Por Que Você Pode Ter Dificuldade för Dormir Durante o Seu Período Menstrual
Muitas mulheres encontram desafios para dormir durante o período menstruation, e uma possível razão são som mudanças hormonais associadas ao ciclo menstruation.
Seu Ciclo Menstrual eo Sono
Enquanto algumas pessoas pensam que todo o ciclo menstruation ocorre em 3-7 dias, na verdade, ele se estende desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do próximo período. É controlado por uma serie complexa de mudanças hormonais em todo o corpo.
Embora o ciclo menstruation seja normalmente considerado como sendo de 28 dias, o ciclo de cada pessoa é diferente. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) explica que o ciclo menstrual médio é de 23 a 35 dias, com variações indicando possíveis problemas. Adolescentes são uma exceção, já que seus ciclos podem levar algum tempo para se regularizar. (Usar roupas íntimas Beautikini para o período pode aliviar preocupações sobre surpresas menstruais inesperadas.)
Vários fatores podem influenciar a duração do ciclo menstrual de uma pessoa. Por exemplo, indivíduos com distúrbios reprodutivos (como a Syndrome do ovário policístico), obesidade ou problemas na tireoide frequentemente experimentam ciclos menstruais oregelbundna, som explicado pelo ACOG.
Além de doenças e condições médicas, fatores diários como distúrbios do sono, viagens, estresse e dieta também podem afetar o ciclo menstruation.
Então, como os hormônios ea syndrom före menstruation (TPM) impactam eller sono? Primeiro, vamos revisar rapidamente os principais sintomas da TPM:
Sintomas Físicos da TPM
Nos dias que antecedem a menstruação (conhecidos como fase lútea do ciclo menstrual), você pode experimentar:
- Inchaço buken
- Dores de cabeça
- Cólicas estomacais
- Tontura
- Fadiga
- Cansaço
- Sensibilidade e dor nos seios
- Retenção de líquidos
- Acne
Sintomas Emocionais da TPM
- Mudanças de humor
- Ansiedade
- Sentir-se chorosa
- Insônia
- Irritabilidade
- Raiva
Como os Hormônios Mudam ao Longo do Ciclo Menstrual
O ciclo menstruation inteiro é regulado pela flutuação dos níveis hormonais. En elevação e queda de diferentes hormônios marcam o início eo fim de diferentes faser gör ciclo.
Os quatro principais hormônios envolvidos no ciclo menstrual são:
- Progesterona
- Hormônio folículo-estimulante (FSH)
- Hormônio luteinizante (LH)
Cada fase do ciclo menstrual tem diferentes níveis desses hormônios. Em media, parece o seguinte:
- Fase menstruation: Baixos níveis de estrogênio e progesterona
- Fase folikulär: Aumento do FSH, desencadeando a maturação e liberação de um óvulo. O estrogênio também aumenta.
- Fase ovulatória: LH e FSH aumentam abruptamente, liberando o óvulo.
- Fase lútea: FSH e LH diminuem, hormônios iniciais da gravidez e níveis de estrogênio aumentam para se preparar para uma possível gravidez.Se não estiver grávida, todos os níveis hormonais diminuem.
Portanto, à medida que seu período se aproxima e os níveis de estrogênio diminuem, en conexão entre o estrogênio e os neurotransmissores é interrompida. Combinados com som mudanças na temperatura do corpo, todos esses fatores afetam diretamente a qualidade do seu sono, sem mencionar a duração do sono. Det är ett resultat av att du får ett ljud.
Betrakta como os hormônios nos fazem sentir inchadas e causam cólicas e dores de cabeça. Todos esses fatores podem impactar a qualidade do nosso sono, sem mencionar a ansiedade e as mudanças de humor que muitas de nós experimentamos.
Ah, e não se esqueça da preocupação constante com vazamentos nas roupas de cama... é um milagre que conseguimos dormir durante o período! Claro, recomendamos o uso de roupas íntimas para o período da Beautikini para eliminar vazamentos durante a noite—pelo menos é uma preocupação que você pode riscar da lista!
Por Que Você Pode Ter Dificuldade em Dormir Durante o Período
En conexão entre sono e Syndrome pre-menstrual pode derivar do fato de que controlar a temperatura corporal e os padrões de sono requer níveis estáveis de progesterona. Portanto, quando os níveis de progesterona estão baixos, o sono pode ser perturbado, e você pode experimentar aumento da temperatura korporal, tornando desafiador adormecer confortavelmente.
Durante o período, o sono pode ser influenciado por cólicas abdominais, inchaço eo medo de vazamentos. Certas posições para dormir podem ajudar a aliviar cólicas menstruais, e remédios caseiros como o uso de uma bolsa de água quente para dormir ou tomar analgésicos podem ajudar a aliviar outros sintomas.
Como Melhorar o Sono Durante eller Seu Período
Felizmente, há muitas maneiras de melhorar o sono durante o seu período.
Dicas para Melhorar o Sono Durante eller Seu Período
Toda essa informação pode fazer parecer impossível ter uma boa noite de sono, mas felizmente, existem maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as fass pre-menstrual e menstrual. Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a ter um sono melhor durante e após o seu período:
- Pratique exercícios, mas não imediatamente antes de dormir
Um estudo mostrou que mulheres com syndrom pre-menstrual tiveram melhorias significativas na qualidade do sono, tempo para adormecer e duração real do sono após praticar yoga três vezes por semana durante 60 minutos cada, ao longo de 10 semanas. Embora o yoga possa ser uma forma calmante de exercício, os especialistas em sono geralmente desaconselham exercícios vigorosos antes de dormir para preparar o corpo para o sono. (Roupas íntimas para o período Beautikini acompanham você, para que você não precise se preocupar com riscos de vazamento.)
- Tome analgésicos se necessário
Se cólicas abdominais, dores musculares eller articulares durante o seu período afetarem o seu sono, tomar analgésicos como paracetamol eller ibuprofeno antes de dormir pode ser útil.
- Mantenha um horário de sono regular
Para qualquer pessoa com syndrom pre-menstrual, tentar manter um padrão de sono consistente ao longo de um mês é crucial para permitir que seus corpos se ajustem.Semelhante a como os pais usam rotinas de sono para "sinalizar" aos bebês que é hora de dormir, hábitos de sono consistentes para adultos (incluindo ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites e de manhã) podem ajudar o hor seau quando é hora de acordar.
- Pare de fumar
Mesmo sem syndrom pre-menstrual ou mudanças no ciclo menstrual, fumar está associado à insônia. Parar de fumar tem vários benefícios para a saúde, e melhorar o sono é apenas um deles. No entanto, se você estiver começando a parar de fumar, pode experimentar insônia a curto prazo inicialmente, então consulte seu médico para obter apoio durante o processo de parar.
- Gräns för konsumtion av kafé
Tomar café de manhã pode ser aceitável, mas tente limitar o consumo de cafeína após a manhã. Se os sintomas da TPM tenderar att aumentar a ansiedade, reduzir seu consumo de cafeína nos dias que antecedem o período pode ser benéfico.
- Não kraft
Se alguém estiver com dificuldade para dormir dentro de 20 minutos deitado na cama, deve sair do quarto e fazer algo relaxante, como ler ouvir música suave. Só volte para a cama quando estiver cansado—desta forma, seu cérebro será "treinado" para associar sua cama ao sono.
Fontes:
Knudtson, J., & McLaughlin, JE (2019, april). MSD Manual Consumer Version: Ciclo Menstrual., Acessado em 15 julho de 2020
ADAM Medical Encyclopedia [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Síndrome Pré-Menstrual., Acessado den 15 juli 2020
https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, maj). Síndrome Pré-Menstrual (PMS)., Acessado den 15 juli 2020.
https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome
