Andar com o fluxo: um guia para

menstruações abundantes

O fluxo menstrual varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas têm ciclos menstruais relativamente fáceis, outras podem experimentar sangramentos abundantes e desconforto desde o início. É também importante notar que o fluxo menstrual pode mudar em diferentes idades e fases da vida. Vamos explorar os fatores que contribuem para as mudanças no fluxo e tentar entender o que pode acontecer quando os períodos abundantes se tornam uma ocorrência constante.

Fluência menstrual - idade e fases da vida

O fluxo menstrual pode ser influenciado pela idade e pelas diferentes fases da vida. Durante períodos de mudanças hormonais, como quando as raparigas começam a menstruar, o seu fluxo pode variar de mês para mês. Isso acontece porque o cérebro está a estabelecer uma comunicação com os ovários para libertar os hormônios, e pode levar algum tempo até que essas vias de comunicação e os níveis dos hormônios atinjam um estado equilibrado.

Após a gravidez, não é raro que as menstruações sejam inicialmente mais abundantes, mas depois se normalizem gradualmente ao longo do tempo. Algumas mulheres que no passado tiveram menstruações abundantes podem até notar uma diminuição do fluxo após o parto.

Outra fase da vida em que podem ocorrer períodos abundantes é durante a perimenopausa, que é a fase de transição que precede a menopausa. Durante este período, os níveis dos hormônios começam a mudar novamente, uma vez que os ovários começam a reduzir a produção de hormônios. É comum que as mulheres tenham períodos mais abundantes antes de entrarem na menopausa.

Em geral, o fluxo das menstruações pode ser influenciado por vários fatores em diferentes fases da vida e é importante compreender essas mudanças e procurar aconselhamento médico apropriado se necessário.

Sempre teve menstruações abundantes?

Ter menstruações abundantes desde o início da menstruação é uma realidade para algumas pessoas. Para elas, um fluxo menstrual abundante torna-se a norma, e isso pode ser influenciado por fatores genéticos. Algumas predisposições genéticas podem tornar uma pessoa mais inclinada a ter ciclos menstruais mais abundantes. No entanto, é importante notar que existem medidas que podem ser adotadas para gerir esta situação.

A dieta e as escolhas de estilo de vida podem desempenhar um papel significativo na forma como os nossos genes se expressam. Fazer mudanças positivas nessas áreas pode influenciar o fluxo menstrual. Além disso, existem condições médicas específicas que podem contribuir para períodos abundantes, como a endometriose ou a síndrome do ovário policístico (SOP). Se suspeitas que tens uma dessas condições, é importante consultar o teu profissional de saúde para um diagnóstico correto e opções de gestão adequadas.

Início de sangramento mais abundante

Um sangramento menstrual mais abundante pode ocorrer devido a alterações hormonais ou sem motivo aparente. Uma causa comum está relacionada a alterações no útero, como a presença de fibromas, que são crescimentos não cancerígenos que podem levar a sangramentos abundantes. Além disso, os pólipos, que são pequenas formações, podem causar sangramentos abundantes contínuos.

A função da tiroide pode também influenciar o fluxo menstrual. Um funcionamento baixo da tiroide pode contribuir para ciclos menstruais abundantes e estima-se que 5% das mulheres na Nova Zelândia possam ser afetadas por problemas na tiroide.

Se notar uma alteração significativa no seu fluxo menstrual, especialmente se se tornar mais abundante em relação ao seu padrão normal, é aconselhável consultar o seu profissional de saúde. Eles podem ajudar a determinar a causa subjacente e fornecer orientações adequadas e opções de tratamento.

Como posso determinar se o meu fluxo menstrual é abundante?

Se não tem certeza da quantidade de fluxo ou se está a experimentar sangramentos frequentes, as seguintes diretrizes podem ajudá-la a avaliá-lo:

1. Superar os 80 ml de perda de sangue durante o seu ciclo menstrual.
2. Ter necessidade de trocar o tampão ou o pano absorvente a cada menos de 2 horas, ou expulsar grandes coágulos de sangue.
3. Ter necessidade de uma proteção higiénica dupla (usar tanto tampões como pensos absorventes) para gerir o fluxo menstrual.
4. Experimentar hemorragias mais frequentes a cada 21 dias ou ter um período que dura mais de 7 dias.

Além dos produtos tradicionais para a menstruação, como tampões e pensos higiénicos, podes considerar o uso de calcinhas para a menstruação como proteção primária ou como opção de reserva, especialmente se tens um fluxo abundante. AWWA oferece uma ferramenta online útil que te ajuda a escolher o produto certo para o teu fluxo e fornece uma indicação da quantidade de fluxo.

O que fazer para enfrentar os períodos abundantes?

A regularidade e o fluxo do nosso ciclo menstrual são influenciados por dois hormônios importantes: estrogénios e progesterona. Os estrogénios dominam a primeira metade do nosso ciclo, enquanto a progesterona assume o controle na segunda metade. Uma das principais funções da progesterona é manter a mucosa uterina em caso de gravidez. No entanto, podem surgir problemas se os níveis de progesterona diminuírem, causando sangramentos a meio ciclo e ciclos mais curtos (cerca de 21 dias). Este é um evento comum durante a perimenopausa, quando os níveis hormonais estão em flutuação.

Para uma saúde menstrual ideal, a progesterona deve estar equilibrada com os estrogénios. Se a progesterona estiver baixa, os estrogénios podem tornar-se relativamente altos, causando períodos mais abundantes e outros sintomas como alterações de humor, retenção de líquidos e sensibilidade mamária.

Além disso, algumas pessoas podem ter naturalmente níveis mais altos de estrogénios devido à sua predisposição genética e à forma como o fígado processa os hormónios. É por isso que é importante apoiar a saúde do fígado quando se tenta regular eficazmente os períodos.

Mudanças no estilo de vida para um fluxo menstrual mais regular

A moderação é fundamental quando se trata de determinados aspetos do nosso estilo de vida que podem influenciar o nosso ciclo menstrual. Aqui estão algumas áreas a considerar:

1. Cafeína: A maioria das pessoas está ciente de que o consumo excessivo de cafeína pode ter efeitos estimulantes. No entanto, a cafeína é processada pelo fígado através da mesma via dos nossos hormônios. Consumir demasiada cafeína pode deixar menos tempo para o fígado processar os hormônios, potencialmente causando desequilíbrios hormonais. Controla a ingestão de cafeína limitando o consumo de café, chá e bebidas energéticas a uma ou duas chávenas por dia.

2. Toxinas: Sempre que o fígado está ocupado no processo de toxinas, tem menos tempo para se dedicar à regulação dos hormônios. As toxinas incluem álcool, sprays para a casa ou o jardim, fumo ou vaping e drogas recreativas ou farmacêuticas. Minimizar a exposição a estas toxinas pode apoiar um equilíbrio hormonal mais saudável.

3. Xenoestrogénios: São substâncias químicas ambientais que imitam os nossos estrogénios naturais e podem contribuir para os mesmos problemas causados pelos estrogénios em excesso. Os xenoestrogénios estão frequentemente presentes em plásticos, produtos de limpeza, vernizes para unhas e sprays, entre outras coisas. Para reduzir a exposição aos xenoestrogénios, escolha produtos naturais, evite aquecer alimentos e bebidas em plástico e considere o uso de recipientes de vidro ou aço inoxidável para alimentos e bebidas.

4. Alimentação: Uma dieta equilibrada e saudável pode contribuir para manter um fluxo menstrual regular. Certifica-te de consumir alimentos ricos em nutrientes, como fruta, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, considera adicionar alimentos ricos em magnésio, como espinafre, abacate, sementes de abóbora e chocolate negro, uma vez que o magnésio pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais.

5. Exercício físico: O exercício regular pode favorecer o equilíbrio hormonal e reduzir o desconforto durante o ciclo menstrual. Escolhe atividades que gostes e que te permitam mover-te de forma divertida, como yoga, caminhada, natação ou dança. Tenta ser constante no exercício físico ao longo de todo o mês, não apenas durante o período menstrual.

Quando consultar um operador de saúde

Se está a enfrentar períodos abundantes que interferem com a sua qualidade de vida ou se tem perguntas ou preocupações sobre o seu fluxo menstrual, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a avaliar a causa do fluxo abundante e fornecer opções adicionais de tratamento ou aconselhamento.

Lembra-te que cada um é único e que cada corpo pode reagir de forma diferente às mudanças hormonais. Escuta o teu corpo, procura o apoio de um profissional de saúde e sê gentil contigo mesmo enquanto aprendes a lidar com os teus períodos abundantes.