Vários fatores contribuem para o desconforto estomacal durante a menstruação, frequentemente denominado "fezes do período". Náuseas, inchaço e flatulência também podem ocorrer durante a menstruação e o período pré-menstrual. Embora a causa exata destes problemas digestivos durante a menstruação permaneça incerta, acredita-se que os hormônios e a dieta desempenhem papéis significativos.

5 Razões para o Desconforto Estomacal Durante a Menstruação

O corpo feminino é incrivelmente complexo, e a ciência apenas compreende uma fração do que se passa dentro de nós. "Fezes menstruais" e "flatulências menstruais" costumam acompanhar outros sintomas da síndrome pré-menstrual ou dismenorreia (menstruações dolorosas). O inchaço também é um problema comum, e já discuti muitos remédios para o inchaço no blog "Por que estou tão inchada durante a minha menstruação?" Portanto, vamos explorar 5 razões potenciais que podem levar a problemas digestivos durante os períodos pré-menstruais e menstruais. Embora esta lista não seja exaustiva, pode fornecer uma visão sobre a complexidade do problema.

Prostaglandinas

Muitos profissionais de saúde acreditam que isso pode estar relacionado com hormonas prostaglandinas, que podem causar espasmos associados a cólicas menstruais. Elas também induzem contrações nos intestinos, levando a problemas digestivos como náuseas, inchaço, flatulência, constipação e diarreia – os temidos "cocós do período". Estas prostaglandinas são, na verdade, bastante úteis durante a menstruação, pois ajudam na eliminação do revestimento uterino, resultando em sangramento mensal. No entanto, quando estão fora de equilíbrio, estas prostaglandinas também podem causar desconforto digestivo e dor menstrual. Mas, como médica naturopata, estou sempre curiosa sobre o que faz com que estas prostaglandinas sejam problemáticas para algumas pessoas, mas não para outras. É aqui que a dieta entra em jogo – uma dieta rica em gorduras e proteínas animais pode ajudar a elevar os níveis de prostaglandinas.

Flutuações em Estrogénio e Progesterona

O estrogénio e a progesterona sobem e descem naturalmente ao longo dos nossos ciclos. Acredita-se que o aumento da progesterona durante a segunda metade do ciclo menstrual possa desacelerar os nossos intestinos, levando à constipação. No entanto, há uma teoria emergente que sugere que o estrogénio pode ser, na verdade, o culpado. O que sabemos é que os hormónios podem desempenhar um papel e, quando desequilibrados, estes sintomas digestivos podem piorar.

Dieta pouco saudável

Uma dieta rica em açúcar, sal, grãos refinados e alimentos excessivamente processados causa estragos em todo o nosso corpo! Esses alimentos muitas vezes levam à indigestão, e podemos notar isso mais durante a fase pré-menstrual. Geralmente, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, por isso esta pode ser uma razão pela qual algumas mulheres experimentam mais desconforto digestivo durante este período. A queda nos níveis de magnésio na semana anterior à menstruação torna-nos mais sensíveis à dor, e uma dieta pobre agrava essa sensibilidade – ironicamente, tomar mais analgésicos também! Uma dieta rica em alimentos processados também carece de fibra, que ajuda a manter os movimentos intestinais. A fibra é também um alimento vital para as nossas bactérias intestinais saudáveis. Por outro lado, o açúcar é o combustível preferido para os "maus", por isso uma dieta pouco saudável, que carece de alimentos vegetais frescos, pode levar à disbiose, ou um desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspectos da nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o desconforto digestivo. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam os nossos hormônios, por isso desempenham um papel em todos os sintomas da TPM, não apenas em questões digestivas. Como eu disse, tudo está interligado!

Conexão Intestino-Cérebro

A conexão intestino-cérebro refere-se à ligação entre os nossos cérebros e sistemas digestivos. É por isso que sentimos borboletas no estômago quando estamos nervosos ou excitados! 90% da nossa serotonina (o hormônio da felicidade) é produzida no nosso intestino, não no nosso cérebro. Pesquisas encontraram uma conexão entre depressão e problemas digestivos durante a menstruação, enquanto outro estudo questiona se a indigestão pode causar mudanças de humor, e vice-versa.

Contraceptivos Hormonais

O uso de contraceptivos orais tem sido associado a doenças inflamatórias intestinais, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Se está a tomar contraceptivos hormonais, vale a pena considerar que eles também podem contribuir para o desconforto digestivo antes ou durante o sangramento. Pode discutir esta questão e potenciais métodos contraceptivos alternativos com o seu prestador de cuidados de saúde.

O que Comer Durante a Menstruação para Aliviar o Desconforto Estomacal?

Muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de contraceptivos hormonais para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os contraceptivos hormonais são um recurso fantástico para mulheres que não querem engravidar, e estou feliz por termos essa opção agora. No entanto, usar esses hormônios sintéticos para abordar sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de suprimir sintomas. Isso pode levar a mais problemas no futuro, incluindo os problemas maiores e mais severos sintomas menopáusicos agora referidos como síndrome pós-contraceptiva. Como mencionado anteriormente, as pílulas anticoncepcionais também podem causar problemas digestivos. Eu acho que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão prontas para assumir o controle da sua saúde e vidas e fazer as mudanças dietéticas e de estilo de vida necessárias. Essas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se os seus sintomas forem severos ou os métodos a seguir não ajudarem, então vale a pena procurar terapias naturais ou fitoterapeutas que possam ajudá-lo na sua jornada.

Beba chá de ervas

Vamos começar com algo simples! Chás de ervas são uma adição deliciosa e reconfortante à sua dieta. Alguns especialmente úteis incluem:

- Gengibre – excelente para aliviar náuseas, inchaço e qualquer dor digestiva ou menstrual.

- Hortelã-pimenta – altamente eficaz para inchaço, flatulência e dores de cabeça.

- Camomila – anti-inflamatória, prebiótica, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benéfica para o inchaço e a flatulência, e ajuda a equilibrar os hormônios. Uau, as ervas são incríveis!!

Reduzir Alimentos Processados

Num mundo cheio de lixo, é mais fácil dizer do que fazer! Eu acho que a forma mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou lanche de lixo de cada vez, uma vez por dia.

Coma alimentos simples, quentes e cozinhados

Tanto a Medicina Tradicional Chinesa como o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam o consumo de alimentos quentes, cozinhados e de fácil digestão durante a menstruação e nos dias que a antecedem. Acredita-se que alimentos excessivamente frios causam dor e estagnação, devendo ser evitados. Sopas e guisados são ótimas opções! Confira receitas de deliciosos pratos de kitchari ayurvédico feitos com arroz, lentilhas e especiarias curativas. É a comida perfeita para quando está de período e se sente desconfortável no estômago.

Abrace a Amargura

A maioria de nós realmente carece de amargor nas nossas dietas. Alimentos e ervas amargas são uma ótima maneira de estimular a digestão e ajudar a reequilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória e endívia são boas formas de os incorporar na sua dieta. Também pode experimentar alguns amargos de ervas como genciana, absinto ou gotas de Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas de água antes das refeições podem aliviar bastante o desconforto intestinal.

Reduzir o estresse

Como mencionámos, o stress pode ser um contributo significativo para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que podem aparecer os sintomas da síndrome pré-menstrual. Fazer o que puder para reduzir o stress é, de facto, útil, embora saibamos que nem sempre é fácil. Aqui estão três dicas principais para reduzir o stress:

- Tente reservar algum tempo todos os dias só para si. Quer sejam apenas cinco minutos de meditação, ou meia hora de leitura ou tomar um banho quente. Crie algum espaço para o seu relaxamento e bem-estar emocional.

- Fala com alguém. Dizem que "um problema partilhado é um problema reduzido à metade", e há muita verdade nisso, por isso, se desabafar com alguém te faz sentir bem, vai em frente e faz isso. Também podes escrever – manter um diário é ótimo para colocar todos os teus sentimentos no papel, para que possas mentalmente deixá-los para trás no final do dia.

- Faça um detox digital. Um rápido scroll pelas redes sociais é suficiente para entender por que estamos todos tão stressados! Às vezes, todos precisamos de uma pausa porque sabemos que o nosso feed ainda estará lá à nossa espera quando voltarmos. Dar um passeio lá fora – sem o seu telefone – pode fazer maravilhas por si.

Experimente Alguns Movimentos Suaves

Quando estás a menstruar e te sentes enjoada, pode que não tenhas vontade de fazer muito exercício. Se esse for o caso, é melhor ouvir o teu corpo. Algum movimento suave, como um passeio ao ar livre ou fazer yoga, pode ser útil. Simplesmente rodar os teus quadris em movimento circular pode proporcionar um verdadeiro alívio. Usa roupa interior para o período Beautikini durante os teus treinos sem te preocupares com fugas.