Hva er et typisk nivå av smerte under menstruasjon?

Å takle menstruasjoner kan være ganske vanskelig, og den medfølgende smerten kan være en reell nedtur. Men hvor mye smerte anses som normalt under menstruasjon? Hvis du har funnet deg selv sammenkrøpet i sengen med en varmepute, har du sikkert tenkt på dette spørsmålet før. Så la oss fordype oss i litt biologi for å kaste lys over saken.

I løpet av menstruasjonen utløser et hormon som kalles prostaglandin sammentrekninger i livmoren, noe som fører til at slimhinnen faller. Disse sammentrekningene kan forårsake magekramper og ubehag. Den gode nyheten er at det finnes tiltak du kan ta for å potensielt lindre menstruasjonssmerter. La oss nå utforske faktorene bak menstruasjonssmerter og hva som kan forverre kramper.

Potensielle årsaker til menstruasjonssmerter

Menstruasjonssmerter er en vanlig forekomst og oppstår vanligvis fra den naturlige sammentrekningen av livmoren for å drive ut livmorslimhinnen og det ubefruktede egget under menstruasjonen. Men menstruasjonssmerter kan også tilskrives forskjellige andre faktorer, for eksempel:

1. Myomer i livmoren
2. PMS (premenstruelt syndrom)
3. Å være under 20 år
4. Røyking
5. Uregelmessige menstruasjoner
6. Nulliparitet (ingen tidligere graviditeter eller fødsler)
7. Adenomyose
8. Endometriose
9. Bekkenbetennelsessykdom
10. Cervikal stenose

Disse faktorene kan bidra til økt ubehag eller mer alvorlige menstruasjonssmerter. Det er viktig å merke seg at hvis du opplever uvanlig intense eller svekkende smerter i løpet av menstruasjonen, anbefales det å konsultere en helsepersonell for videre evaluering og passende behandling.

Differensiere typer menstruasjonssmerter

Menstruasjonssmerter, også kjent som dysmenoré, kan kategoriseres i to typer: primær dysmenoré og sekundær dysmenoré, hver med distinkte underliggende årsaker. Mens primær dysmenoré vanligvis ikke er assosiert med noen spesifikke underliggende tilstander, tilskrives sekundær dysmenoré ofte ulike underliggende tilstander som påvirker livmoren eller andre reproduktive organer.

Hva forårsaker variasjon i menstruasjonssmerter?

Ville det ikke vært fantastisk om mensen fulgte et forutsigbart mønster? Dessverre kan de noen ganger ta oss på vakt med økt smerte eller tyngre flyt sammenlignet med tidligere måneder. Men hva forårsaker disse variasjonene? Våre livsstilsfaktorer spiller faktisk en betydelig rolle i å forme våre månedlige menstruasjoner. Hormonelle svingninger kan påvirkes av stressnivåer, utilstrekkelig søvn, kosthold og treningsvaner.

Definere overdreven menstruasjonssmerter

Å oppleve kramper og ubehag i løpet av de første dagene av menstruasjonen er en vanlig hendelse for mange kvinner. Noen individer kan til og med oppleve kramper noen dager før mensen begynner. Det er imidlertid viktig å merke seg at smertene ikke skal være så sterke at de forstyrrer dine vanlige daglige aktiviteter eller hindrer deg i å oppfylle arbeidsforpliktelser. Hvis krampene dine vedvarer i mer enn tre dager og strategiene du bruker for å håndtere smerten viser seg å være ineffektive, kan det være lurt å konsultere legen din. De kan bidra til å avgjøre om noen underliggende forhold bidrar til intensiteten av smerten din.

Lindre ubehag med et beroligende varmt bad

Å hengi seg til et varmt bad på slutten av en slitsom dag er en utmerket metode for avslapning og stressavlastning. Dessuten kan det å ta et varmt bad potensielt lindre menstruasjonssmerter. For å nyte fordelene fullt ut, anbefales det å senke nedre del av magen og hoftene i det varme vannet i minimum 10 minutter.I tillegg kan bad bidra til å lindre kramper og minimere risikoen for hudirritasjoner, for eksempel gjær eller bakterielle infeksjoner, som kan være assosiert med utilstrekkelig hygiene eller kontakt med menstruasjonsblod.

Omfavn fysisk aktivitet

Selv om det kan virke motintuitivt, kan det å delta i fysisk trening faktisk være fordelaktig for å håndtere menstruasjonssmerter. Trening stimulerer frigjøringen av endorfiner, som har muskelavslappende egenskaper, lindrer smerte og forbedrer blodsirkulasjonen. Naturligvis, når du møter smertefulle perioder, kan tilbøyeligheten til å trene være lav. Men selv lette aktiviteter som å gå eller praktisere yoga kan utnytte fordelene med endorfiner og bidra til å lindre ubehaget forbundet med menstruasjonssyklusen.

Innlemme anti-inflammatorisk mat i kostholdet ditt

Å inkludere visse matvarer med anti-inflammatoriske egenskaper i kostholdet ditt kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Vurder å inkludere følgende matvarer:

1. Bladgrønt
2. Tomater
3. Ingefær
4. Hvitløk
5. Mandler og andre nøtter
6. Fet fisk rik på Omega-3, Omega-6 og Omega-9 fett
7. Gurkemeie
8. Ananas

Disse matvarene er kjent for å ha anti-inflammatoriske egenskaper, som potensielt kan redusere betennelse og gi lindring av menstruasjonsubehag. Å legge dem til måltider eller snacks i løpet av mensen kan bidra til å lindre kramper.

Opplev lindring ved å heve bena

Å heve bena har blitt anerkjent av eksperter for sine ulike helsefordeler, inkludert forbedret blodsirkulasjon og redusert hevelse. Interessant nok kan det å heve bena også bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Ved å heve bena kan du potensielt forbedre blodstrømmen til bekkenregionen, lette muskelspenningen og minimere ubehag under menstruasjonen. Så neste gang du opplever menstruasjonssmerter, bør du vurdere å heve bena for å oppleve potensiell lindring.

Begrens forbruket av alkohol, salt og koffein

Selv om det kan virke attraktivt å strekke seg etter et glass vin for å lindre menstruasjonssmerter, er det viktig å merke seg at alkohol faktisk kan øke prostaglandinnivået. Prostaglandiner bidrar til livmorsammentrekninger, som potensielt forsterker menstruasjonskramper.

Overdreven inntak av natrium og koffein anbefales generelt ikke for generell helse. I løpet av mensen blir det enda viktigere å minimere forbruket. Både natrium og koffein kan bidra til dehydrering, noe som fører til økte livmorsammentrekninger og økte menstruasjonssmerter. Derfor kan det å redusere inntaket av disse stoffene under menstruasjonen bidra til å lindre ubehag.

Oppretthold tilstrekkelig hydrering

Dehydrering kan forverre oppblåsthet, noe som fører til økte menstruasjonssmerter. Det er viktig å sikre at kroppen får nok vann. Mål å drikke omtrent 6 til 8 glass vann per dag. I tillegg kan inntak av varmt vann potensielt forbedre blodsirkulasjonen og slappe av musklene, og gi lindring fra smertefulle livmorsammentrekninger i løpet av mensen. Å prioritere hydrering kan bidra til å minimere ubehag og fremme generell velvære.

Når bør du søke medisinsk hjelp for menstruasjonssmerter

Rådfør deg med helsepersonell hvis du opplever noen av følgende symptomer

1. Passerer store blodpropper i løpet av mensen.
2. Plutselig forverring av kramper som er vanskelig å håndtere.
3. Tilstedeværelse av feber sammen med menstruasjonssmerter.
4. Opplever plutselige, alvorlige kramper hvis du er over 25 år.
5. Opplever menstruasjonslignende kramper når du ikke har menstruasjon.

Mens menstruasjonssmerter er en normal del av menstruasjonssyklusen, kan visse symptomer kreve legehjelp. Det er viktig å ta opp eventuelle bekymringer eller uvanlige symptomer med en helsepersonell for å sikre riktig evaluering og hensiktsmessig behandling.

Beautikini forstår viktigheten av å gi pålitelig pleie under menstruasjonen. Utforske Beautikini til perioden undertøy med 60 dagers lekkasjefri garanti. Beautikini er dedikert til å gjøre mensen mer håndterbare og problemfrie.