Różne czynniki przyczyniają się do dyskomfortu żołądkowego podczas menstruacji, często nazywanego "okresowymi wypróżnieniami". Nudności, wzdęcia i gazy mogą również występować podczas menstruacji oraz w okresie przedmiesiączkowym. Chociaż dokładna przyczyna tych problemów trawiennych podczas menstruacji pozostaje niepewna, uważa się, że hormony i dieta odgrywają znaczącą rolę.

5 powodów dyskomfortu żołądkowego podczas menstruacji

Ciało kobiety jest niezwykle złożone, a nauka rozumie tylko ułamek tego, co dzieje się w naszym wnętrzu. "Okresowe wypróżnienia" i "okresowe gazy" zazwyczaj towarzyszą innym objawom zespołu napięcia przedmiesiączkowego lubdysmenorrhea (bolesne miesiączki). Wzdęcia to również powszechny problem, a na blogu "Dlaczego jestem tak wzdęta podczas miesiączki?" omówiłam wiele sposobów na wzdęcia. Zatem przyjrzyjmy się 5 potencjalnym przyczynom, które mogą prowadzić do problemów trawiennych w okresie przedmiesiączkowym i menstruacyjnym. Chociaż ta lista nie jest wyczerpująca, może dostarczyć wglądu w złożoność problemu.

Prostaglandyny

Wielu specjalistów medycznych uważa, że może to być związane z hormonami prostaglandynowymi, które mogą powodować skurcze związane z bólem menstruacyjnym. Wywołują one również skurcze w jelitach, prowadząc do problemów trawiennych, takich jak nudności, wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunka – przerażające "okresowe wypróżnienia". Te prostaglandyny są w rzeczywistości dość pomocne podczas menstruacji, ponieważ wspomagają złuszczanie błony śluzowej macicy, co skutkuje comiesięcznym krwawieniem. Kiedy jednak są w nierównowadze, te prostaglandyny mogą również powodować dyskomfort trawienny i ból menstruacyjny. Jako lekarz naturopata zawsze jestem ciekaw, co sprawia, że te prostaglandyny są problematyczne dla niektórych, a nie dla innych. Tutaj wchodzi w grę dieta – dieta bogata w tłuszcze zwierzęce i białka może pomóc w podniesieniu poziomu prostaglandyn.

Fluktuacje w estrogenie i progesteronie

Estrogen i progesteron naturalnie wzrastają i opadają w trakcie naszych cykli. Uważa się, że wzrost progesteronu w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego może spowolnić nasze jelita, prowadząc do zaparć. Jednak pojawia się nowa teoria sugerująca, że to estrogen może być rzeczywistym winowajcą. To, co wiemy, to że hormony mogą odgrywać rolę, a gdy są w nierównowadze, te objawy trawienne mogą się nasilać.

Niezdrowa dieta

Dieta bogata w cukier, sól, rafinowane zboża i nadmiernie przetworzone jedzenie sieje spustoszenie w naszym całym ciele! Te pokarmy same w sobie często prowadzą do niestrawności, a możemy je zauważać bardziej w fazie przedmiesiączkowej. Zazwyczaj jesteśmy bardziej wrażliwi na ból w dniach poprzedzających menstruację, więc to może być jeden z powodów, dla których niektóre kobiety doświadczają większego dyskomfortu trawiennego w tym czasie. Spadek poziomu magnezu w tygodniu przed menstruacją sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na ból, a zła dieta pogarsza tę wrażliwość – ironicznie, tak samo działa przyjmowanie większej ilości środków przeciwbólowych! Dieta bogata w przetworzone jedzenie również nie zawiera błonnika, który pomaga utrzymać regularność wypróżnień. Błonnik jest również niezbędnym pokarmem dla naszych zdrowych bakterii jelitowych. Z drugiej strony, cukier jest paliwem z wyboru dla „złych” bakterii, więc niezdrowa dieta pozbawiona świeżych roślinnych pokarmów może prowadzić do dysbiozy, czyli nierównowagi w mikrobiomie. Zdrowy mikrobiom jest kluczowy dla wielu aspektów naszego zdrowia, a dysbioza może przyczyniać się do dyskomfortu trawiennego. Niektóre zdrowe bakterie metabolizują również nasze hormony, więc odgrywają rolę we wszystkich objawach PMS, nie tylko w problemach trawiennych. Jak już powiedziałam, wszystko jest ze sobą połączone!

Połączenie jelit-mózg

Połączenie jelitowo-mózgowe odnosi się do związku między naszymi mózgami a układami pokarmowymi. Dlatego czujemy motyle w brzuchu, gdy jesteśmy zdenerwowani lub podekscytowani! 90% naszej serotoniny (hormonu szczęścia) jest produkowane w naszych jelitach, a nie w mózgach. Badania wykazały związek między depresją a problemami trawiennymi podczas menstruacji, podczas gdy inne badanie pyta, czy niestrawność może powodować wahania nastroju, i odwrotnie.

Antykoncepcja hormonalna

Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych zostało powiązane z chorobami zapalnymi jelit, w tym chorobą Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Jeśli przyjmujesz hormonalne środki antykoncepcyjne, warto rozważyć, że mogą one również przyczyniać się do dyskomfortu trawiennego przed lub w trakcie krwawienia. Możesz omówić tę kwestię oraz potencjalne alternatywne metody antykoncepcyjne ze swoim lekarzem.

Co jeść podczas menstruacji, aby złagodzić dyskomfort żołądkowy?

Wiele artykułów w Internecie i wielu lekarzy wydaje się zalecać stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu leczenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym problemów trawiennych. Hormonalne środki antykoncepcyjne są fantastycznym zasobem dla kobiet, które nie chcą zajść w ciążę, i cieszę się, że mamy tę opcję teraz. Jednak stosowanie tych syntetycznych hormonów w celu rozwiązania objawów spowodowanych głębszymi zaburzeniami nazywamy tłumieniem objawów. Może to prowadzić do większych problemów w przyszłości, w tym do poważniejszych problemów i bardziej dotkliwych objawów menopauzalnych, które teraz określane są jako zespół po stosowaniu środków antykoncepcyjnych. Jak wspomniano wcześniej, pigułki antykoncepcyjne mogą również powodować problemy trawienne. Uważam, że najgłębsze uzdrowienie następuje, gdy ludzie są gotowi przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem oraz wprowadzić konieczne zmiany w diecie i stylu życia. Te zmiany nie zawsze są łatwe, ale są niezwykle korzystne! Jeśli Twoje objawy są poważne lub poniższe metody nie pomagają, warto poszukać naturalnych terapii lub zielarzy, którzy mogą Ci pomóc w Twojej drodze.

Pij ziołową herbatę

Zacznijmy od czegoś prostego! Herbaty ziołowe to przyjemny i kojący dodatek do twojej diety. Niektóre szczególnie pomocne to:

- Imbir – doskonały na łagodzenie nudności, wzdęć oraz wszelkich bólów trawiennych lub menstruacyjnych.

- Mięta pieprzowa – bardzo skuteczna w przypadku wzdęć, gazów i bólów głowy.

- Rumianek – przeciwzapalny, prebiotyk, uspokajający układ pokarmowy i nerwowy, korzystny przy wzdęciach i gazach, a także pomaga w równoważeniu hormonów. Wow, zioła są niesamowite!!

Ogranicz przetworzoną żywność

W świecie wypełnionym śmieciami, łatwiej powiedzieć niż zrobić! Uważam, że najprostszym sposobem jest dodanie większej ilości zdrowych potraw i jedzenie tylko jednego posiłku lub przekąski typu junk w danym czasie, raz dziennie.

Jedz proste, ciepłe, gotowane potrawy

Zarówno tradycyjna medycyna chińska, jak i indyjski tradycyjny system medyczny Ayurveda zalecają spożywanie ciepłych, gotowanych i łatwostrawnych potraw podczas menstruacji oraz w dniach ją poprzedzających. Uważa się, że nadmiar zimnych potraw powoduje ból i stagnację, dlatego należy ich unikać. Zupy i gulasze to świetne opcje! Sprawdź przepisy na pyszne dania kitchari w stylu ajurwedyjskim, przygotowywane z ryżu, soczewicy i leczniczych przypraw. To idealne jedzenie, gdy masz okres i czujesz dyskomfort w żołądku.

Przyjmij gorycz

Większość z nas rzeczywiście ma niedobór gorzkich składników w diecie. Gorzkie jedzenie i zioła to doskonały sposób na pobudzenie trawienia i pomoc w zrównoważeniu niewygodnego jelita. Mniszek lekarski, cykoria i endywia to dobre sposoby na wprowadzenie ich do diety. Możesz także spróbować niektórych ziołowych gorzkich napojów, takich jak gencjana, piołun lub krople Digestisan (połączenie mniszka lekarskiego i karczocha). Kilka kropli wody przed posiłkami może znacznie złagodzić dyskomfort jelitowy.

Zredukuj stres

Jak już wspomnieliśmy, stres może być znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do dyskomfortu żołądkowego, szczególnie w czasie, gdy mogą pojawić się objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Robienie wszystkiego, co w naszej mocy, aby zredukować stres, jest rzeczywiście pomocne, chociaż wiemy, że nie zawsze jest to łatwe. Oto trzy najlepsze wskazówki dotyczące redukcji stresu:

- Staraj się wygospodarować codziennie trochę czasu tylko dla siebie. Niezależnie od tego, czy to tylko pięć minut medytacji, czy pół godziny czytania lub gorącej kąpieli. Stwórz przestrzeń na relaks i dobrostan emocjonalny.

- Porozmawiaj z kimś. Mówią, że "problem podzielony to problem w połowie mniejszy" i jest w tym wiele prawdy, więc jeśli zrzucenie swoich ciężarów na kogoś sprawia ci ulgę, śmiało to zrób. Możesz też to zapisać – prowadzenie dziennika jest świetne do wyrażania wszystkich swoich uczuć na papierze, aby na koniec dnia móc je mentalnie zostawić za sobą.

- Zrób cyfrowy detoks. Szybkie przewijanie mediów społecznościowych wystarczy, aby zrozumieć, dlaczego wszyscy jesteśmy tak zdenerwowani! Czasami wszyscy potrzebujemy przerwy, ponieważ wiemy, że nasz feed nadal będzie na nas czekał, gdy wrócimy. Spacer na świeżym powietrzu – bez telefonu – może zdziałać cuda.

Spróbuj delikatnego ruchu

Kiedy masz miesiączkę i czujesz mdłości, możesz nie mieć ochoty na zbyt wiele ćwiczeń. Jeśli tak jest, najlepiej słuchać swojego ciała. Delikatny ruch, jak spacer na świeżym powietrzu lub joga, może być pomocny. Po prostu obracanie biodrami w okrężnym ruchu może przynieść prawdziwe korzyści. Noś bieliznę menstruacyjną Beautikini podczas treningów, nie martwiąc się o przecieki.