3 позы йоги для облегчения менструальной боли
Менструальная боль варьируется у разных женщин. В то время как некоторые могут испытывать легкие спазмы, другие могут страдать от сильных болей. Точная причина полностью не изучена, но мышечные спазмы и изменения кровотока могут способствовать этому. Поиск облегчения является приоритетом для многих женщин.
Помимо тепла и обезболивающих, упражнения, особенно йога, могут предложить здоровый способ облегчения менструальной боли. Пози йоги могут помочь растянуть и укрепить мышцы, увеличить кровоток в области таза и способствовать расслаблению.
Включив йогу в свою рутину, вы можете найти естественное и эффективное облегчение менструальной боли. Проконсультируйтесь с инструктором по йоге или специалистом в области здравоохранения, чтобы определить подходящие позы для ваших потребностей.
Используйте силу йоги, чтобы справиться с менструальной болью и улучшить общее самочувствие в течение вашего цикла.
Положение головы к колену
Давайте начнем с упражнения, которое позволяет сесть на пол. Вытяните одну ногу вперед и согните другую ногу. Согнутая нога должна иметь колено в сторону, а стопа прижата к бедру вытянутой ноги. Если у вас мало гибкости, подведите ногу как можно ближе к бедру.Наклонитесь вперед над вытянутой ногой и возьмитесь за пятку своей стопы. Аккуратно потянитесь вперед, позволяя голове коснуться колена.
Изначально у вас может не быть достаточной гибкости, чтобы дотянуться до самого низа. Подойдите как можно ближе, ощущая легкое растяжение в мышцах. Избегайте заходить слишком далеко до такой степени, что вы почувствуете, что можете перенапрячь мышцы.
Удерживайте положение в течение одной-двух минут, затем вернитесь в сидячее положение. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Эта поза приносит пользу не только при облегчении менструальных болей. Она улучшает гибкость ног и бедер, а также растягивает спину и плечи, способствуя общему расслаблению тела и улучшению осанки. Гормоны счастья в вашем мозгу превзойдут гормоны стресса, помогая успокоить ум и облегчить некоторые симптомы депрессии.
Когда вы тянетесь вперед, вы оказываете давление на мышцы матки, что может помочь их расслабить и облегчить боль.
Поза ребенка
Перейдите в положение на коленях, опираясь на заднюю часть ног. Наклонитесь вперед, чтобы тело опиралось на бедра, и вытяните руки вперед.Эта поза, известная как поза ребенка, предлагает множество преимуществ для здоровья и особенно полезна при различных состояниях. Она очень эффективна для улучшения осанки и уменьшения головной боли, болей в шее и спине. Хотя поза ребенка относительно проста в выполнении, следующая поза будет представлять собой немного больший вызов.
Одним из значительных преимуществ позы ребенка является ее способность облегчать менструальные колики. При мягком надавливании на мышцы живота и растяжении позвоночника стимулируется уменьшение колик. При принятии этой позы ваш мозг получает сигналы расслабления, которые затем передаются остальному телу. Эта реакция расслабления также может помочь противодействовать стрессовым гормонам, предотвращая тем самым гормональные дисбалансы и мышечные спазмы.
Хотя удержание этой позы всего лишь на пять глубоких вдохов может быть полезным, вы можете выбрать продлить время до пяти минут, чтобы полностью ощутить растяжение и расслабление, которые она предлагает.
Адаптированная поза лежа на спине
Поза лежа на спине с адаптацией — это поза йоги, которая специально направлена на мышцы вокруг живота и паховой области, предлагая возможное облегчение при менструальной боли. Лежа на спине с перекрещенными ногами и вытянутыми руками, эта поза мягко растягивает позвоночник и пах, способствуя расслаблению и потенциально облегчая менструальный дискомфорт.
Регулярная практика адаптированной позы на спине может улучшить гибкость и укрепить мышцы живота, что может помочь снизить интенсивность менструальных болей. Мягкое растяжение и снятие напряжения в области таза способствуют улучшению кровообращения и облегчению мышечных спазмов, что приводит к уменьшению боли во время менструации.
Кроме того, эта поза способствует глубокому дыханию и расслаблению, что может помочь справиться со стрессом и тревогой, часто связанными с менструальной болью. Практикуя осознанные дыхательные упражнения, находясь в адаптированной лежачей позе, вы можете способствовать ощущению спокойствия и улучшить общее самочувствие в течение менструального цикла.
Важно помнить, что хотя адаптированная поза лежа на спине может быть полезна для многих людей, испытывающих менструальную боль, у каждого человека опыт уникален. Рекомендуется прислушиваться к своему телу и изменять позу в соответствии с уровнем комфорта. Если вы испытываете сильную или постоянную менструальную боль, рекомендуется обратиться к специалисту в области здравоохранения для комплексного подхода к управлению симптомами.
Включите адаптированную позу лёжа на спине в вашу йога-рутину вместе с другими практиками самоухода
Если вас беспокоят возможные протекания во время тренировки, вы можете выбрать наш продукт нижнего белья для менструации, чтобы заниматься спортом с уверенностью и не беспокоиться о рисках протеканий.
