Waarom u moeite kunt hebben met slapen tijdens uw menstruatieVeel vrouwen vinden het lastig om te slapen tijdens hun menstruatie. Een mogelijke reden hiervoor zijn de hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menstruatiecyclus.Je menstruatiecyclus en slaapTerwijl sommige mensen denken dat de gehele menstruatiecyclus binnen 3-7 dagen plaatsvindt, duurt het eigenlijk van de eerste dag van de menstruatie van een vrouw tot de eerste dag van haar volgende menstruatie. Het wordt aangestuurd door een complexe reeks van hormonale veranderingen door het hele lichaam.Hoewel de menstruatiecyclus doorgaans 28 dagen duurt, is de cyclus van iedereen anders. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) legt uit dat de gemiddelde menstruatiecyclus 23-35 dagen duurt, met variaties die op mogelijke problemen duiden. Tieners vormen een uitzondering, omdat hun cyclus enige tijd nodig kan hebben om te reguleren. (Dragen Beautikini periode ondergoed (kan zorgen over plotselinge verrassingen tijdens de menstruatie verminderen.)Verschillende factoren kunnen de lengte van iemands menstruatiecyclus beïnvloeden. Bijvoorbeeld, personen met reproductieve aandoeningen (zoals polycysteus ovariumsyndroom), obesitas of schildklierproblemen ervaren vaak onregelmatig menstruatiecycli, zoals uitgelegd door ACOG.Naast ziektes en medische aandoeningen zijn er ook dagelijkse factoren zoals slaapstoornissen, reis, stress en voeding kunnen ook van invloed zijn op de menstruatiecyclus.Dus, hoe werken hormonen en premenstrueel syndroom (PMS) invloed op slaap? Laten we eerst snel de belangrijkste symptomen van PMS doornemen:Lichamelijke symptomen van PMSIn de dagen voorafgaand aan de menstruatie (de luteale fase van de menstruatiecyclus) kunt u last krijgen van:- Een opgeblazen gevoel in de buik- Hoofdpijn- Maagkrampen- Duizeligheid- Vermoeidheid- Vermoeidheid- Gevoeligheid en gevoeligheid van de borsten- Waterretentie- AcnéEmotionele symptomen van PMS- Stemmingswisselingen- Spanning- Gevoel van tranen- Slapeloosheid- Prikkelbaarheid- WoedeHoe hormonen veranderen tijdens de menstruatiecyclusDe gehele menstruatiecyclus wordt gereguleerd door de fluctuatie van hormoonspiegels. De stijging en daling van verschillende hormonen markeren het begin en einde van verschillende fasen van de cyclus.De vier belangrijkste hormonen die betrokken zijn bij de menstruatiecyclus zijn:- Oestrogeen- Progesteron- Follikelstimulerend hormoon (FSH)- Luteïniserend hormoon (LH)Elke fase van de menstruatiecyclus heeft verschillende niveaus van deze hormonen. Gemiddeld ziet het er zo uit:- Menstruatiefase: Lage niveaus van oestrogeen en progesteron- Folliculaire fase: FSH neemt toe, wat de rijping en vrijlating van een eicel activeert. Oestrogeen neemt ook toe.- Ovulatoire fase: LH en FSH nemen sterk toe, waardoor de eicel vrijkomt.- Luteale fase: FSH en LH nemen af, initiële zwangerschapshormonen en oestrogeenspiegels stijgen om voor te bereiden op mogelijke zwangerschap. Indien niet zwanger, dalen alle hormoonspiegels.Daarom, als je menstruatie nadert en oestrogeenspiegels dalen, wordt de verbinding tussen oestrogeen en neurotransmitters verstoord. Gecombineerd met veranderingen in je lichaamstemperatuur, hebben al deze factoren direct invloed op de kwaliteit van je slaap, om nog maar te zwijgen over de duur van je slaap. Het kan ertoe leiden dat je de hele nacht wakker wordt.Denk eens aan hoe hormonen ons een opgeblazen gevoel geven en krampen en hoofdpijn veroorzaken. Al deze factoren kunnen de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden, om nog maar te zwijgen van de angst en stemmingswisselingen die velen van ons ervaren.Oh, en vergeet de constante zorg over lekken op de lakens niet... het is een wonder dat we kunnen slapen tijdens onze menstruatie! Natuurlijk raden we aan om Beautikini menstruatieondergoed te gebruiken om nachtelijke lekkages verhelpen—dat is tenminste één zorg die je van je lijstje kunt afstrepen!Waarom u moeite kunt hebben met slapen tijdens uw menstruatieDe verbinding tussen slaap en premenstrueel syndroom kan voortkomen uit het feit dat het regelen van de lichaamstemperatuur en slaappatronen stabiele niveaus van progesteron vereist. Daarom kan de slaap verstoord worden wanneer de progesteronniveaus laag zijn, en kunt u een verhoogde lichaamstemperatuur ervaren, waardoor het moeilijk wordt om comfortabel in slaap te vallen.Tijdens je menstruatie kan je slaap beïnvloed worden door buikkrampen, een opgeblazen gevoel en de angst voor doorlekken. Bepaalde slaaphoudingen kunnen helpen om menstruatiekrampenen huismiddeltjes zoals het gebruik van een kruik om te slapen of het nemen van pijnstillers kunnen helpen om andere symptomen te verlichten.Hoe u uw slaap tijdens uw menstruatie kunt verbeterenGelukkig zijn er veel manieren om je slaap tijdens je menstruatie te verbeteren.Tips om beter te slapen tijdens je menstruatieAl deze informatie kan het onmogelijk maken om een goede nachtrust te krijgen, maar gelukkig zijn er manieren om de kwaliteit van de slaap te verbeteren tijdens de premenstruele en menstruatiefase. Hier zijn enkele suggesties om u te helpen beter te slapen tijdens en na uw menstruatie:- Beweeg, maar niet vlak voor het slapengaanUit een onderzoek is gebleken dat vrouwen met het premenstrueel syndroom aanzienlijke verbeteringen in de slaapkwaliteit, de tijd om in slaap te vallen en de daadwerkelijke slaapduur ervoeren na het beoefenen van yoga drie keer per week gedurende 60 minuten, gedurende 10 weken. Hoewel yoga een kalmerende vorm van lichaamsbeweging kan zijn, raden slaapexperts over het algemeen af om intensief te sporten voor het slapengaan om je lichaam voor te bereiden op de slaap. (Beautikini periode ondergoed gaat met u mee, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over lekkagerisico's.)- Neem indien nodig pijnstillersAls u tijdens uw menstruatie last heeft van buikkrampen, spierpijn of gewrichtspijn en dit uw slaap verstoort, kan het helpen om voor het slapengaan pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen in te nemen.- Zorg voor een regelmatig slaapschemaVoor iedereen met premenstrueel syndroom is het cruciaal om een consistent slaappatroon te handhaven gedurende een maand, zodat hun lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. Net zoals ouders slaaproutines gebruiken om baby's te 'signaleren' dat het tijd is om te slapen, kunnen consistente slaapgewoonten voor volwassenen (waaronder elke avond en ochtend op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden) je lichaam helpen te weten wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden.- Stoppen met rokenZelfs zonder premenstrueel syndroom of veranderingen in de menstruatiecyclus, wordt roken geassocieerd met slapeloosheid. Stoppen met roken heeft verschillende gezondheidsvoordelen, en het verbeteren van de slaap is er daar slechts één van. Als u echter net begint met stoppen met roken, kunt u in het begin last hebben van kortdurende slapeloosheid, dus raadpleeg uw arts voor ondersteuning tijdens uw stopproces.- Beperk de inname van cafeïneKoffie drinken in de ochtend kan prima zijn, maar probeer de cafeïne-inname na de ochtend te beperken. Als uw PMS-symptomen de angst vergroten, vermindert u uw cafeïne-inname in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie kan gunstig zijn.- Forceer het nietAls iemand moeite heeft om binnen 20 minuten in slaap te vallen nadat hij in bed ligt, moet hij de slaapkamer verlaten en iets ontspannends doen, zoals lezen of luisteren naar rustgevende muziek. Ga alleen terug naar bed als je moe bent. Op deze manier wordt je brein 'getraind' om je bed te associëren met slaap.bronnen:Knudtson, J., & McLaughlin, JE (2019, april). MSD Manual Consumer Version: Menstrual Cycle., Geraadpleegd op 15 juli 2020https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycleADAM Medische Encyclopedie [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Premenstrueel syndroom., Geraadpleegd op 15 juli 2020https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htmAmerican College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, mei). Premenstrueel syndroom (PMS)., Geraadpleegd op 15 juli 2020.https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome
