Porque Te É Difícil Dormir
Durante o Ciclo Menstrual
Sabias que o teu ciclo menstrual pode influenciar a qualidade do sono? É verdade! Na Nova Zelândia, quase trinta por cento das pessoas não dorme o suficiente, e o teu período pode contribuir para dificuldades em dormir.
Se te resulta difícil dormir durante o teu período ou quando experimentas a síndrome pré-menstrual, não estás sozinha. Muitos procuram soluções para melhorar o sono e gerir os distúrbios do sono relacionados com o ciclo menstrual. Continua a ler para descobrir informações úteis sobre este assunto.
Os Sintomas Fastidiosos da Síndrome Pré-Menstrual Afetam o Seu Sono! Aqui Está o Porquê
Estás a experimentar distúrbios do sono devido aos incómodos sintomas da síndrome pré-menstrual? É importante entender por que esses sintomas podem afetar o teu sono. Durante o teu ciclo menstrual, os níveis hormonais, como o estrogénio e a progesterona, diminuem significativamente antes do teu período, levando a problemas de sono relacionados com a síndrome pré-menstrual.
Os vários sintomas físicos da síndrome pré-menstrual podem interromper o seu ciclo de sono, tornando difícil adormecer e permanecer a dormir. Estes sintomas podem incluir dor nas costas, dor de cabeça, dores abdominais, aumento da sensibilidade a sons ou luzes e inchaço. Além disso, a síndrome pré-menstrual pode afetar a saúde mental, causando ansiedade, depressão ou ambos, o que dificulta ainda mais a capacidade de dormir.
Quando não dormes o suficiente, pode causar sonolência diurna, tornando mais difícil ser produtivo no trabalho e desfrutar da vida social.
Para as pessoas com o distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD), os sintomas podem ser ainda mais graves. Além dos já mencionados, os sintomas do PMDD podem incluir problemas de visão, ondas de calor, inchaço dos membros, fácil formação de hematomas, comichão na pele e problemas urinários. Se suspeita que tem PMDD, é aconselhável consultar um médico para possíveis opções de tratamento.
Lembra-te, compreender o impacto da síndrome pré-menstrual no sono pode ajudar-te a encontrar formas eficazes de gerir estes sintomas e melhorar a qualidade geral do sono.
Descobre Posições de Sono que Mudam a Vida
A tua posição durante o sono pode também proporcionar alívio para os sintomas da síndrome pré-menstrual e favorecer um sono melhor. Experimentar diferentes posições de sono pode ser uma estratégia eficaz.
A posição mais benéfica para as cólicas ou a síndrome pré-menstrual é a posição fetal. Esta postura ajuda a aliviar a pressão nos músculos abdominais. Portanto, tenta enroscar-te em bola e vê como te sentes. Se te for difícil dormir nesta posição, considera usar um almofada para o corpo ou uma manta pesada para melhorar o conforto e o relaxamento.
Outra posição recomendada para dormir é a posição comum do bebé. No início, pode parecer um pouco estranha, mas pode ser de grande ajuda para vários sintomas da síndrome pré-menstrual. Coloca-te de joelhos na cama, baixa a cabeça e estende os braços para a frente. Podes usar almofadas para apoio. Esta posição também pode aliviar dores de cabeça pré-menstruais.
Além disso, o uso de um travesseiro para apoiar os joelhos durante o sono pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual. Colocar um travesseiro debaixo dos joelhos mantém-nos retos, promovendo uma correta circulação sanguínea e reduzindo o desconforto. Experimente as três posições e determine qual funciona melhor para si.
Estas posições de sono têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas relacionados com a síndrome pré-menstrual, permitindo uma experiência de sono mais repousante.
Beleza Cuecas Menstruais: A Tua Solução para um Sono Sereno
A pior coisa é interromper o sono para se levantar e trocar tampões ou pensos durante a noite. Interrompe o seu ciclo de sono e deixa-o exausto.
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O exercício Faz a Diferença
Além disso, a incorporação de exercício na sua rotina pode ajudar a aliviar os problemas relacionados com a síndrome pré-menstrual. Tente fazer exercícios cardiovasculares leves ou integrar o yoga na sua rotina diária. Estas atividades promovem uma melhor circulação sanguínea, reduzindo ainda mais os sintomas da síndrome pré-menstrual.
Explorar Métodos Tradicionais para o Alívio da Síndrome Pré-Menstrual
Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas que pode experimentar durante a síndrome pré-menstrual. Os analgésicos podem oferecer um grande alívio, enquanto os diuréticos podem ajudar a reduzir a inflamação que pode causar desconforto.
Se tiver dificuldades com distúrbios gerais do sono, há estratégias adicionais a considerar. Evitar dispositivos eletrónicos durante pelo menos uma hora antes de ir para a cama é crucial, uma vez que a luz azul emitida pode interromper o seu ciclo de sono. Estabelecer um horário regular de sono garante que receba constantemente o descanso de que precisa.
Desejamos-te noites de descanso! Agradecer-nos-ás depois.
Portanto, se estás a ter dificuldades em dormir durante o teu período, esperamos que estas estratégias te ajudem a aliviar o desconforto. Existem muitas opções disponíveis para melhorar a tua experiência de sono.
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