Dechiffrere den emosjonelle reisen av periodespenning

Har du noen gang lurt på hvorfor menstruasjonssyklusen din virker som en virvelvind av følelser, ikke bare når mensen kommer, men spesielt i den premenstruelle uken? Ebbe og flyt av hormoner som orkestrerer syklusen din spiller en monumental rolle i både dine fysiske og følelsesmessige opplevelser. For noen kan symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) føles mer intense enn for andre. Så, hva skjer egentlig når vi finner oss selv følelsesladet i løpet av menstruasjonen, og er det noe vi kan gjøre med det? (Klikk for å utforske Beautikinis periodeundertøy)

Er emosjonell turbulens normal under menstruasjon?

Først og fremst – ja, det er helt normalt å føle seg følelsesladet under mensen. La oss fordype oss i årsakene bak det: premenstruelt syndrom eller PMS.

Forstå premenstruelt syndrom (PMS)

PMS refererer til utvalget av symptomer mange individer opplever i dagene før menstruasjonen debuterer – et fenomen som er ganske vanlig. I følge National Association for Premenstrual Syndrome (NAPS) opplever omtrent 30 % av kvinnene PMS, med alvorlighetsgraden ikke bare avhengig av menstruasjonsfasen, men også av ulike livsstadier. Som Sleep Foundation bemerker,

"PMS ser ut til å dukke opp og forsterkes når det oppstår betydelige hormonelle endringer: under puberteten (selv før den første menstruasjonen), initiering/stopp av p-piller, post-graviditet, svangerskapsforgiftning, postpartumdepresjon, sterilisering eller svangerskapsavbrudd.

PMS respekterer ingen, og ser bort fra rase eller økonomisk status.

Så neste gang du befinner deg på en følelsesmessig berg-og-dal-bane i løpet av mensen, vet at det er en helt normal del av menstruasjonsreisen. Å forstå disse hormonelle endringene kan gi deg mulighet til å navigere i det følelsesmessige landskapet med motstandskraft og selvmedfølelse.

Vanlige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS)

Du er kanskje ganske kjent med disse symptomene, men kanskje du ikke har innsett at det du opplever faktisk er forårsaket av premenstruelt syndrom (PMS). Symptomer kan kategoriseres i fysiske og emosjonelle:

Hvorfor gjør mensen min følelsesmessig opphisset?

- Ømhet i brystene, følsomhet

- Muskelsmerter

- Tretthet

- Abdominal oppblåsthet

- Kramper

- Hodepine

- Akne

- Fet hår

- Følelsesmessige svingninger

- Angst

- Irritabilitet

- Vanskeligheter med å sove

- Konsentrasjonsproblemer

- Føler tårer i øynene

Forstå den emosjonelle eksitabiliteten under menstruasjon

Nå som vi har utforsket de vanligste symptomene på PMS, hvor mye forstår vi egentlig om dens underliggende årsaker og hvorfor vi føler oss følelsesmessig ladet i løpet av mensen? I følge Royal College of Obstetricians and Gynaecologists forblir de eksakte årsakene uklare, men leger mener det er knyttet til hormonelle svingninger på visse punkter i menstruasjonssyklusen.

Noen individer er mer følsomme for disse endringene, noe som kan forklare variasjoner i alvorlighetsgraden av symptomene. Andre faktorer kan bidra til emosjonell eksitabilitet under menstruasjon:

(Beautikinis periodeundertøy tilbyr frihet og komfort uten noen byrder.)

Lave serotoninnivåer

Serotonin, en nevrotransmitter, spiller en avgjørende rolle i å påvirke humøret, følelsene og søvnen vår. Lave serotoninnivåer kan føre til følelser av depresjon, lavt humør og angst, noe som forklarer den emosjonelle eksitabiliteten. Under menstruasjon kan hormonelle endringer forårsake et midlertidig fall i serotoninnivået. Heldigvis kan det å opprettholde en positiv tankegang øke serotoninnivået. Regelmessig trening fremmer endorfinproduksjonen, og øker serotoninnivået ytterligere. Mindfulness-praksis som yoga og meditasjon viser seg også fordelaktig.

Søvnforstyrrelser

Kvalitetssøvn påvirker alle aspekter av livene våre, og når den er utilstrekkelig, kan den utløse en kaskadeeffekt på ulike domener. Lave serotoninnivåer kan også bidra til dårlig søvn, og forverre situasjonen. Prioriter søvnen din i dag. Still inn konsekvente sengetid og oppvåkningstider for å hjelpe med å regulere kroppens døgnrytme. Vedta gode søvnhygienevaner, som å unngå skjermer minst en time før leggetid og redusere eksponeringen for blått lys. Blå lysblokkerende briller er utmerkede verktøy, og det kan være nyttig å justere telefoninnstillingene for å minimere blått lys. Hvorfor er dette avgjørende? Fordi blått lys har vist seg å hemme kroppens produksjon av melatonin, hormonet som induserer søvn. Uten melatonin blir søvn unnvikende.

Lavt nivå av kalsium og/eller vitamin D

Forskning tyder på at mangel på vitamin D og kalsium kan forverre PMS-symptomer. Ifølge National Health Service i Storbritannia bør alle ta kosttilskudd om høsten og vinteren. Sørg for at kostholdet ditt inkluderer fet fisk, rødt kjøtt, eggeplommer, forsterkede frokostblandinger, sopp og annen forsterket mat. Vitamin D-mangel kan føre til en følelse av tretthet og svakhet, ledsaget av muskel- og ryggsmerter. Hvis du mistenker utilstrekkelig vitamin D-inntak, bør du vurdere tilskudd.

Lave B-vitaminnivåer

B-vitaminer er også avgjørende. Studier indikerer at inntak av et variert kosthold rikt på visse B-vitaminer kan lindre PMS-symptomer. Selv om mer forskning er nødvendig for presise konklusjoner, kan det bare være fordelaktig å opprettholde et balansert kosthold og kontrollere disse vitaminnivåene.

Mangel på trening

Trening er kjent for å øke serotoninnivået, og bidrar til å opprettholde energi og positivt humør. Selv om det å følge en treningsrutine kan være det siste du har lyst til å gjøre under en PMS-oppblussing, tro oss, det hjelper. Vi har laget menstruasjonsleggings av en grunn – slik at du kan våkne opp og sparke baken hver dag, uavhengig av menstruasjonssyklusen din. Dessuten vet vi at litt bevegelse alltid får deg til å føle deg bedre, så ikke la flyten holde deg tilbake.

Dårlige kostholdsvaner

Vi har nevnt dette igjen, men det er verdt å understreke. Et balansert kosthold, rikt på ulike næringsrike matvarer, øker din motstandskraft mot negative følelser. Et godt kosthold opprettholder både din fysiske og mentale helse, og gir deg styrke og positivitet. Vi sier ikke at du ikke kan hengi deg til sjokoladesuget under menstruasjonsopprøret ditt, men vi sier at du 100 % bør ha en glad, sunn kropp drevet av god ernæring og egenkjærlighet.

Stress

Egenomsorg er mer enn bare et moteord – stress kan påvirke mange aspekter av livet negativt, ikke bare din mentale helse. Bevis tyder på at stress kan påvirke menstruasjonssyklusen din, forstyrre hormoner og hindre søvn, avslapning og konsentrasjon. Alle disse bidrar til tårer, nedstemthet og uro.

Gjenkjenne når ting blir for overveldende til å kontrollere stressnivået.Hvis det tilbys hjelp, godta det, og gjør det til en vane å sjekke inn med deg selv regelmessig for å sikre at ditt følelsesmessige velvære blir tatt vare på. Som det sies, du kan ikke helle fra en tom kopp - noen ganger er det greit å sette deg selv først.

Beautikini Periode Undertøy: En komfortabel løsning

Midt i den følelsesmessige berg-og-dal-banen er det avgjørende å finne komfort. Beautikini-undertøy fra perioden er designet for å gi pålitelig beskyttelse og komfort under menstruasjonssyklusen.