Различные факторы способствуют дискомфорту в желудке во время менструации, часто называемому «менструальным поносом». Тошнота, вздутие живота и метеоризм также могут возникать во время менструации и предменструального периода. Хотя точная причина этих проблем с пищеварением во время менструации остается неизвестной, считается, что гормоны и диета играют значительную роль.

5 причин дискомфорта в животе во время менструации

Женское тело невероятно сложно, и наука понимает лишь малую часть того, что происходит внутри нас. «Периодические поносы» и «периодические газы» обычно сопровождают другие симптомы предменструального синдрома или дисменорею (болезненные месячные). Вздутие живота также является распространённой проблемой, и я обсуждала множество средств от вздутия в блоге «Почему я так вздут во время месячных?». Итак, давайте рассмотрим 5 возможных причин, которые могут привести к проблемам с пищеварением в предменструальный и менструальный периоды. Хотя этот список не является исчерпывающим, он может дать представление о сложности этой проблемы.

Простагландины

Многие медицинские специалисты считают, что это может быть связано с простагландиновыми гормонами, которые могут вызывать спазмы, связанные с менструальными болями. Они также вызывают сокращения в кишечнике, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как тошнота, вздутие, метеоризм, запоры и диарея — ненавистные «менструальные поносы». Эти простагландины на самом деле очень полезны во время менструации, так как они помогают отторжению слизистой оболочки матки, что приводит к ежемесячному кровотечению. Однако при нарушении баланса эти простагландины могут также вызывать дискомфорт в пищеварении и менструальную боль. Но как натуропатический врач, я всегда интересуюсь, почему эти простагландины становятся проблемой для одних, но не для других. Здесь на помощь приходит диета — диета, богатая животными жирами и белками, может помочь повысить уровень простагландинов.

Колебания эстрогена и прогестерона

Эстроген и прогестерон естественным образом повышаются и понижаются в течение наших циклов. Считается, что повышение прогестерона во второй половине менструального цикла может замедлять работу кишечника, что приводит к запорам. Однако существует новая теория, предполагающая, что виновником может быть именно эстроген. Известно, что гормоны могут играть роль, и при их дисбалансе эти пищеварительные симптомы могут усугубляться.

Нездоровое питание

Диета с высоким содержанием сахара, соли, рафинированных зерен и чрезмерно обработанных продуктов наносит ущерб всему нашему организму! Эти продукты часто сами по себе вызывают расстройство пищеварения, и мы можем заметить это особенно в предменструальный период. Обычно мы более чувствительны к боли в дни, предшествующие менструации, и это может быть одной из причин, почему некоторые женщины испытывают больше дискомфорта в пищеварении в это время. Снижение уровня магния за неделю до менструации делает нас более чувствительными к боли, а плохое питание усугубляет эту чувствительность – иронично, но прием большего количества обезболивающих тоже усугубляет ситуацию! Диета, богатая обработанными продуктами, также лишена клетчатки, которая помогает поддерживать регулярность стула. Клетчатка также является важной пищей для наших здоровых кишечных бактерий. С другой стороны, сахар – это топливо для «плохих» бактерий, поэтому нездоровая диета, лишенная свежих растительных продуктов, может привести к дисбиозу, или дисбалансу микробиома. Здоровый микробиом крайне важен для многих аспектов нашего здоровья, и дисбиоз может способствовать пищеварительному дискомфорту. Некоторые полезные бактерии также метаболизируют наши гормоны, поэтому они играют роль во всех симптомах ПМС, а не только в пищеварительных проблемах. Как я уже сказала, все взаимосвязано!

Связь кишечника и мозга

Связь между кишечником и мозгом относится к связи между нашим мозгом и пищеварительной системой. Вот почему мы чувствуем "бабочек" в животе, когда нервничаем или возбуждены! 90% нашего серотонина (гормона счастья) производится в кишечнике, а не в мозге. Исследования обнаружили связь между депрессией и проблемами с пищеварением во время менструации, в то время как другое исследование задаётся вопросом, может ли несварение вызывать перепады настроения, и наоборот.

Гормональные контрацептивы

Использование оральных контрацептивов связано с воспалительными заболеваниями кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Если вы принимаете гормональные контрацептивы, стоит учитывать, что они также могут способствовать дискомфорту в пищеварительной системе до или во время кровотечения. Вы можете обсудить этот вопрос и возможные альтернативные методы контрацепции с вашим лечащим врачом.

Что есть во время менструации, чтобы облегчить дискомфорт в животе?

Многие статьи в интернете и многие врачи, кажется, рекомендуют использовать гормональные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома, включая проблемы с пищеварением. Гормональные контрацептивы — это отличный ресурс для женщин, которые не хотят забеременеть, и я рад, что у нас теперь есть такая возможность. Однако использование этих синтетических гормонов для устранения симптомов, вызванных более глубокими дисбалансами, — это то, что мы называем подавлением симптомов. Это может привести к большим проблемам в будущем, включая более серьезные менопаузальные симптомы, которые сейчас называют синдромом после отмены контрацептивов. Как уже упоминалось, противозачаточные таблетки также могут вызывать проблемы с пищеварением. Я считаю, что самое глубокое исцеление происходит, когда люди готовы взять под контроль свое здоровье и жизнь и внести необходимые изменения в рационе и образе жизни. Эти изменения не всегда даются легко, но они невероятно полезны! Если ваши симптомы серьезны или следующие методы не помогают, стоит обратиться к натуральным терапиям или травникам, которые могут помочь вам на вашем пути.

Пейте травяной чай

Давайте начнем с чего-то простого! Травяные чаи — это приятное и успокаивающее дополнение к вашему рациону. Некоторые из них особенно полезны:

- Имбирь – отлично помогает при тошноте, вздутии живота, а также при любых болях, связанных с пищеварением или менструацией.

- Мята перечная – очень эффективна при вздутии живота, метеоризме и головных болях.

- Ромашка – противовоспалительное средство, пребиотик, успокаивает пищеварительную и нервную системы, полезна при вздутии и метеоризме, помогает балансировать гормоны. Вау, травы удивительны!!

Сократите потребление обработанных продуктов

В мире, полном мусора, это легче сказать, чем сделать! Я считаю, что самый простой способ — добавить больше здоровой пищи и есть только один нездоровый приём пищи или перекус за раз, один раз в день.

Ешьте простую, тёплую, приготовленную пищу

Традиционная китайская медицина и индийская традиционная медицинская система Аюрведа рекомендуют употреблять теплую, приготовленную и легкоусвояемую пищу во время менструации и в дни, предшествующие ей. Считается, что чрезмерное употребление холодной пищи вызывает боль и застой, поэтому ее следует избегать. Супы и рагу — отличные варианты! Ознакомьтесь с рецептами вкусных аюрведических блюд китчари, приготовленных из риса, чечевицы и целебных специй. Это идеальная пища на период менструации и когда чувствуете дискомфорт в желудке.

Принять горечь

Большинству из нас действительно не хватает горечи в рационе. Горькие продукты и травы — отличный способ запустить пищеварение и помочь восстановить баланс в неудобном кишечнике. Одуванчик, цикорий и эндивий — хорошие способы включить их в свой рацион. Вы также можете попробовать травяные горечи, такие как горечавка, полынь или капли Digestisan (сочетание одуванчика и артишока). Несколько капель воды перед едой могут значительно облегчить кишечный дискомфорт.

Уменьшить стресс

Как мы уже упоминали, стресс может значительно способствовать дискомфорту в желудке, особенно в период, когда могут появляться симптомы предменструального синдрома. Делать всё возможное для снижения стресса действительно полезно, хотя мы знаем, что это не всегда просто. Вот три главных совета по снижению стресса:

- Постарайтесь выделять немного времени каждый день только для себя. Будь то всего пять минут медитации, или полчаса чтения, или принятие горячей ванны. Создайте пространство для вашего расслабления и эмоционального благополучия.

- Поговорите с кем-нибудь. Говорят, что "Проблема, разделённая с кем-то, становится вдвое меньше", и в этом много правды, так что если вам хорошо от того, что вы делитесь своими заботами, делайте это. Вы также можете записать их — ведение дневника отлично помогает выплеснуть все свои чувства на бумагу, чтобы в конце дня оставить их позади в своем сознании.

- Сделайте цифровой детокс. Быстрый просмотр социальных сетей достаточно, чтобы понять, почему мы все так напряжены! Иногда нам всем нужен перерыв, потому что мы знаем, что наша лента все равно будет ждать нас, когда мы вернемся. Прогулка на улице — без телефона — может творить чудеса.

Попробуйте мягкие движения

Когда у вас менструация и тошнота, вам может не хотеться много заниматься спортом. В таком случае лучше прислушаться к своему телу. Некоторое легкое движение, например прогулка на свежем воздухе или занятия йогой, может быть полезным. Просто вращение бедер по кругу может обеспечить настоящее облегчение. Надевайте женское белье Beautikini для менструации во время тренировок, не беспокоясь о протекании.