3 posturas de ioga para aliviar a dor menstrual
02 Jun 2023
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3 posturas de ioga para aliviar a dor menstrual
A dor menstrual varia entre as mulheres. Embora alguns possam sentir cólicas leves, outros podem ser gravemente afetados. A causa exata não é totalmente compreendida, mas espasmos musculares e alterações no fluxo sanguíneo podem contribuir. Encontrar alívio é uma prioridade para muitos.Além do calor e dos analgésicos, os exercícios, principalmente a ioga, podem ser uma opção saudável para aliviar as dores menstruais. As posturas de ioga podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo pélvico e promover o relaxamento.
Ao incorporar a ioga em sua rotina, você pode encontrar um alívio natural e eficaz para as dores menstruais. Consulte um instrutor de ioga ou profissional de saúde para identificar posturas adequadas às suas necessidades.
Aproveite o poder da ioga para controlar a dor menstrual e melhorar seu bem-estar geral durante o ciclo.
Vamos começar com um exercício que permite sentar no chão. Estenda uma perna à sua frente e dobre a outra perna. A perna flexionada deve ficar com o joelho para o lado, com o pé pressionado contra a coxa da perna estendida. Se você não tiver flexibilidade, aproxime a perna o mais próximo possível da coxa.
Incline-se para a frente sobre a perna estendida e segure o calcanhar do pé. Puxe-se suavemente para a frente, permitindo que a cabeça toque o joelho.
Inicialmente, você pode não ter flexibilidade para chegar até o fim. Aproxime-se o máximo possível, sentindo um leve estiramento nos músculos. Evite ir longe demais a ponto de sentir que você pode distender os músculos.
Mantenha a posição por um ou dois minutos e depois sente-se novamente. Troque as pernas e repita o exercício.
Essa postura oferece benefícios além do alívio das cólicas menstruais. Melhora a flexibilidade das pernas e quadris, além de alongar as costas e os ombros, promovendo relaxamento geral do corpo e melhor postura. Os hormônios da felicidade do seu cérebro dominarão os hormônios do estresse, ajudando a acalmar sua mente e a aliviar alguns sintomas de depressão.
Ao alongar-se para a frente, você aplica pressão nos músculos uterinos, o que pode ajudar a relaxá-los e a aliviar a dor.
A postura da criança
Faça a transição para uma posição ajoelhada, apoiando-se na parte de trás das pernas. Incline-se para a frente de modo que seu corpo repouse sobre as coxas e estenda os braços à sua frente.
Essa postura, conhecida como Postura da Criança, oferece inúmeros benefícios à saúde e é particularmente útil para diversas condições. É altamente eficaz para melhorar o alinhamento e reduzir dores de cabeça, pescoço e costas. Embora a postura da criança seja relativamente fácil de executar, a próxima postura apresentará um desafio um pouco maior.
Uma das vantagens significativas da postura da criança é a capacidade de aliviar as cólicas menstruais. Ao aplicar uma leve pressão nos músculos abdominais e alongar a coluna, estimula a diminuição das cólicas. Ao assumir essa posição, seu cérebro recebe sinais de relaxamento, que são transmitidos ao resto do corpo. Esta resposta de relaxamento também pode ajudar a neutralizar os hormônios do estresse, evitando assim desequilíbrios hormonais e contrações musculares.
Embora manter essa postura por apenas cinco respirações profundas possa ser benéfico, você pode optar por estender a duração em até cinco minutos para experimentar plenamente o alongamento e o relaxamento que ela oferece.
A postura supina adaptada é uma postura de ioga que visa especificamente os músculos ao redor do estômago e da região da virilha, oferecendo alívio potencial para dores menstruais. Ao deitar-se de costas com as pernas cruzadas e os braços estendidos, esta postura alonga suavemente a coluna e a virilha, promovendo relaxamento e potencialmente aliviando o desconforto menstrual.
A prática regular da postura supina adaptada pode aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos abdominais, o que pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais. O alongamento suave e a liberação da tensão na região pélvica podem contribuir para melhorar a circulação sanguínea e aliviar os espasmos musculares, levando à redução da dor durante a menstruação.
Além disso, essa postura incentiva a respiração profunda e o relaxamento, o que pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade frequentemente associados às dores menstruais. Ao praticar exercícios respiratórios conscientes durante a postura supina adaptada, você pode promover uma sensação de calma e melhorar o bem-estar geral durante o ciclo menstrual.
É importante observar que, embora a postura supina adaptada possa ser benéfica para muitas pessoas que sofrem de dores menstruais, a experiência de cada pessoa é única. É aconselhável ouvir o seu corpo e modificar a postura de acordo com o seu nível de conforto. Se você tiver dores menstruais intensas ou persistentes, é recomendável consultar um profissional de saúde para uma abordagem abrangente ao controle de seus sintomas.
Incorporar a postura supina adaptada à sua rotina de ioga, juntamente com outras práticas de autocuidado, como manter uma dieta saudável, manter-se hidratado e praticar técnicas de controle do estresse, pode contribuir para uma abordagem holística no alívio das dores menstruais.
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