Por que tenho ondas de calor durante o meu ciclo menstrual?

Experimentar os picos de calor durante o ciclo menstrual pode ser um fenómeno desconfortável e confuso. Embora os picos de calor sejam comumente associados à menopausa, podem ocorrer também durante o ciclo menstrual. Neste artigo, exploraremos as razões dos picos de calor durante o ciclo menstrual e forneceremos alguns conselhos úteis para gerir este problema.

Mudanças hormonais:

Durante o ciclo menstrual, as flutuações hormonais desempenham um papel significativo na deseleção de vários sintomas. A oscilação dos níveis de estrogénios e progesterona pode influenciar a regulação da temperatura corporal, causando os picos de calor. Os estrogénios, em particular, podem influenciar o hipotálamo, responsável pela regulação da temperatura corporal.

Progesterona e calor corporal:

A progesterona, um hormônio produzido durante a segunda metade do ciclo menstrual, pode contribuir para os calores. Este hormônio tem um efeito termogénico, o que significa que eleva ligeiramente a temperatura central do corpo. Como resultado, poderás experimentar um aumento da sudorese, especialmente durante o sono.

Aumento do metabolismo:

Durante o ciclo menstrual, o metabolismo do seu corpo tende a aumentar. Esta maior atividade metabólica pode gerar mais calor, causando os picos de calor. Além disso, a libertação de prostaglandinas, substâncias semelhantes a hormonas envolvidas nas contrações uterinas, pode influenciar ainda mais a regulação da temperatura corporal.

Estresse e ansiedade:

O stress e a ansiedade podem agravar os desequilíbrios hormonais e contribuir para os afrontamentos durante o ciclo menstrual. O desconforto emocional ativa o sistema nervoso simpático, desencadeando a libertação de hormonas do stress como o cortisol, que podem influenciar a regulação da temperatura corporal.

Gerir os picos de calor:

Embora possa não ser possível eliminar completamente as oscilações de calor durante o ciclo menstrual, existem estratégias que podes adotar para gerir este sintoma:

1. Veste-te com tecidos respiráveis: Opta por roupas de dormir leves e que absorvam a humidade, feitas com fibras naturais como o algodão, para favorecer uma melhor circulação de ar e reduzir o desconforto.

2. Mantenha o seu quarto fresco: Mantenha uma temperatura fresca no seu quarto utilizando um ventilador ou ajustando o ar condicionado. Isso pode ajudar a regular a temperatura corporal e a reduzir os picos de calor.

3. Pratica técnicas de relaxamento: Dedica tempo a técnicas de relaxamento como a respiração profunda, a meditação ou o yoga para gerir o stress e promover um sono melhor.

4. Mantém-te hidratada: Bebe muita água durante o dia para apoiar os mecanismos naturais de arrefecimento do corpo e prevenir a desidratação.

5. Usa roupa interior para o ciclo menstrual: Considera a utilização de roupa interior para o ciclo menstrual, como a coleção inovadora de Beautikini, que oferece propriedades de absorção da humidade e de secagem rápida. Esta roupa interior especialmente projetada pode ajudar a absorver o suor em excesso e manter-te seca e confortável durante a noite.

6. Consulte o seu médico: Se as ondas de calor durante o ciclo menstrual forem graves, perturbadoras ou acompanhadas de outros sintomas preocupantes, é aconselhável consultar o seu médico para uma avaliação e orientação mais aprofundadas.

Experimentar os picos de calor durante o ciclo menstrual pode ser atribuído a flutuações hormonais, aumento do metabolismo e fatores emocionais. Compreendendo as causas subjacentes e adotando estratégias para gerir os picos de calor, como a utilização de roupa íntima para o ciclo menstrual e a prática de técnicas de relaxamento, é possível aliviar o desconforto e melhorar a qualidade do sono. Lembre-se, se os sintomas persistirem ou piorarem, é sempre melhor procurar aconselhamento médico para uma avaliação completa e recomendações personalizadas.