Zapobiegaj wyciekom podczas biegu

Bieganie to doskonały sposób dla nowych mam, aby cieszyć się świeżym powietrzem, odpocząć i pozostać aktywnym. Jednak nic nie jest bardziej frustrujące niż doświadczanie wycieków z pęcherza podczas biegu, nawet po upewnieniu się, że odwiedziło się łazienkę wcześniej. Szczególnie gdy toalety są rzadkością na trasie joggingu, możesz się zastanawiać, dlaczego to się dzieje i czy jest to powód do niepokoju. Ważne jest, aby zauważyć, że wycieki z pęcherza są powszechne i dotykają wiele kobiet w pewnym momencie ich życia. Czynniki takie jak starzenie się i poród mogą osłabić mięśnie dna miednicy. W tym artykule zbadamy przyczyny wycieków z pęcherza podczas biegania i omówimy skuteczne strategie zapobiegawcze.

Dlaczego przeciekam podczas biegania?

Doświadczanie wycieków z pęcherza podczas biegania może być frustrującym i krępującym problemem. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś sam. Badania wykazały, że około 30 procent kobiet doświadcza wycieków z pęcherza podczas aktywności fizycznych, takich jak bieganie. Ten stan, znany jako nietrzymanie moczu, nazywany jest "nietrzymaniem moczu wysiłkowym", gdy występuje podczas biegania. Dlaczego więc to się dzieje?

Podczas biegania zwiększone ciśnienie na pęcherz moczowy może osłabić zwieracz moczowy, który odpowiada za kontrolowanie przepływu moczu. To osłabienie może prowadzić do wycieku moczu, podobnie jak kran, który nie zamyka się całkowicie. Na nietrzymanie moczu wpływa kilka czynników, w tym ćwiczenia o dużym wpływie, poród oraz zmiany związane z wiekiem w mięśniach dna miednicy.

Interesująco, nietrzymanie moczu wysiłkowe dotyka około jednej na trzy kobiety w ciągu ich życia. Związana z wiekiem degradacja mięśni dna miednicy jest główną przyczyną tego schorzenia. Inne czynniki mogące przyczyniać się do tego stanu to menopauza, wcześniejsze operacje miednicy, osłabione mięśnie pęcherza, uszkodzenie nerwów miednicy, uszkodzenie dna miednicy, ciąża, nadreaktywny pęcherz, nietrzymanie moczu naglącego oraz nietrzymanie moczu przepełnieniowe.

Na szczęście istnieją skuteczne rozwiązania do zarządzania i zapobiegania wyciekom pęcherza podczas biegania. Rozumiejąc przyczyny i wdrażając odpowiednie środki, możesz odzyskać pewność siebie i cieszyć się biegami bez obaw o wycieki.

Najlepsze wskazówki, jak zapobiec przeciekaniu podczas biegania

1. Wybierz bieliznę odporną na przeciekanie: Wybierz bieliznę odporną na przeciekanie, zaprojektowaną w celu zapewnienia dyskretnej ochrony i swobodnego ruchu podczas biegania. Szukaj opcji takich jak Beautikiniunderwear, które oferują oddychający materiał i chłonny rdzeń dla niezawodnej ochrony.

2. Zaplanować przerwy na toaletę: Poświęć czas na zaplanowanie swojego dnia i strategiczne rozplanowanie przerw na toaletę. Skorzystaj z toalety przed rozpoczęciem biegu lub podczas przerw w codziennych czynnościach. Upewnij się, że całkowicie opróżniasz pęcherz przed opuszczeniem toalety.

3. Ćwicz prawidłowe techniki oddychania: Zwróć uwagę na swoje oddychanie podczas biegania, ponieważ niewłaściwe oddychanie może obciążać mięśnie dna miednicy. Oddychaj wdechem i wydechem jednocześnie przez usta i nos, utrzymując równomierny rytm i angażując przeponę dla optymalnego przepływu powietrza i poboru tlenu.

4. Wykonuj ćwiczenia Kegla: Włącz ćwiczenia Kegla do swojej codziennej rutyny, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym czasie i miejscu, a ich celem jest poprawa funkcji dna miednicy, co zmniejsza wycieki z pęcherza.

5. Spróbuj treningu pęcherza: Trening pęcherza polega na stopniowym wydłużaniu czasu między wizytami w toalecie, ucząc pęcherz trzymania moczu przez dłuższe okresy i zmniejszając nagłość. Zacznij od trzymania moczu przez kilka minut, gdy poczujesz potrzebę, stopniowo wydłużając czas między wizytami w toalecie.

6. Utrzymuj nawodnienie w umiarkowanych ilościach: Chociaż nawodnienie jest kluczowe dla ogólnego zdrowia, unikaj nadmiernego spożycia wody tuż przed bieganiem, ponieważ może to wypełnić pęcherz i przyczynić się do wycieków. Zamiast tego, popijaj wodę przed biegiem i zarezerwuj znaczne spożycie wody na później.

7. Skorzystaj z profesjonalnej pomocy: Jeśli wycieki z pęcherza utrzymują się lub znacząco wpływają na Twoje codzienne życie, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Mogą oni zapewnić wskazówki, porady i potencjalne opcje leczenia dostosowane do Twoich specyficznych potrzeb. Prowadzenie dziennika dotyczącego korzystania z toalety oraz omówienie swojego stylu życia z lekarzem może pomóc im lepiej zrozumieć Twoje zdrowie układu moczowego.

Pamiętaj, że wycieki z pęcherza podczas biegania to powszechny problem, a istnieją kroki, które możesz podjąć, aby je kontrolować i zapobiegać im. Dzięki odpowiednim strategiom i wsparciu możesz nadal cieszyć się biegami z pewnością i komfortem.

Jakie są najlepsze opcje bielizny szczelnej do biegania?

Kiedy mowa o bieliźnie odpornej na przeciekanie do biegania, Beautikini to świetny wybór. Oferują niezawodną ochronę przed wydzielinami, potem, lekkim plamieniem i lekkimi przeciekami, eliminując potrzebę stosowania wkładek. Bielizna odporna na przeciekanie jest szczególnie odpowiednia do biegania, ponieważ może pomieścić do 1 lekkiego tamponu płynów.

Beautikini bielizna jest zaprojektowana tak, aby była trwała i długotrwała, a odpowiednie pranie pozwala na jej użytkowanie przez nawet 2 lata. To nie tylko zapewnia spokój ducha podczas biegania, ale także przyczynia się do redukcji odpadów plastikowych i promowania zrównoważonego rozwoju środowiska.

W zależności od poziomu wycieków, które doświadczasz, możesz rozważyć różne style bielizny Beautikini, takie jak umiarkowane, ciężkie lub superciężkie, które oferują zwiększoną chłonność dla osób z bardziej znacznymi wyciekami.

Wybierając bieliznę Beautikini, możesz cieszyć się komfortowym i bezstresowym bieganiem, jednocześnie pozytywnie wpływając na środowisko poprzez redukcję odpadów związanych z jednorazowymi produktami menstruacyjnymi.