Jakie są zalecane pokarmy do
spożywaj podczas menstruacji cykl?
Wpływ diety na objawy menstruacyjne
Zaskakująco, jedzenie, które spożywasz, może mieć wpływ na twój cykl menstruacyjny i związane z nim objawy. Włączenie niektórych pokarmów do diety może pomóc złagodzić objawy menstruacyjne, podczas gdy inne mogą je pogorszyć. Wybieranie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które są obfite w witaminy i minerały, takie jak żelazo i magnez, może pomóc zapobiec niedoborowi żelaza. Z drugiej strony, zaleca się unikanie pokarmów, które mogą przyczyniać się do wzdęć i stanów zapalnych, takich jak przetworzone jedzenie i słodkie przekąski.
Najlepsze produkty do włączenia do diety podczas menstruacji
- Uwodnienie
Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczowe podczas menstruacji, ponieważ pomaga złagodzić objawy takie jak bóle głowy, zmęczenie, wzdęcia i zatrzymywanie wody. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
- Ożywić
Wprowadź imbir do swojej diety, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć skurcze macicy. Jest również skuteczny w łagodzeniu nudności. Spożywaj cukierki imbirowe lub pij herbatę imbirową w umiarkowanych ilościach (około 4 gramów dziennie).
- Kurczak
Chude źródła białka, takie jak grillowany kurczak, są korzystne przez cały cykl menstruacyjny. Kurczak jest bogaty w naturalne żelazo i pomaga złagodzić bóle menstruacyjne. Unikaj smażonego kurczaka i innych wysokotłuszczowych potraw, które mogą zakłócać poziom hormonów.
- Ryba
Włącz do swojej diety ryby, takie jak łosoś, tuńczyk czy ostrygi. Te odmiany są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które działają jako przeciwutleniacze i redukują stan zapalny. Omega-3 pomaga rozluźnić macicę, łagodząc skurcze menstruacyjne.
- Kurkuma
Kurkuma to naturalna przyprawa przeciwzapalna, która pomaga zapobiegać bolesnym skurczom macicy. Przyjmuj 50-200 mg kurkumy dziennie poza menstruacją, a rozważ zwiększenie dawki podczas okresu, aby zwalczyć skurcze i ból.
- Komosa ryżowa
Quinoa to bogate w składniki odżywcze zboże, które zawiera żelazo, magnez, białko i witaminę B-12. Pomaga regulować nastrój, zwiększa poziom energii i utrzymuje zdrowy poziom cukru we krwi dzięki wysokiej zawartości błonnika.
- Jogurt
Jogurt pomaga regulować poziom wapnia, zmniejszając wzdęcia i wahania nastroju podczas menstruacji. Pomaga również w relaksacji mięśni. Dodatkowo, spożywanie jogurtu może wspierać wzrost korzystnych bakterii, co pomaga w walce z infekcjami grzybiczymi związanymi z okresem.
Pokarmy do ograniczenia lub unikania podczas menstruacji
- Nadmiar sodu
Ogranicz spożycie soli podczas menstruacji, ponieważ może to prowadzić do zatrzymywania wody i wzdęć. Wysoki poziom sodu może również nasilać skurcze. Skup się na nawadnianiu swojego ciała, zamiast jeszcze bardziej je odwodniać.
- Kofeina
Chociaż kofeina zapewnia tymczasowy zastrzyk energii, nie jest idealna podczas menstruacji. Badania sugerują, że kofeina może pogarszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dodatkowo, kwasowość kawy może zwiększać podrażnienie jelit, prowadząc do biegunki i potencjalnego odwodnienia.
- Dodany cukier
Spożywanie dużych ilości cukru zwiększa stan zapalny w organizmie i podnosi poziom cukru we krwi. Może to nasilać skurcze menstruacyjne i dyskomfort. Wybierz naturalne cukry znajdujące się w owocach.
- Alkohol
Umiarkowane spożycie alkoholu jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale intensywne picie podczas menstruacji może nasilać objawy PMS. Alkohol może również wpływać na poziom hormonów, co może powodować wahania nastroju. Ćwicz umiar i zwracaj uwagę na reakcję swojego ciała.
Porady dotyczące zarządzania i łagodzenia objawów menstruacyjnych
- Bielizna menstruacyjna
Bielizna menstruacyjna zyskała popularność jako naturalna i ekologiczna alternatywa dla podpasek i tamponów. Dostępna w różnych poziomach chłonności, bielizna menstruacyjna oferuje wygodę i eliminuje potrzebę częstych wizyt w sklepie. Wystarczy je wyprać i ponownie użyć, co zmniejsza odpady i ryzyko zespołu wstrząsu toksycznego.
- Terapia cieplna
Stosowanie plastrów rozgrzewających na obszarze brzucha może przynieść ulgę w bólach menstruacyjnych. Te samoprzylepne plastry dostarczają stałe ciepło przez okres do 12 godzin, pomagając w rozluźnieniu mięśni i złagodzeniu bólu. Ważne jest jednak, aby nie używać plastrów rozgrzewających podczas snu.
- Ćwiczenia
Mimo że czujesz się mniej zmotywowana, regularne ćwiczenia podczas menstruacji mogą przynieść znaczące korzyści. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i redukują skurcze poprzez poprawę krążenia. Wybierz aktywności, które lubisz, i dostosuj intensywność do swojego poziomu komfortu.
W podsumowaniu, dzięki zrównoważonej diecie, terapii cieplnej oraz alternatywnym produktom menstruacyjnym, takim jak bielizna menstruacyjna, możesz lepiej zarządzać swoimi objawami menstruacyjnymi i prowadzić codzienne życie z minimalnymi zakłóceniami. Dodatkowo, podejmowanie ekologicznych wyborów, takich jak korzystanie z wielokrotnego użytku produktów menstruacyjnych, pomaga zmniejszyć odpady i obniża ryzyko infekcji.
