจรุนแรงยิ่งขึ้น นอกจากอาการที่กล่าวถึงแล้ว อาการของ PMDD อาจรวมถึงปัญหาการมองเห็น, อาการร้อนวูบวาบ, บวมที่แขนขา, การเกิดรอยฟกช้ำได้ง่าย, อาการคันที่ผิวหนัง และปัญหาการปัสสาวะ หากคุณสงสัยว่าตนเองมี PMDD แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษา
จำไว้ว่าการเข้าใจผลกระทบของอาการก่อนมีประจำเดือนต่อการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการเหล่านี้และปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของการนอนหลับได้
ค้นพบท่าการนอนที่เปลี่ยนชีวิต
ตำแหน่งของคุณในระหว่างการนอนหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการก่อนมีประจำเดือนและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ การทดลองตำแหน่งการนอนหลับที่แตกต่างกันอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ.
ท่าที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับอาการตะคริวหรืออาการก่อนมีประจำเดือนคือท่าทารก ท่านี้ช่วยบรรเทาความเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้น ลองห่อหุ้มตัวเองเป็นลูกบอลและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกยากที่จะนอนในท่านี้ ให้พิจารณาการใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มหนักเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายและการผ่อนคลาย
อีกท่าที่แนะนำสำหรับการนอนหลับคือท่าทางของเด็ก ท่าเริ่มต้นอาจดูแปลกไปบ้าง แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ของอาการก่อนมีประจำเดือนได้มาก วางเข่าลงบนเตียง ก้มศีรษะและยืดแขนไปข้างหน้า คุณสามารถใช้หมอนเพื่อการรองรับ ท่านี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดหัวก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย
นอกจากนี้ การใช้หมอนรองเพื่อรองรับเข่าขณะนอนหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการก่อนมีประจำเดือนได้ การวางหมอนใต้เข่าจะช่วยให้เข่าตรง ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ถูกต้องและลดความไม่สบายตัว ลองใช้ทั้งสามตำแหน่งและกำหนดว่าตำแหน่งไหนทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ.
ท่าการนอนเหล่านี้มีศักยภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือน ทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างสบายมากขึ้น
บิวติกินี่ กางเกงในช่วงมีประจำเดือน: ทางออกของคุณสำหรับการนอนหลับที่สงบ
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการตื่นขึ้นมาเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยในตอนกลางคืน มันทำให้วงจรการนอนของคุณขาดตอนและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า.
โชคดีที่ Beautikini มีทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ช่วงของเรา ชุดชั้นในสำหรับช่วงมีประจำเดือน มีให้เลือกหลากหลายสำหรับการไหลที่มาก ปานกลาง และน้อยเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ.
ชุดชั้นในสำหรับประจำเดือน มีการป้องกันที่ยอดเยี่ยม สามารถเก็บได้ถึง 8 แท่งของการไหล ด้วยตัวเลือกที่เชื่อถือได้นี้ คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบายทุกคืน โดยรู้ว่าคุณได้รับการป้องกันอย่างดี หากชุดชั้นในสำหรับประจำเดือนไม่ใช่สไตล์ที่คุณชอบ เราก็มีตัวเลือกยอดนิยมอื่น ๆ เช่น กางเกงในสำหรับประจำเดือน กางเกงชั้นในสำหรับประจำเดือน และกางเกงในสำหรับประจำเดือน ซึ่งทั้งหมดออกแบบมาเพื่อการนอนหลับที่สบาย.
การออกกำลังกายทำให้แตกต่าง
นอกจากนี้ การออกกำลังกายรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือน ลองทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ หรือรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ลดอาการของอาการก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย
สำรวจวิธีการดั้งเดิมเพื่อบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน
มียาหลายชนิดที่สามารถใช้บรรเทาอาการที่คุณอาจประสบในระหว่างอาการก่อนมีประจำเดือน ยาแก้ปวดสามารถให้ความบรรเทาได้มาก ในขณะที่ยาขับปัสสาวะสามารถช่วยลดการอักเสบที่อาจทำให้เกิดความไม่สบายใจได้
หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับทั่วไป มีกลยุทธ์เพิ่มเติมที่ควรพิจารณา การหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ การตั้งตารางการนอนที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณได้รับการพักผ่อนที่คุณต้องการอย่างต่อเนื่อง
เราขอให้คุณมีคืนพักผ่อน! คุณจะขอบคุณเราในภายหลัง
ดังนั้น หากคุณกำลังเผชิญกับความยากลำบากในการนอนหลับในช่วงเวลาของคุณ เราหวังว่าแนวทางเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความไม่สบายใจของคุณได้ มีตัวเลือกมากมายที่สามารถปรับปรุงประสบการณ์การนอนหลับของคุณได้
คุณรออะไรอยู่? เริ่มสำรวจคอลเลกชันของเราใน ชุดชั้นในสำหรับช่วงมีประจำเดือน และสัมผัสกับอิสระในการนอนหลับอย่างสงบโดยไม่ต้องกังวล คุณสมควรได้รับมัน!
