Dechiffrera den känslomässiga resan av periodspänning

Har du någonsin undrat varför din menstruationscykel verkar vara en virvelvind av känslor, inte bara när din mens kommer, utan speciellt under premenstruationsveckan? Ebb och flödet av hormoner som orkestrerar din cykel spelar en monumental roll i både dina fysiska och känslomässiga upplevelser. För vissa kan symtomen på premenstruellt syndrom (PMS) kännas mer intensiva än för andra. Så, exakt vad händer när vi befinner oss känslomässigt laddade under vår mens, och finns det något vi kan göra åt det? (Klicka för att utforska Beautikinis periodunderkläder)

Är känslomässig turbulens normal under menstruation?

Först och främst – ja, att känna sig känslomässigt laddad under din mens är helt normalt. Låt oss fördjupa oss i orsakerna bakom det: premenstruellt syndrom eller PMS.

Förstå premenstruellt syndrom (PMS)

PMS hänvisar till den mängd symtom som många individer upplever under dagarna innan menstruationen börjar – ett fenomen som är ganska vanligt. Enligt National Association for Premenstrual Syndrome (NAPS) drabbas cirka 30 % av kvinnorna av PMS, vars svårighetsgrad inte bara beror på menstruationsfasen utan också på olika livsstadier. Som Sleep Foundation noterar,

"PMS tycks dyka upp och intensifieras när betydande hormonella förändringar inträffar: under puberteten (även före den första menstruationen), initiering/upphörande av p-piller, efter graviditet, havandeskapsförgiftning, förlossningsdepression, sterilisering eller avbrytande av graviditet.

PMS respekterar ingen, utan hänsyn till ras eller ekonomisk status.

Så nästa gång du befinner dig på en känslomässig berg-och-dalbana under din mens, vet att det är en helt normal del av menstruationsresan. Att förstå dessa hormonella förändringar kan ge dig möjlighet att navigera i det känslomässiga landskapet med motståndskraft och självmedkänsla.

Vanliga symtom på premenstruellt syndrom (PMS)

Du kanske är ganska bekant med dessa symtom, men kanske har du inte insett att det du upplever verkligen orsakas av premenstruellt syndrom (PMS). Symtom kan kategoriseras i fysiska och känslomässiga:

Varför gör min mens mig känslomässigt upphetsad?

- Ömhet i brösten, känslighet

- Muskelvärk

- Trötthet

- Uppblåst mage

- Kramp

- Huvudvärk

- Acne

- Fett hår

- Emotionella fluktuationer

– Ångest

- Irritabilitet

- Svårt att sova

– Koncentrationsproblem

- Känner mig tårögd

Förstå den emotionella excitabiliteten under menstruation

Nu när vi har utforskat de vanligaste symtomen på PMS, hur mycket förstår vi egentligen om dess grundorsaker och varför vi känner oss känslomässigt laddade under vår mens? Enligt Royal College of Obstetricians and Gynaecologists är de exakta orsakerna fortfarande oklara, men läkare tror att det är kopplat till hormonella fluktuationer vid vissa punkter i menstruationscykeln.

Vissa individer är mer känsliga för dessa förändringar, vilket kan förklara variationer i symtomens svårighetsgrad. Andra faktorer kan bidra till emotionell excitabilitet under menstruation:

(Beautikinis tidstypiska underkläder erbjuder frihet och komfort utan några bördor.)

Låga serotoninnivåer

Serotonin, en neurotransmittor, spelar en avgörande roll för att påverka vårt humör, känslor och sömn. Låga serotoninnivåer kan leda till känslor av depression, dåligt humör och ångest, vilket förklarar den känslomässiga upphetsningen. Under menstruationen kan hormonella förändringar orsaka en tillfällig minskning av serotoninnivåerna. Lyckligtvis kan ett positivt tänkesätt öka serotoninnivåerna. Regelbunden träning främjar endorfinproduktionen, vilket ytterligare ökar serotoninnivåerna. Mindfulnessövningar som yoga och meditation är också fördelaktiga.

Sömnstörningar

Kvalitetssömn påverkar alla aspekter av våra liv, och när den är otillräcklig kan den utlösa en kaskadeffekt på olika domäner. Låga serotoninnivåer kan också bidra till dålig sömn, vilket förvärrar situationen. Prioritera din sömn idag. Ställ in konsekventa läggtider och väckningstider för att hjälpa till att reglera din kropps dygnsrytm. Anta goda sömnhygieniska vanor, som att undvika skärmar minst en timme före läggdags och minska exponeringen för blått ljus. Blått ljusblockerande glasögon är utmärkta verktyg, och det kan vara bra att justera telefoninställningar för att minimera blått ljus. Varför är detta avgörande? Eftersom blått ljus har visat sig hämma kroppens produktion av melatonin, hormonet som framkallar sömn. Utan melatonin blir sömnen svårfångad.

Låga nivåer av kalcium och/eller D-vitamin

Forskning tyder på att brist på vitamin D och kalcium kan förvärra PMS-symptomen. Enligt National Health Service i Storbritannien bör alla ta kosttillskott på hösten och vintern. Se till att din kost innehåller fet fisk, rött kött, äggulor, berikade spannmål, svamp och andra berikade livsmedel. D-vitaminbrist kan resultera i trötthet och svaghet, åtföljd av muskel- och ryggsmärtor. Om du misstänker otillräckligt D-vitaminintag, överväg tillskott.

Låga B-vitaminnivåer

B-vitaminer är också avgörande. Studier tyder på att intag av en varierad kost rik på vissa B-vitaminer kan lindra PMS-symtom. Även om mer forskning behövs för exakta slutsatser, kan det bara vara fördelaktigt att upprätthålla en balanserad kost och kontrollera dessa vitaminnivåer.

Brist på motion

Träning är känt för att öka serotoninnivåerna, vilket hjälper till att upprätthålla energi och positivt humör. Även om att hålla sig till en träningsrutin kan vara det sista du känner för att göra under en PMS-uppflamma, tro oss, det hjälper. Vi skapade periodiska leggings av en anledning – så att du kan vakna och sparka rumpan varje dag, oavsett din menstruationscykel. Dessutom vet vi att lite rörelse alltid får dig att må bättre, så låt inte ditt flöde hålla dig tillbaka.

Dåliga kostvanor

Vi har nämnt detta igen, men det är värt att betona. En balanserad kost, rik på olika näringstäta livsmedel, ökar din motståndskraft mot negativa känslor. En bra kost upprätthåller både din fysiska och mentala hälsa och ger dig styrka och positivitet. Vi säger inte att du inte kan ägna dig åt chokladsug under din menstruationsuppror, men vi säger att du till 100 % bör ha en glad, frisk kropp som drivs av bra näring och självkärlek.

Stress

Egenvård är mer än bara ett modeord – stress kan negativt påverka många aspekter av livet, inte bara din mentala hälsa. Bevis tyder på att stress kan påverka din menstruationscykel, störa hormoner och hindra sömn, avslappning och koncentration. Alla dessa bidrar till tårar, nedstämdhet och oro.

Inse när saker och ting blir för överväldigande för att kontrollera stressnivåerna.Om hjälp erbjuds, acceptera det och ta för vana att kolla in med dig själv regelbundet för att säkerställa att ditt känslomässiga välbefinnande tas om hand. Som ordspråket säger, du kan inte hälla upp ur en tom kopp – ibland är det okej att sätta dig själv först.

Beautikini Period Underwear: En bekväm lösning

Mitt i den känslomässiga berg-och-dalbanan är det avgörande att hitta komfort. Beautikini period underkläder är designad för att ge pålitligt skydd och komfort under din menstruationscykel.