Vad är menstruationsinfluensa?
Upplever du ibland en rad frustrerande influensaliknande symtom dagarna innan din mens? Det kan vara en envis huvudvärk och illamående, eller kanske magbesvär eller nästäppa. För många av oss kan det kännas som allt ovanstående!
Även om "menstruationsinfluensa" inte är en medicinskt erkänd diagnos, är det en allmänt använd term vi använder när vi upplever dessa symtom. Vi känner oss som om vi har riktig influensa på grund av ökningen av hormoner och deras influensaliknande effekter. I grund och botten är det en mer intensiv, fysisk manifestation av premenstruellt syndrom (PMS).
Viktiga insikter
- Inte en riktig influensa: Menstruationsinfluensa är inte ett smittsamt virus utan en term för influensaliknande symtom (värk, trötthet, illamående) orsakade av hormonella förändringar innan din mens.
- Hormonella utlösare: Symtomen är främst kopplade till den kraftiga nedgången i östrogen och ökningen av progesteron som sker efter ägglossning.
- Effektiv lindring finns: Du kan hantera symtomen genom livsstilsförändringar som att hålla dig hydrerad, äta en balanserad kost, mild motion och prioritera vila.
- Kunskap är makt: Att följa din cykel hjälper dig att förutse och bättre förbereda dig för dessa symtom, vilket ger dig möjlighet att ta proaktivt hand om din kropp.
Vad orsakar menstruationsinfluensa?
Många kvinnor och personer som menstruerar upplever dessa influensaliknande symtom efter ägglossning, en tid då östrogennivåerna sjunker kraftigt medan progesteronnivåerna stiger. Denna betydande svängning är en normal och avgörande del av din menstruationscykel. Vetenskapssamhället har dock ännu inte formellt fastställt varför dessa hormonella förändringar orsakar svåra premenstruella symtom hos vissa individer men inte andra.
Den ledande teorin pekar på prostaglandinernas roll, hormonliknande ämnen som din kropp frigör innan din mens. Prostaglandiner hjälper livmodern att dra ihop sig för att stöta ut sitt slemhinna, men när de produceras i överskott kan de komma in i blodomloppet och orsaka utbredda symtom som kramper, diarré, huvudvärk och muskelvärk – vilket speglar effekterna av riktig influensa.
Vanliga symtom vid menstruationsinfluensa
Även om menstruationsinfluensa är mycket annorlunda än influensa (en mycket smittsam virussjukdom), kan symtomen kännas slående lika. Att känna igen dem är det första steget mot att hitta effektiv lindring. Här är en översikt över vad du kan uppleva:
| Symtomkategori | Specifika symtom |
|---|---|
| Allmän obehagskänsla | Känsla av trötthet eller utmattning, feber eller frossa, koncentrationssvårigheter |
| Värk och smärta | Muskelvärk, ledvärk, huvudvärk, ryggvärk |
| Matsmältningsproblem | Illamående, diarré, förstoppning, buksmärta eller ömhet, uppblåsthet, kramper |
| Andra symtom | Yrsel |
Låter det bekant? Du är inte ensam. National Association for Premenstrual Syndromes (NAPS) uppger att en betydande andel kvinnor i Storbritannien upplever symtom som uppblåsthet, huvudvärk och ömhet i brösten, tillsammans med trötthet och slöhet varje månad. Även om menstruationsinfluensa inte drabbar alla, och inte alla symtom behöver förekomma samtidigt, anses det allmänt vara en del av vissa personers menstruationscykler.
Hur man behandlar och hanterar menstruationsinfluensa
Som tur är finns det flera enkla men effektiva egenvårdsmetoder du kan använda hemma för att lindra de besvärliga symtomen vid menstruationsinfluensa.
För det första är att hålla sig hydrerad avgörande. Det kan hjälpa mot uppblåsthet, huvudvärk och allmän energinivå. För det andra är det otroligt viktigt att lära sig lyssna på sin kropp och veta när man ska vila. Att pressa sig igenom intensiva träningspass kan få dig att må sämre, så överväg att trappa ner.
En hälsosam, balanserad kost är också en grundpelare för att hantera symtomen. Försök att begränsa ditt intag av starkt processade livsmedel, alkohol och överflödigt socker, eftersom dessa kan bidra till inflammation och förvärra hur du mår. Fokusera istället på näringsrika hela livsmedel.
Enligt min erfarenhet kan mild träning som yoga eller promenader vara en fantastisk naturlig behandling. Att komma ut och andas frisk luft samt röra på kroppen hjälper till att öka endorfiner och främja blodflödet, vilket kan förbättra symtomen på menstruationsinfluensa avsevärt.
För vissa kan mediciner vara nödvändiga. Om symtomen är allvarliga, tveka inte att prata med din läkare för att diskutera de olika behandlingsalternativ som finns tillgängliga för dig.
Att förstå stadierna i din menstruationscykel
För att verkligen bemästra menstruationsinfluensa hjälper det att förstå den hormonella resa din kropp gör varje månad. Under menstruationscykeln sker olika stadier där hormoner skiftar och påverkar din kropp och humör.
- Menstruation & follikelfasen: Cyklens början är dag ett av din mens. Samtidigt börjar folliklarna på äggstockarna utveckla ägg. Östrogennivåerna börjar stiga, vilket ibland kan leda till tidiga symtom som ömhet i brösten eller uppblåsthet.
- Ägglossning: Runt mitten av din cykel släpps ett moget ägg. Denna fas är kort och varar bara ungefär en dag.
- Lutealfasen: Detta är den längsta fasen, som varar cirka 12-14 dagar efter ägglossning. Progesteronnivåerna stiger kraftigt, och det är då de flesta symtom på menstruationsinfluensa uppträder: uppblåsthet, ångest, trötthet, humörsvängningar och minskad libido är vanliga.
När kroppen förbereder sig för menstruation igen (om graviditet inte inträffar) sjunker både östrogen- och progesteronnivåerna. Det är därför många börjar känna lättnad just när mensen börjar.
Ur mitt perspektiv är att följa din menstruationscykel en av de mest stärkande saker du kan göra. Det förvandlar dig från en passiv deltagare till en informerad expert på din egen kropp. Det hjälper dig att förstå de förändringar som sker och hur månatliga hormonella svängningar påverkar dig personligen. Att veta vad du kan förvänta dig gör att du bättre kan hantera symtomen på menstruationsinfluensa. Kunskap är verkligen makt.
Förberedelser inför din mens: Komfort är nyckeln
När du förstår din cykel får du en bättre uppfattning om din blödning och vad som är normalt för dig. Många kvinnor upplever den kraftigaste blödningen under de första dagarna, vilket ofta är när PMS-symtomen är som mest intensiva.
Att vidta åtgärder för att verkligen ta hand om dig själv under denna tid är avgörande. Det är här förberedelser i förväg gör hela skillnaden. Att bära ett bekvämt, pålitligt par mensunderkläder kan eliminera stressen med att byta bindor eller tamponger och kommer att ge dig ett mjukt stöd när du känner dig uppblåst eller har kramper.
Myter vs. verklighet
Myt: Alla mensunderkläder är klumpiga och känns som att bära blöja.
Verklighet: Detta var tidigare en vanlig oro, men modern textilinnovation har förändrat spelet. Som textilingenjör kan jag intyga att magin ligger i materialvetenskapen. Beautikinis fyrskiktsdesign använder ultratunna, mycket absorberande och andningsbara tyger. Resultatet är ett kraftfullt läckageskydd som känns slätt och sömlöst, inte klumpigt. Det är konstruerat för att ge säkerhet utan att offra komfort eller stil.
Våra mensbyxor har denna avancerade fyrskiktsdesign för förbättrat läckageskydd. Dessutom får du ett stilfullt par underkläder som inte skär in i magen, vilket hjälper till att lindra besvären av illamående eller kramper. Det handlar om att ge dig en sak mindre att oroa dig för, så att du kan fokusera på att må bättre.
Vanliga frågor
F1: Är menstruationsinfluensa en verklig, smittsam influensa?
Nej, menstruationsinfluensa är inte en smittsam virussjukdom som influensa. Det är en icke-medicinsk term för en samling influensaliknande symtom (som trötthet, värk och illamående) som uppstår på grund av hormonella svängningar före menstruation. Du kan inte smitta andra.
F2: Hur länge varar menstruationsinfluensan?
Symtomen på menstruationsinfluensa uppträder vanligtvis under dagarna före din mens, under lutealfasen, och avtar vanligtvis inom den första eller andra dagen efter menstruationens början när dina hormonnivåer börjar förändras igen.
F3: Kan preventivmedel hjälpa mot symtom på menstruationsinfluensa?
För vissa personer kan hormonell preventivmedel hjälpa till att hantera och minska svårighetsgraden av PMS- och menstruationsinfluensasymtom genom att reglera hormonella svängningar. Det är dock viktigt att rådgöra med en vårdgivare för att diskutera om detta är rätt alternativ för dig, eftersom effekterna kan variera från person till person.
F4: Vad är skillnaden mellan menstruationsinfluensa och PMS?
Menstruationsinfluensa är i princip en specifik undergrupp av Premenstruellt syndrom (PMS). Medan PMS täcker ett mycket brett spektrum av känslomässiga och fysiska symtom, beskriver "menstruationsinfluensa" specifikt de fysiska, influensaliknande symtomen som kroppsvärk, trötthet, huvudvärk och illamående.
F5: När bör jag träffa en läkare för mina symtom före mens?
Om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att påverka ditt dagliga liv, arbete eller skola, eller om receptfria medel och livsstilsförändringar inte ger lindring, är det en bra idé att prata med en läkare. De kan utesluta andra tillstånd och diskutera mer avancerade behandlingsalternativ som medicinering.
