Różne czynniki przyczyniają się do dolegliwości żołądkowych podczas menstruacji, które często określane są jako "okresowe problemy z wypróżnieniem". Nudności, wzdęcia i gazy mogą również występować podczas menstruacji i fazy przedmiesiączkowej. Chociaż dokładna przyczyna tych problemów trawiennych podczas menstruacji jest niepewna, uważa się, że hormony i dieta odgrywają ważną rolę.

5 powodów bólu żołądka podczas menstruacji

Ciało kobiece jest niezwykle złożone, a nauka rozumie tylko ułamek tego, co się w nas dzieje. "Okresowe kupy" i "okresowe gazy" zazwyczaj towarzyszą innym objawom zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub dysmenorrhoea (bolesne miesiączki). Wzdęcia są również powszechnym problemem, a ja omówiłem wiele środków na wzdęcia w blogu "Dlaczego jestem tak wzdęty podczas mojej miesiączki?". Zanurzmy się więc w 5 potencjalnych powodów, które mogą prowadzić do problemów trawiennych podczas okresów przedmiesiączkowych i menstruacyjnych. Chociaż ta lista nie jest wyczerpująca, może dać wgląd w złożoność problemu.

Prostaglandyny

Wielu specjalistów medycznych uważa, że może to być związane z hormonami prostaglandynowymi, które mogą powodować skurcze związane z skurczami menstruacyjnymi. Indukują one również skurcze w jelitach, co prowadzi do problemów trawiennych, takich jak nudności, wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunka - przerażające "okresowe kupy". Te prostaglandyny są w rzeczywistości dość pomocne podczas menstruacji, ponieważ pomagają w złuszczaniu błony śluzowej macicy i prowadzą do comiesięcznego krwawienia. Jednak gdy są w nierównowadze, te prostaglandyny mogą również powodować dolegliwości trawienne i bóle menstruacyjne. Jako naturopata zawsze interesuje mnie, co sprawia, że te prostaglandyny są problematyczne dla niektórych, ale nie dla innych. Tutaj wchodzi w grę dieta - dieta bogata w tłuszcze zwierzęce i białka może pomóc w zwiększeniu poziomu prostaglandyn.

Wahania estrogenu i progesteronu

Estrogen i progesteron naturalnie wzrastają i opadają w trakcie naszych cykli. Uważa się, że wzrost progesteronu w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego może spowolnić nasze jelita, co prowadzi do zaparć. Istnieje jednak pojawiająca się teoria, która sugeruje, że to estrogen może być rzeczywistym winowajcą. To, co wiemy, to że hormony mogą odgrywać rolę, a gdy są w nierównowadze, te objawy trawienne mogą się nasilić.

Niezdrowa dieta

Dieta bogata w cukier, sól, rafinowane ziarna i nadmiernie przetworzone produkty spożywcze wyrządza szkody w całym naszym ciele! Te produkty często prowadzą do problemów trawiennych, a my możemy je zauważać szczególnie w okresie przedmiesiączkowym. Ogólnie rzecz biorąc, w dniach przed menstruacją jesteśmy bardziej wrażliwi na ból, dlatego może to być powód, dla którego niektóre kobiety doświadczają większych dolegliwości trawiennych w tym czasie. Spadek poziomu magnezu w tygodniu przed menstruacją sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na ból, a zła dieta pogarsza tę wrażliwość – ironicznie, to samo robią też leki przeciwbólowe! Dieta bogata w przetworzone produkty spożywcze jest również uboga w błonnik, który utrzymuje ruchy jelit. Błonnik jest również ważnym pokarmem dla naszych zdrowych bakterii jelitowych. Cukier z kolei jest preferowanym paliwem dla „złych chłopców”, dlatego niezdrowa dieta bez świeżych roślinnych produktów spożywczych może prowadzić do dysbiozy, czyli nierównowagi w mikrobiomie. Zdrowy mikrobiom jest kluczowy dla wielu aspektów naszego zdrowia, a dysbioza może przyczyniać się do problemów trawiennych. Niektóre zdrowe bakterie metabolizują również nasze hormony, dlatego odgrywają rolę we wszystkich objawach PMS, nie tylko w problemach trawiennych. Jak już powiedziałem, wszystko jest ze sobą powiązane!

Połączenie jelit-mózg

Połączenie jelitowo-mózgowe odnosi się do związku między naszymi mózgami a układami pokarmowymi. Dlatego czujemy motyle w brzuchu, gdy jesteśmy zdenerwowani lub podekscytowani! 90% naszego serotoniny (hormonu szczęścia) jest produkowane w naszych jelitach, a nie w naszych mózgach. Badania wykazały związek między depresją a problemami trawiennymi podczas menstruacji, podczas gdy inne badanie pyta, czy zaburzenia trawienne mogą powodować wahania nastroju i odwrotnie.

Środki hormonalne antykoncepcyjne

Stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych zostało powiązane z zapalnymi chorobami jelit, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Jeśli przyjmujesz hormonalne środki antykoncepcyjne, warto zauważyć, że mogą one również przyczyniać się do dolegliwości trawiennych przed lub w trakcie krwawienia. Możesz omówić ten problem oraz potencjalne alternatywne metody antykoncepcyjne ze swoim lekarzem.

Co należy jeść podczas menstruacji, aby złagodzić dolegliwości żołądkowe?

Wiele artykułów w Internecie i wielu lekarzy wydaje się zalecać stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych w leczeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym problemów trawiennych. Hormonalne środki antykoncepcyjne są fantastycznym zasobem dla kobiet, które nie chcą zajść w ciążę, i cieszę się, że mamy teraz tę opcję. Jednak stosowanie tych syntetycznych hormonów w leczeniu objawów spowodowanych głębszymi nierównowagami jest tym, co nazywamy tłumieniem objawów. Może to prowadzić do dalszych problemów w przyszłości, w tym większych problemów i poważniejszych dolegliwości menopauzalnych, które dziś określane są jako zespół post-ciążowy. Jak już wspomniano, pigułki antykoncepcyjne mogą również powodować problemy trawienne. Uważam, że najgłębsze uzdrowienie następuje, gdy ludzie są gotowi przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem oraz wprowadzić niezbędne zmiany w diecie i stylu życia. Te zmiany nie zawsze są łatwe, ale są niezwykle korzystne! Jeśli Twoje objawy są poważne lub poniższe metody nie pomagają, warto poszukać naturalnych terapii lub zielarzy, którzy mogą Cię wspierać na Twojej drodze.

Pij herbatę ziołową

Zacznijmy od czegoś prostego! Herbaty ziołowe są pysznym i kojącym dodatkiem do Twojej diety. Niektóre szczególnie pomocne to:

- Imbir – doskonały na łagodzenie nudności, wzdęć oraz wszelkich bólów trawiennych lub menstruacyjnych.

- Mięta pieprzowa – bardzo skuteczna w walce z wzdęciami, wzdęciami i bólami głowy.

- Rumianek – przeciwzapalny, prebiotyczny, uspokajający dla układu pokarmowego i nerwowego, korzystny przy wzdęciach i pomaga w równoważeniu hormonów. Wow, zioła są niesamowite!!

Redukcja przetworzonych produktów spożywczych

W świecie pełnym śmieci jest to łatwiej powiedzieć niż zrobić! Uważam, że najprostszym sposobem jest dodanie więcej zdrowych produktów spożywczych i jedzenie tylko jednego posiłku lub przekąski typu junk dziennie.

Jeść proste, ciepłe, gotowane jedzenie

Zarówno tradycyjna medycyna chińska, jak i indyjski tradycyjny system medyczny Ayurveda zalecają ciepłe, gotowane i łatwostrawne jedzenie podczas menstruacji i dni przed nią. Nadmiernie zimne jedzenie ma powodować ból i stagnację, dlatego należy go unikać. Zupy i gulasze to świetne opcje! Wypróbuj przepisy na pyszne dania kitchari z ryżu, soczewicy i leczniczych przypraw. To idealne jedzenie, gdy masz okres i czujesz się niedobrze.

Akceptowanie goryczy

Większości z nas brakuje w diecie goryczy. Gorzkie pokarmy i zioła to doskonały sposób na pobudzenie trawienia i przywrócenie równowagi w przypadku nieprzyjemnych dolegliwości jelitowych. Mniszek lekarski, cykoria i endywia to dobre opcje, aby włączyć je do swojej diety. Możesz także spróbować kilku gorzkich ziół, takich jak gencjana, wermut lub krople Digestisan (połączenie mniszka lekarskiego i karczocha). Kilka kropli wody przed posiłkami może znacznie złagodzić dolegliwości jelitowe.

Zredukuj stres

Jak wspomnieliśmy, stres może być istotnym czynnikiem przyczyniającym się do dolegliwości żołądkowych, szczególnie w okresie, gdy mogą wystąpić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Wszystko, co możesz zrobić, aby zredukować stres, jest w rzeczywistości pomocne, chociaż wiemy, że nie zawsze jest to proste. Oto trzy najlepsze wskazówki dotyczące redukcji stresu:

- Spróbuj każdego dnia znaleźć trochę czasu tylko dla siebie. Niezależnie od tego, czy to tylko pięć minut medytacji, pół godziny czytania, czy gorąca kąpiel. Stwórz trochę miejsca na relaks i emocjonalne samopoczucie.

- Porozmawiaj z kimś. Mówią, że "dzielona troska to połowa troski", i to w dużej mierze prawda, więc jeśli czujesz się dobrze, zrzucając swoje ciężary na kogoś innego, zrób to. Możesz to także zapisać – pisanie dziennika jest świetne, aby przelać wszystkie swoje uczucia na papier, aby na koniec dnia móc je mentalnie zostawić za sobą.

- Zrób cyfrowe detoksykacje. Szybkie przewijanie mediów społecznościowych wystarczy, aby zrozumieć, dlaczego wszyscy jesteśmy tak zdenerwowani! Czasami wszyscy potrzebujemy przerwy, ponieważ wiemy, że nasz feed wciąż na nas czeka, gdy wrócimy. Spacer na świeżym powietrzu – bez telefonu – może zdziałać cuda dla Ciebie.

Spróbuj delikatnego ruchu

Jeśli menstruujesz i czujesz się źle, być może nie chcesz zbyt dużo uprawiać sportu. Jeśli tak jest, najlepiej słuchać swojego ciała. Niektóre łagodne ruchy, takie jak spacer na świeżym powietrzu lub joga, mogą być pomocne. Proste kręcenie biodrami w okrężnych ruchach może przynieść prawdziwą ulgę. Noś podczas treningu bieliznę menstruacyjną Beautikini, nie martwiąc się o przecieki.