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3 posturas de ioga para aliviar a dor menstrual

por HwangAlex 05 Jul 2023 0 comentários

3 posturas de ioga para aliviar a dor menstrual

A dor menstrual varia de mulher para mulher. Embora alguns possam sentir cólicas leves, outros podem ser gravemente afetados. A causa exata não é completamente compreendida, mas espasmos musculares e alterações no fluxo sanguíneo podem contribuir. Encontrar alívio é uma prioridade para muitas mulheres.

Além do calor e dos analgésicos, os exercícios, especialmente a ioga, podem ser uma opção saudável para o alívio das dores menstruais. As posturas de ioga podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo pélvico e promover o relaxamento.

Ao incorporar a ioga em sua rotina, você pode encontrar um alívio natural e eficaz para as dores menstruais. Consulte um instrutor de ioga ou profissional de saúde para identificar posturas adequadas às suas necessidades.

Aproveite o poder da ioga para controlar as dores menstruais e melhorar seu bem-estar geral durante o ciclo.

Alongamento da cabeça aos joelhos

Vamos começar com um exercício que permite sentar no chão. Estenda uma perna à sua frente e dobre a outra perna. A perna flexionada deve ficar com o joelho para o lado, com o pé pressionado contra a coxa da perna estendida. Se você não tiver flexibilidade, aproxime a perna o mais próximo possível da coxa.

Incline-se para a frente com a perna estendida e segure o calcanhar do pé. Puxe ligeiramente para a frente, permitindo que a cabeça toque o joelho.

Inicialmente, você pode não ter flexibilidade para chegar até o chão. Aproxime-se o máximo possível, sentindo uma leve tensão nos músculos. Evite ir tão longe a ponto de sentir que pode se machucar.

Mantenha a posição por um ou dois minutos e depois retorne à posição sentada. Troque as pernas e repita o exercício.

Essa postura oferece benefícios além do alívio das cólicas menstruais. Melhora a flexibilidade das pernas e quadris, além de alongar as costas e os ombros, promovendo relaxamento geral do corpo e melhor postura. Os hormônios da felicidade do seu cérebro substituirão os hormônios do estresse, ajudando a acalmar sua mente e a aliviar alguns sintomas de depressão.

O alongamento para a frente exerce pressão sobre os músculos uterinos, o que pode relaxá-los e aliviar a dor.

Postura da criança

Fique ajoelhado, apoiando-se na parte de trás das pernas. Incline-se para a frente de modo que seu corpo repouse sobre as coxas e estenda os braços à sua frente.

Essa postura, conhecida como Postura da Criança, oferece muitos benefícios à saúde e é particularmente útil para uma variedade de condições. É muito eficaz para melhorar o alinhamento e reduzir dores de cabeça, pescoço e costas. Embora a postura da criança seja relativamente fácil de executar, a próxima postura apresentará um desafio um pouco maior.

Um dos benefícios significativos da postura da criança é a capacidade de aliviar as cólicas menstruais. Ao aplicar uma leve pressão nos músculos abdominais e alongar a coluna, estimula o desaparecimento das cólicas. Ao adotar essa posição, seu cérebro recebe sinais de relaxamento, que são transmitidos ao resto do corpo. Essa resposta de relaxamento também pode ajudar a combater os hormônios do estresse, prevenindo desequilíbrios hormonais e rigidez muscular.

Embora manter essa postura por apenas cinco respirações profundas possa ser benéfico, você pode optar por estender a duração por até cinco minutos para aproveitar ao máximo o alongamento e o relaxamento que ela oferece.

A postura deitada adaptada

A postura deitada adaptada é uma postura de ioga que visa especificamente os músculos ao redor do estômago e da virilha, oferecendo alívio potencial das dores menstruais. Ao deitar-se de costas com as pernas cruzadas e os braços estendidos, esta postura alonga suavemente a coluna e a virilha, promovendo relaxamento e potencialmente aliviando o desconforto menstrual.

Praticar regularmente a postura correta deitada pode melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos abdominais, o que pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais. O alongamento suave e a liberação da tensão na região pélvica podem contribuir para uma melhor circulação sanguínea e aliviar espasmos musculares, reduzindo assim a dor durante a menstruação.

Além disso, essa postura estimula a respiração profunda e o relaxamento, o que pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade frequentemente associados às dores menstruais. Ao praticar exercícios respiratórios conscientes e ao mesmo tempo adotar a postura deitada correta, você pode promover uma sensação de calma e melhorar seu bem-estar geral durante o ciclo menstrual.

É importante observar que, embora a postura correta deitada possa ser benéfica para muitas pessoas com dores menstruais, cada experiência é única. É aconselhável ouvir o seu corpo e modificar a postura de acordo com o seu nível de conforto. Se você tiver dores menstruais intensas ou persistentes, é recomendável consultar um profissional de saúde para obter uma abordagem abrangente ao controle de seus sintomas. Incorporando a postura deitada apropriada em sua rotina de ioga, bem como outras práticas de saúde. Autocuidado, como mantendo uma dieta saudável, mantendo-se hidratado e praticando técnicas de controle do estresse, você pode adotar uma abordagem holística para encontrar alívio das dores menstruais.

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