Понимание усиленного голода во время менструации
ПОЧЕМУ Я ТАК ГОЛОДНА ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ?
Чувствуете неутолимые желания во время менструации? Не волнуйтесь, вы не одна. Многие женщины испытывают повышенный аппетит в течение менструального цикла, особенно во время менструации. Но почему это происходит и как с этим справиться?
Нормально ли чувствовать больший голод во время менструации?
Это совершенно нормально — чувствовать больший голод во время менструации. Причины этого повышенного аппетита могут различаться у разных людей. Важно помнить, что у всех нас разные циклы и уникальный опыт ПМС. Независимо от того, испытываете ли вы сильные желания или нет, это нормально — это просто часть естественного менструального процесса.
Почему во время менструации мы чувствуем больший голод?
Вы когда-нибудь задумывались, почему голод кажется сильнее во время менструации? Давайте рассмотрим возможные причины этого явления.
Гормональное влияние：
Наш менструальный цикл регулируется гормонами, и они также могут играть роль в нашем повышенном аппетите в этот период. Колебания уровней гормонов в течение цикла могут приводить к различным изменениям в организме. Хотя эти изменения необходимы для нормального функционирования нашей репродуктивной системы, они также могут влиять на наш аппетит и тягу к еде.
Роль прогестерона:
Исследования, такие как упомянутое здесь, показали явную связь между половыми гормонами и аппетитом, при этом прогестерон играет значительную роль. В лютеиновой фазе менструального цикла уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона повышается. Этот гормональный сдвиг в этой фазе, перед началом менструации и в первые дни кровотечения, может вызывать тягу к определённым продуктам и усиленный голод.
Влияние кортизола:
Кортизол, гормон, выделяемый в ответ на стресс, связан с повышенным аппетитом. В контексте менструации некоторые симптомы ПМС, такие как плохой сон, тревожность, раздражительность и трудности с концентрацией, могут повышать уровень стресса, что потенциально приводит к увеличению голода под влиянием кортизола.
Эмоциональное переедание:
Голод во время менструации также может быть связан с эмоциональным перееданием, что соответствует колебаниям гормонов и тяге к определённым продуктам в этот период. В моменты упадка сил и при менструальных болях желание съесть что-то утешительное является нормальным, но не обязательно указывает на настоящий голод.
Понимание тяги во время менструации:
Желания определённых продуктов во время менструации могут быть вызваны различными факторами, помимо гормональных колебаний и симптомов ПМС. Плохой сон, недостаток физической активности, привычки и дефицит питательных веществ — всё это может способствовать специфическим пищевым желаниям, которые мы испытываем в период менструации. Однако остаётся неясным, можно ли эти желания отнести к истинному чувству голода.
Раскрывая влияние метаболических изменений на периодический голод：
Знаете ли вы, что ваш метаболизм претерпевает колебания в течение менструального цикла? Исследования показывают, что ваш обмен веществ замедляется за неделю до овуляции, а затем снова ускоряется до начала менструации.
Когда ваш метаболизм ускоряется, это приводит к увеличению сжигания калорий, что вызывает усиление чувства голода. Поскольку вашему организму требуется больше энергии, это вызывает знакомые приступы голода во время менструации.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОЛОДОМ В ПЕРИОД
Когда мы сталкиваемся с ненасытным аппетитом, который сопровождает наши месячные, мы часто задаемся вопросом, как с этим справиться. Стоит ли поддаться своим желаниям и съесть кусок торта, или же собрать волю в кулак, чтобы устоять перед урчащим животом? Давайте рассмотрим несколько стратегий управления голодом во время месячных, не давая сразу ответа.
Когда сталкиваешься с неутолимым аппетитом, сопровождающим наш менструальный цикл, важно найти способы управлять и уважать наш голод. Вместо того чтобы поспешно отвергать эти приступы голода как простые тяги во время менструации, рассмотрите следующие стратегии для лучшего контроля над голодом в период менструации:
Уважайте свой голод:
Признайте, что повышенный уровень прогестерона и увеличенный метаболизм во время менструации действительно могут требовать дополнительных калорий. Найдите время, чтобы прислушаться к своему телу и понять, действительно ли ему нужно больше энергии.
Настройте свою диету в соответствии с циклом:
Если вы замечаете повышенный аппетит во время менструации, подумайте о том, чтобы внести изменения в рацион на остальной период цикла, чтобы это учесть. Это означает быть внимательным к сигналам своего тела, знать, когда ему требуется больше питания, а когда порции можно немного уменьшить. Ваше тело передаёт свои потребности, поэтому крайне важно не игнорировать его сообщения.
Продукты для облегчения менструальных спазмов:
Некоторые продукты могут облегчить менструальные спазмы и другие симптомы ПМС. Включайте в свой рацион цельные продукты, минимизируя потребление обработанных продуктов, алкоголя, а также продуктов с высоким содержанием сахара и соли. К счастью, наслаждение темным шоколадом может быть допустимым лакомством в эти периоды.
Если вы замечаете небольшие колебания веса или вздутие во время менструации (что совершенно нормально), убедитесь, что у вас есть удобное периодическое нижнее белье, которое обеспечивает поддержку и защиту. Выбирайте Beautikini, которое может растягиваться до четырех размеров, легко приспосабливаясь к вздутию и временной прибавке в весе во время менструации. Кроме того, для дополнительной поддержки живота выбирайте модели с высокой талией.
Помните, что у каждого человека опыт с голодом во время менструации разный. Важно найти то, что подходит именно вам, и придерживаться сбалансированного подхода к питанию вашего организма в этот период.
