Управление менструацией: как спортсменки справляются с менструацией

Женщины-спортсменки — одни из самых восхищаемых и влиятельных фигур в современном мире. Будь то доминирование на теннисном корте или забивание трехочковых на баскетбольной площадке, эти спортсменки постоянно выкладываются на полную, преодолевая множество трудностей на своем пути. Одной из таких трудностей является управление менструальным циклом. Несмотря на давление, чтобы добиваться успехов на самом высоком уровне, ставить тренировки выше общения и показывать лучшие результаты, многие из этих выдающихся женщин умеют справляться с менструацией и продолжать демонстрировать выдающиеся результаты в своих видах спорта. Итак, в чем же их секрет? В этой статье мы постараемся ответить на вопрос, который часто задают спортивные энтузиасты: «Как женщины-спортсменки эффективно управляют своим менструальным циклом?»

Управление менструацией может быть сложной задачей для спортсменок, которым приходится справляться с дополнительным давлением соревнований, испытывая при этом различные симптомы предменструального синдрома (ПМС). Итак, как эти выдающиеся спортсменки справляются со своими менструальными циклами?

1. Нормализация разговора

Ландшафт женского спорта значительно изменился за эти годы, и все больше женщин-спортсменок оставляют свой след. Однако традиционные тренировочные программы и расписания часто не учитывают уникальные особенности женской физиологии, так как ими в основном руководят мужчины — спортивные директора и тренеры. К счастью, происходит постепенный сдвиг. Женщины-спортсменки активно выступают за то, чтобы менструация обсуждалась открыто и стала нормой в спортивном сообществе.

Важным моментом стало то, когда бронзовая медалистка Олимпийских игр, пловчиха Фу Юаньхуэй, открыто призналась в том, как её менструация повлияла на её выступление после участия в эстафете 4x100 метров. Её откровенность пролила свет на тот факт, что спортсменки вынуждены справляться с трудностями менструации наряду с интенсивными тренировками, не оправдываясь и не испытывая чувства вины. Это признание заставило людей осознать, что спортсменки должны учитывать этот дополнительный аспект в своей жизни.

Известная олимпийская чемпионка Лаура Тротт подчеркивает важность открытого обсуждения менструации. Это помогает уменьшить стигму, окружающую этот естественный и уникальный процесс женского организма. Кроме того, открытые обсуждения способствуют разработке тренировочных программ и систем поддержки, адаптированных к потребностям спортсменок. Также такие разговоры стимулируют дальнейшие исследования более эффективных стратегий управления менструальным циклом в контексте спортивных достижений.

2. Отслеживание менструальных циклов

Отслеживание менструального цикла является распространённой практикой среди спортсменок. Они понимают важность знания своих циклов и включения этой информации в свои тренировочные программы. Например, олимпийская чемпионка по хоккею на льду Сэм Квек включает отслеживание менструации в свою ежедневную утреннюю рутину, а защитница женской команды «Манчестер Юнайтед» Алекс Гринвуд пользуется приложением для мониторинга. Это позволяет им быть в курсе своих менструальных циклов и принимать обоснованные решения о корректировке интенсивности тренировок соответственно.

В интервью журналу Women’s Health футболистка клуба Lioness и Chelsea FC Фрэн Кирби рассказала, что их команда использует приложение «Fit for Women», которое помогает им отслеживать менструальные циклы и оптимизировать свою производительность на основе этой информации. В 2020 году клуб Chelsea стал первой женской спортивной командой в мире, которая адаптировала свою тренировочную программу с учётом факторов, специфичных для женщин. Вот несколько примеров того, как отслеживание менструальных циклов помогает спортсменкам эффективно управлять своими периодами.

В фолликулярной фазе, которая отмечает начало менструального цикла и обычно длится 14 дней или первую половину 28-дневного цикла, уровень эстрогена повышается, чтобы подготовить фолликул и утолщить слизистую оболочку матки на случай оплодотворения. Этот гормональный всплеск влияет на суставы, делая женщин-спортсменок более подверженными травмам передней крестообразной связки (ACL). Учитывая эту уязвимость, женщины-спортсменки и их тренеры должны принимать дополнительные меры предосторожности в этот период, чтобы предотвратить возможные повреждения тканей.

Овуляция, самая короткая фаза менструального цикла, может сопровождаться болью. По мере того как фолликул, содержащий яйцеклетку, растягивает яичник перед её выходом, он в конечном итоге разрывается, вызывая воспаление в брюшной оболочке. Осведомлённость о времени этой фазы позволяет спортсменкам подготовиться и справиться с сопутствующим дискомфортом. Они могут выбрать употребление противовоспалительных продуктов, таких как зелёные листовые овощи, или принимать нестероидные противовоспалительные препараты. В случаях сильной боли при овуляции рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.

В целом, отслеживание менструальных циклов позволяет спортсменкам лучше понимать свои тела и принимать обоснованные решения относительно интенсивности тренировок и ухода за собой в разные фазы цикла.

3. Управление менструальными циклами с помощью контрацептивов

Использование гормональных контрацептивов для контроля менструальных циклов является распространённой практикой среди спортсменок. В одном исследовании примерно половина опрошенных спортсменок сообщила о применении гормональных контрацептивов. Этот подход позволяет им регулировать частоту, время и интенсивность менструальных кровотечений, что даёт возможность планировать тренировки в соответствии с их расписанием, а не наоборот. Однако важно осознавать потенциальные риски, связанные с этим методом.

Во-первых, прием контрацептивов подходит не всем и имеет определенные противопоказания. К ним относятся генетическая предрасположенность к тромбозам, заболевания печени, высокое кровяное давление и рак молочной железы. Айлиш МакКолган, бегунья на средние и длинные дистанции и призер чемпионатов Европы, пробовала противозачаточные таблетки, чтобы облегчить симптомы ПМС, но они оказались слишком сильными, что приводило к сильным эмоциональным колебаниям.

Также следует учитывать возможные побочные эффекты, такие как мигрень и повышенный риск образования тромбов, особенно у курящих людей. Комбинированные таблетки, содержащие прогестин, могут влиять на уровень холестерина, снижая уровень хорошего холестерина и повышая уровень плохого холестерина. Некоторые исследования также указывают на возможную связь между гормональными контрацептивами и повышенным риском рака шейки матки и груди.

Однако важно отметить, что необходимы дальнейшие исследования для получения более окончательных выводов. Более того, поскольку тело каждой женщины уникально, не существует универсального подхода. Поэтому рекомендуется, чтобы спортсменки консультировались с врачами перед принятием решения об использовании гормональных контрацептивов для контроля цикла. При принятии таких решений следует учитывать индивидуальные особенности здоровья и личную медицинскую историю.

4. Эффективное управление менструацией с помощью инновационной одежды для периода

Женщины-спортсменки теперь имеют доступ к современным решениям для управления менструацией в виде специализированной одежды для периода. Эти продукты включают в себя новейшие научные и технологические достижения, обеспечивая безопасное и эффективное управление менструацией.

Возьмём, к примеру, Beautikini Периодические трусики, которые предлагают надёжное и непроницаемое решение без каких-либо побочных эффектов. Они устраняют риск протеканий спереди, сзади или по бокам, обеспечивая спортсменкам спокойствие. Что выделяет Beautikini — это их приверженность здоровью и окружающей среде. Периодические трусики не содержат агрессивных химикатов, таких как PFAs, PULs и наносеребро, которые потенциально могут навредить здоровью человека и экосистеме.

Beautikini Атлетика специально разработана для спортсменов, участвующих в различных видах спорта, таких как бег, плавание, теннис и гимнастика. Легкая и впитывающая ткань этой специализированной линии улучшает производительность во время тренировок низкой или высокой интенсивности. Коллекция также включает запатентованный "плавающий клин", незаметный элемент дизайна, который обеспечивает свободу движений без ущерба для комфорта или защиты.

Важно отметить, что эти инновационные варианты одежды для менструации не ограничены профессиональными спортсменками. Каждый может наслаждаться свободой и уверенностью, которые приходят с эффективным управлением своим периодом. С Beautikini вы сможете уверенно проходить через это особое время месяца. Изучите нашу коллекцию сегодня, чтобы лично ощутить разницу.