Hva er de anbefalte matvarene til

konsumere under menstruasjonen syklus?

Kostholdets innvirkning på menstruasjonssymptomer

Overraskende nok kan maten du spiser ha en innvirkning på menstruasjonssyklusen din og relaterte symptomer. Å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt kan bidra til å lindre menstruasjonssymptomer, mens andre kan forverre dem. Å velge næringsrik mat som er rikelig med vitaminer og mineraler som jern og magnesium kan bidra til å forhindre jernmangel. På den annen side er det tilrådelig å unngå matvarer som kan bidra til oppblåsthet og betennelse, for eksempel bearbeidet mat og sukkerholdige godsaker.

Toppmat å inkludere i kostholdet ditt under menstruasjon

1. Hydrering

Å holde seg hydrert er avgjørende under menstruasjon, da det bidrar til å lindre symptomer som hodepine, tretthet, oppblåsthet og vannretensjon. Mål å drikke minst åtte glass vann per dag.

2. Ingefær

Innlemme ingefær i kostholdet ditt da det har anti-inflammatoriske egenskaper som kan redusere livmorkramper. Det er også effektivt for å lindre kvalme. Spis ingefærgodteri eller drikk ingefærte med måte (rundt 4 gram per dag).

3. Kylling

Magre proteinkilder som grillet kylling er gunstig gjennom hele menstruasjonssyklusen. Kylling er rik på naturlig jern og bidrar til å lindre menstruasjonssmerter. Unngå stekt kylling og annen fettrik mat som kan forstyrre hormonnivået.

4. Fisk

Inkluder fisk som laks, tunfisk eller østers i kostholdet ditt. Disse variantene er rike på Omega-3 fettsyrer, som fungerer som antioksidanter og reduserer betennelse. Omega-3 hjelper til med å slappe av livmoren og lindre menstruasjonssmerter.

5. Gurkemeie

Gurkemeie er et naturlig anti-inflammatorisk krydder som bidrar til å forhindre smertefulle livmorsammentrekninger. Ta 50-200mg gurkemeie daglig utenom menstruasjonen, og vurder å øke dosen under menstruasjonen for å bekjempe kramper og smerter.

6. Quinoa

Quinoa er et næringsrikt korn som inneholder jern, magnesium, protein og vitamin B-12. Den hjelper til med å regulere humøret, øker energinivået og opprettholder et sunt blodsukkernivå på grunn av det høye fiberinnholdet.

7. Yoghurt

Yoghurt hjelper til med å regulere kalsiumnivået, reduserer oppblåsthet og humørsvingninger under menstruasjon. Det hjelper også med muskelavslapping. I tillegg kan inntak av yoghurt fremme veksten av nyttige bakterier, som hjelper til med å bekjempe soppinfeksjoner forbundet med menstruasjon.

Mat å begrense eller unngå under menstruasjon

1. Overdreven natrium

Begrens inntaket av salt under mensen, da det kan føre til væskeretensjon og oppblåsthet. Høye natriumnivåer kan også forverre kramper. Fokuser på å hydrere kroppen din i stedet for å dehydrere den ytterligere.

2. Koffein

Selv om koffein gir en midlertidig energiøkning, er det ikke ideelt under mensen. Studier tyder på at koffein kan forverre premenstruelt syndrom (PMS) symptomer. I tillegg kan surheten i kaffe øke tarmirritasjonen, noe som fører til diaré og potensiell dehydrering.

3. Tilsatt sukker

Inntak av store mengder sukker øker betennelser i kroppen og øker blodsukkernivået. Dette kan forsterke menstruasjonssmerter og ubehag. Velg naturlig sukker som finnes i frukt i stedet.

4. Alkohol

Moderat alkoholforbruk anses generelt som trygt, men tung drikking i løpet av mensen kan forsterke PMS-symptomer. Alkohol kan også påvirke hormonnivået, og potensielt forårsake humørsvingninger. Øv på moderasjon og vær oppmerksom på kroppens respons.

Tips for å håndtere og lindre menstruasjonssymptomer

1. Periodeundertøy

Periodisk undertøy har vunnet popularitet som et naturlig og miljøvennlig alternativ til bind og tamponger. Tilgjengelig i forskjellige absorberingsnivåer, perioden undertøy tilbyr bekvemmelighet og eliminerer behovet for hyppige turer til butikken. Bare vask og gjenbruk dem, redusere avfall og risikoen for toksisk sjokksyndrom.

2. Varmeterapi

Påføring av varmeplaster på mageområdet kan gi lindring fra menstruasjonssmerter. Disse selvklebende lappene leverer jevn varme i opptil 12 timer, og hjelper til med å slappe av muskler og lindre smerte. Det er imidlertid viktig å ikke bruke varmeplaster mens du sover.

3. Øvelse

Til tross for at du føler deg mindre motivert, kan det å delta i regelmessig trening i løpet av perioden gi betydelige fordeler. Trening frigjør endorfiner, som øker humøret og reduserer kramper ved å forbedre blodstrømmen. Velg aktiviteter du liker og juster intensiteten til ditt komfortnivå.

Avslutningsvis, med et balansert kosthold, varmeterapi og alternative periodeprodukter som perioden undertøy, kan du bedre håndtere dine menstruasjonssymptomer og utføre dine daglige aktiviteter med minimale forstyrrelser. I tillegg bidrar miljøvennlige valg som å bruke gjenbrukbare menstruasjonsprodukter til å redusere avfall og redusere risikoen for infeksjoner.