Waarom heb ik last van een ongemakkelijk gevoel in mijn buik tijdens de menstruatie?Verschillende factoren dragen bij aan maagklachten tijdens de menstruatie, vaak "menstruatiepoep" genoemd. Misselijkheid, een opgeblazen gevoel en winderigheid kunnen ook voorkomen tijdens de menstruatie en de premenstruele periode. Hoewel de exacte oorzaak van deze spijsverteringsproblemen tijdens de menstruatie onzeker blijft, wordt aangenomen dat hormonen en dieet een belangrijke rol spelen.5 redenen voor maagklachten tijdens de menstruatieHet vrouwelijk lichaam is ongelooflijk complex en de wetenschap begrijpt slechts een fractie van wat er in ons omgaat. "Periodepoep" en "menstruatiescheten" gaan meestal gepaard met andere symptomen van het premenstrueel syndroom of dysmenorroe (pijnlijke menstruaties). Een opgeblazen gevoel is ook een veelvoorkomend probleem en ik heb veel remedies voor een opgeblazen gevoel besproken in de blog "Waarom ben ik zo opgeblazen tijdens mijn menstruatie?" Laten we dus eens kijken naar 5 mogelijke redenen die kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen tijdens de premenstruele en menstruatieperiode. Hoewel deze lijst niet uitputtend is, kan het inzicht bieden in de complexiteit van het probleem.ProstaglandinenVeel medische professionals geloven dat dit verband kan houden met prostaglandinehormonen, die spasmen kunnen veroorzaken die verband houden met menstruatiekrampen. Ze veroorzaken ook samentrekkingen in de darmen, wat leidt tot spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel, winderigheid, constipatie en diarree – de gevreesde "menstruatiepoep". Deze prostaglandinen zijn eigenlijk heel nuttig tijdens de menstruatie, omdat ze helpen bij het afstoten van het baarmoederslijmvlies, wat resulteert in maandelijkse bloedingen. Wanneer ze uit balans zijn, kunnen deze prostaglandinen echter ook spijsverteringsklachten en menstruatiepijn veroorzaken. Maar als natuurgeneeskundig arts ben ik altijd benieuwd wat ervoor zorgt dat deze prostaglandinen voor sommigen problematisch zijn, maar voor anderen niet. Daar komt dieet om de hoek kijken – een dieet rijk aan dierlijke vetten en eiwitten kunnen helpen de prostaglandinespiegels te verhogen.Schommelingen in oestrogeen en progesteronOestrogeen en progesteron stijgen en dalen op natuurlijke wijze gedurende onze cycli. Er wordt aangenomen dat de toename van progesteron tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus onze darmen kan vertragen, wat leidt tot constipatie. Er is echter een opkomende theorie die suggereert dat oestrogeen in feite de boosdoener zou kunnen zijn. Wat we wel weten, is dat hormonen een rol kunnen spelen en dat deze spijsverteringssymptomen kunnen verergeren als ze uit balans zijn.Ongezond dieetEen dieet met veel suiker, zout, geraffineerde granen en overmatig bewerkte voedingsmiddelen richt chaos aan in ons hele lichaam! Deze voedingsmiddelen zelf leiden vaak tot indigestie, en we merken ze misschien alleen maar meer op tijdens de premenstruele fase. Over het algemeen zijn we gevoeliger voor pijn in de dagen voorafgaand aan de menstruatie, dus dit zou een reden kunnen zijn waarom sommige vrouwen in deze periode meer spijsverteringsproblemen ervaren. De daling van het magnesiumgehalte in de week voor de menstruatie maakt ons gevoeliger voor pijn, en een slecht dieet verergert die gevoeligheid - ironisch genoeg geldt dat ook voor het nemen van meer pijnstillers! Een dieet rijk aan bewerkte voedingsmiddelen mist ook vezels, wat helpt bij het onderhouden van de stoelgang. Vezels zijn ook essentieel voedsel voor onze gezonde darmbacteriën. Aan de andere kant is suiker de brandstof bij uitstek voor de slechteriken, dus een ongezond dieet zonder verse plantaardige voedingsmiddelen kan leiden tot dysbiose, of een onevenwicht in het microbioom.Een gezond microbioom is cruciaal voor veel aspecten van onze gezondheid, en dysbiose kan bijdragen aan spijsverteringsproblemen. Sommige gezonde bacteriën metaboliseren ook onze hormonen, dus het speelt een rol bij alle PMS-symptomen, niet alleen bij spijsverteringsproblemen. Zoals ik al zei, alles is met elkaar verbonden!Verbinding tussen darmen en hersenenDe verbinding tussen de darmen en de hersenen verwijst naar de verbinding tussen onze hersenen en spijsverteringsstelsels. Daarom voelen we vlinders in onze buik als we nerveus of opgewonden zijn! 90% van onze serotonine (het gelukshormoon) wordt geproduceerd in onze darmen, niet in onze hersenen. Onderzoek heeft een verband gevonden tussen depressie en spijsverteringsproblemen tijdens de menstruatie, terwijl een ander onderzoek de vraag stelt of indigestie de oorzaak kan zijn stemmingswisselingen, en omgekeerd.Hormonale anticonceptiemiddelenHet gebruik van orale anticonceptiva is in verband gebracht met inflammatoire darmziekten, waaronder de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Als u hormonale anticonceptiva gebruikt, is het de moeite waard om te overwegen dat deze ook kunnen bijdragen aan spijsverteringsklachten voor of tijdens bloedingen. U kunt dit probleem en mogelijke alternatieve anticonceptiemethoden bespreken met uw zorgverlener.Wat te eten tijdens de menstruatie om maagklachten te verlichten?Veel artikelen online en veel artsen lijken het gebruik van hormonale anticonceptiemiddelen aan te bevelen om symptomen van het premenstrueel syndroom te behandelen, waaronder spijsverteringsproblemen. Hormonale anticonceptiemiddelen zijn een fantastische hulpbron voor vrouwen die niet zwanger willen worden, en ik ben blij dat we die optie nu hebben. Het gebruik van deze synthetische hormonen om symptomen aan te pakken die worden veroorzaakt door diepere onevenwichtigheden, noemen we echter het onderdrukken van symptomen. Dit kan in de toekomst tot meer problemen leiden, waaronder de grotere problemen en ernstiger symptomen van de menopauze nu aangeduid als post-anticonceptiesyndroom. Zoals eerder vermeld, kunnen anticonceptiepillen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken. Ik vind dat de meest diepgaande genezing plaatsvindt wanneer mensen klaar zijn om de controle over hun gezondheid en leven te nemen en noodzakelijke dieet en veranderingen in levensstijl. Deze veranderingen zijn niet altijd makkelijk, maar ze zijn ongelooflijk nuttig! Als uw symptomen ernstig zijn of de volgende methoden niet helpen, dan is het de moeite waard om natuurlijke therapieën of kruidengeneeskundigen te zoeken die u kunnen helpen op uw reis.Drink kruidentheeLaten we met iets eenvoudigs beginnen! Kruidenthee zijn een heerlijke en rustgevende toevoeging aan uw dieet. Enkele bijzonder nuttige zijn:- Gember – uitstekend om misselijkheid, een opgeblazen gevoel en spijsverterings- of menstruatiepijn te verlichten.- Pepermunt – zeer effectief tegen een opgeblazen gevoel, winderigheid en hoofdpijn.- Kamille – ontstekingsremmend, prebiotisch, kalmerend voor het spijsverterings- en zenuwstelsel, gunstig voor een opgeblazen gevoel en winderigheid, en helpt hormonen in balans te brengen. Wauw, kruiden zijn geweldig!!Verminder bewerkte voedingsmiddelenIn een wereld vol rommel is het makkelijker gezegd dan gedaan! Ik vind dat de eenvoudigste manier is om meer toe te voegen gezonde voeding en eet slechts één keer per dag een ongezonde maaltijd of snack.Eet eenvoudige, warme, gekookte gerechtenZowel de Traditionele Chinese Geneeskunde als de traditionele Indiase geneeskunde Ayurveda raden aan om tijdens de menstruatie en de dagen ervoor warme, gekookte en gemakkelijk verteerbare voeding te eten.Overmatig koud eten zou pijn en stagnatie veroorzaken en moet worden vermeden. Soepen en stoofschotels zijn beide geweldige opties! Bekijk recepten voor heerlijke Ayurvedische kitchari-gerechten gemaakt met rijst, linzen en helende kruiden. Het is perfect eten voor als je ongesteld bent en ongemakkelijk voelen in de maag.Omarm bitterheidDe meesten van ons hebben inderdaad een tekort aan bitterheid in ons dieet. Bittere voedingsmiddelen en kruiden zijn een geweldige manier om de spijsvertering op gang te brengen en een ongemakkelijke darm weer in evenwicht te brengen. Paardenbloem, cichorei en andijvie zijn goede manieren om ze in uw dieet op te nemen. U kunt ook wat kruidenbitters proberen, zoals gentiaan, alsem of Digestisan-druppels (een combinatie van paardenbloem en artisjok). Een paar druppels water voor de maaltijd kunnen de darmklachten aanzienlijk verlichten. ongemak.Stress verminderenZoals we al zeiden, kan stress een belangrijke bijdrage leveren aan maagklachten, vooral tijdens de periode waarin symptomen van het premenstrueel syndroom kunnen optreden. Het is inderdaad nuttig om te doen wat u kunt om stress te verminderen, hoewel we weten dat het niet altijd gemakkelijk is. Hier zijn drie toptips om stress te verminderen:- Probeer elke dag wat tijd voor jezelf vrij te maken. Of het nu vijf minuten mediteren is, of een halfuurtje lezen of een warm bad nemenCreëer wat ruimte voor ontspanning en emotioneel welzijn.- Praat met iemand. Ze zeggen: "Een gedeeld probleem is een gehalveerd probleem", en daar zit veel waarheid in, dus als het goed voelt om je lasten op iemand af te schuiven, doe dat dan. Je kunt het ook opschrijven – dagboekschrijven is geweldig om al je gevoelens op papier te zetten, zodat je ze aan het einde van de dag mentaal achter je kunt laten.- Doe een digitale detox. Een snelle scroll door social media is genoeg om te begrijpen waarom we allemaal zo gestrest! Soms hebben we allemaal een pauze nodig, omdat we weten dat onze feed er nog steeds is en op ons wacht als we terugkomen. Een wandeling buiten maken – zonder je telefoon – kan wonderen voor je doen.Probeer wat zachte bewegingenAls je menstrueert en misselijk bent, heb je misschien geen zin om veel te doen oefening. Als dat het geval is, is het het beste om naar je lichaam te luisteren. Een beetje rustige beweging, zoals een wandeling in de frisse lucht of yoga, kan helpen. Gewoon je heupen in een cirkelvormige beweging draaien kan echte voeding bieden.Draag Beautikini periode ondergoed tijdens je trainingen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over lekken.
