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Por que me sinto desconfortável no estômago durante a menstruação?

por HwangAlex 19 Feb 2024 0 comentários

Por que me sinto desconfortável no estômago durante a menstruação?

Vários fatores contribuem para o desconforto estomacal durante a menstruação, muitas vezes denominado "cocô menstrual". Náuseas, distensão abdominal e flatulência também podem ocorrer durante a menstruação e o período pré-menstrual. Embora a causa exata desses problemas digestivos durante a menstruação permaneça incerta, acredita-se que os hormônios e a dieta desempenhem papéis significativos.

5 razões para desconforto estomacal durante a menstruação

O corpo feminino é incrivelmente complexo e a ciência compreende apenas uma fração do que se passa dentro de nós. "Cocôs menstruais" e "peidos menstruais" geralmente acompanham outros sintomas de síndrome pré-menstrual ou dismenorreia (períodos dolorosos). O inchaço também é um problema comum, e discuti muitos remédios para o inchaço no blog "Por que estou tão inchado durante a menstruação?" Então, vamos nos aprofundar em 5 possíveis motivos que podem levar a problemas digestivos durante os períodos pré-menstrual e menstrual. Embora esta lista não seja exaustiva, ela pode fornecer informações sobre a complexidade do problema.

Prostaglandinas

Muitos profissionais médicos acreditam que isso pode estar relacionado aos hormônios prostaglandinas, que podem causar espasmos associados a cólicas menstruais . Eles também induzem contrações nos intestinos, levando a problemas digestivos como náuseas, distensão abdominal, flatulência, prisão de ventre e diarreia – os temidos “cocôs menstruais”. Na verdade, essas prostaglandinas são bastante úteis durante a menstruação, pois auxiliam na eliminação do revestimento uterino, resultando em sangramento mensal. Quando desequilibradas, porém, essas prostaglandinas também podem causar desconforto digestivo e dores menstruais. Mas, como médico naturopata, estou sempre curioso para saber o que faz com que essas prostaglandinas sejam problemáticas para alguns, mas não para outros. É aí que entra a dieta – uma dieta rica em gorduras e proteínas animais pode ajudar a elevar os níveis de prostaglandinas.

 

Flutuações em estrogênio e progesterona

O estrogênio e a progesterona aumentam e diminuem naturalmente ao longo de nossos ciclos. Acredita-se que o aumento da progesterona durante a segunda metade do ciclo menstrual pode desacelerar o intestino, levando à prisão de ventre. No entanto, existe uma teoria emergente que sugere que o estrogênio pode realmente ser o culpado. O que sabemos é que os hormônios podem desempenhar um papel e, quando desequilibrados, esses sintomas digestivos podem piorar.

 

Dieta não saudável

Uma dieta rica em açúcar, sal, grãos refinados e alimentos excessivamente processados causa estragos em todo o nosso corpo! Esses alimentos costumam causar indigestão, e podemos notá-los mais durante a fase pré-menstrual. Geralmente, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, então esta pode ser uma das razões pelas quais algumas mulheres sentem mais desconforto digestivo durante esse período. A queda nos níveis de magnésio durante a semana anterior à menstruação torna-nos mais sensíveis à dor, e uma dieta pobre agrava essa sensibilidade – ironicamente, o mesmo acontece com a toma de mais analgésicos! Uma dieta rica em alimentos processados também carece de fibras, o que ajuda a manter os movimentos intestinais. A fibra também é um alimento vital para nossas bactérias intestinais saudáveis. Por outro lado, o açúcar é o combustível preferido dos bandidos, por isso uma dieta pouco saudável, sem alimentos vegetais frescos, pode levar à disbiose ou a um desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspectos da nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o desconforto digestivo. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam nossos hormônios, por isso desempenham um papel em todos os sintomas da TPM, não apenas nos problemas digestivos. Como eu disse, tudo está conectado!

 

Conexão intestino-cérebro

A conexão intestino-cérebro refere-se à ligação entre nossos cérebros e sistemas digestivos. É por isso que sentimos um frio na barriga quando estamos nervosos ou excitados! 90% da nossa serotonina (o hormônio da felicidade) é produzida no intestino, não no cérebro. A pesquisa encontrou uma conexão entre depressão e problemas digestivos durante a menstruação, enquanto outro estudo pergunta se a indigestão pode causar alterações de humor e vice-versa.

 

Contraceptivos hormonais

O uso de contraceptivos orais tem sido associado a doenças inflamatórias intestinais, incluindo doença de Crohn e colite ulcerosa. Se você estiver tomando anticoncepcionais hormonais, vale a pena considerar que eles também podem contribuir para desconforto digestivo antes ou durante o sangramento. Você pode discutir esse problema e possíveis métodos contraceptivos alternativos com seu médico.

O que comer durante a menstruação para aliviar o desconforto estomacal?

Muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de anticoncepcionais hormonais para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os contraceptivos hormonais são um recurso fantástico para mulheres que não querem engravidar, e estou feliz por termos essa opção agora. No entanto, usar esses hormônios sintéticos para tratar os sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de supressão dos sintomas. Isto pode levar a mais problemas no futuro, incluindo problemas maiores e sintomas mais graves da menopausa , agora chamados de síndrome pós-controle de natalidade. Como mencionado anteriormente, as pílulas anticoncepcionais também podem causar problemas digestivos. Acho que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão prontas para assumir o controle de sua saúde e de suas vidas e fazer as mudanças necessárias na dieta e no estilo de vida. Essas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se os seus sintomas forem graves ou os métodos a seguir não ajudarem, vale a pena procurar terapias naturais ou fitoterapeutas que possam ajudá-lo em sua jornada.

 

Beba chá de ervas

Vamos começar com algo simples! Os chás de ervas são uma adição deliciosa e calmante à sua dieta. Alguns particularmente úteis incluem:

- Gengibre – excelente para aliviar náuseas, distensão abdominal e qualquer dor digestiva ou menstrual.

- Hortelã-pimenta – altamente eficaz para inchaço, flatulência e dores de cabeça.

- Camomila – antiinflamatório, prebiótico, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benéfico para inchaço e flatulência e ajuda a equilibrar os hormônios. Nossa, as ervas são incríveis!!

Reduza os alimentos processados

Num mundo cheio de lixo, é mais fácil falar do que fazer! Acho que a maneira mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou lanche de cada vez, uma vez por dia.

 

Coma alimentos simples, quentes e cozidos

Tanto a Medicina Tradicional Chinesa quanto o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam comer alimentos quentes, cozidos e de fácil digestão durante a menstruação e nos dias que a antecedem. Acredita-se que o excesso de alimentos frios causa dor e estagnação e deve ser evitado. Sopas e ensopados são ótimas opções! Confira receitas de deliciosos pratos kitchari ayurvédicos feitos com arroz, lentilhas e temperos curativos. É um alimento perfeito para quando você está menstruada e sente desconforto no estômago.

 

Abrace a amargura

A maioria de nós realmente carece de amargor em nossas dietas. Alimentos amargos e ervas são uma ótima maneira de iniciar a digestão e ajudar a reequilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória e escarola são boas maneiras de incorporá-los à sua dieta. Você também pode experimentar alguns bitters de ervas, como genciana, absinto ou gotas digestivas (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas de água antes das refeições podem aliviar muito o desconforto intestinal.

 

Reduzir o estresse

Como mencionamos, o estresse pode contribuir significativamente para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que podem aparecer os sintomas da síndrome pré-menstrual. Fazer o que puder para reduzir o estresse é realmente útil, embora saibamos que nem sempre é fácil. Aqui estão três dicas importantes para reduzir o estresse:

- Tente reservar algum tempo todos os dias só para você. Quer sejam apenas cinco minutos de meditação, ou meia hora de leitura ou de banho quente . Crie algum espaço para seu relaxamento e bem-estar emocional.

- Fale com alguém. Eles dizem: “Um problema compartilhado é um problema dividido pela metade”, e há muita verdade nisso, então, se descarregar seus fardos sobre alguém for bom, vá em frente e faça-o. Você também pode anotá-lo – o diário é ótimo para colocar todos os seus sentimentos no papel, para que você possa deixá-los mentalmente para trás no final do dia.

- Faça uma desintoxicação digital. Uma rápida navegação pelas redes sociais é suficiente para entender por que estamos todos tão estressados ! Às vezes todos nós precisamos de uma pausa porque sabemos que nosso feed ainda estará lá esperando por nós quando voltarmos. Dar um passeio ao ar livre – sem o telefone – pode fazer maravilhas por você.

 

Experimente algum movimento suave

Quando você está menstruada e sente náuseas, pode não sentir vontade de fazer muitos exercícios . Se for esse o caso, é melhor ouvir o seu corpo. Alguns movimentos suaves, como um passeio ao ar livre ou fazer ioga, podem ser úteis. Simplesmente girar os quadris em um movimento circular pode fornecer nutrição genuína. Use roupas íntimas de época Beautikini durante os treinos sem se preocupar com vazamentos.