월경 중 위장 불편감에는 다양한 요인이 작용하는데, 이를 종종 "월경 똥"이라고 부릅니다. 메스꺼움, 팽창, 복부 팽창은 월경과 월경 전 기간에도 발생할 수 있습니다. 월경 중 이러한 소화기 문제의 정확한 원인은 불확실하지만 호르몬과 식단이 중요한 역할을 하는 것으로 여겨집니다.

월경 중 복통의 5가지 이유

여성의 몸은 엄청나게 복잡하고 과학은 우리 몸 안에서 일어나는 일의 일부만 이해합니다. "생리 똥"과 "생리 방귀"는 일반적으로 월경 전 증후군의 다른 증상과 함께 나타납니다. 월경곤란증 (고통스러운 생리). 팽창도 흔한 문제이며, 저는 블로그 "생리 중에 왜 이렇게 팽창하는 걸까요?"에서 팽창에 대한 많은 치료법을 논의했습니다. 따라서 생리 전과 생리 기간 동안 소화기 문제로 이어질 수 있는 5가지 잠재적인 이유를 살펴보겠습니다. 이 목록이 모든 것을 다루지는 않지만 문제의 복잡성에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

프로스타글란딘

많은 의료 전문가들은 이것이 경련과 관련된 프로스타글란딘 호르몬과 관련이 있을 수 있다고 믿습니다. 월경통. 또한 장에 수축을 유도하여 메스꺼움, 팽창, 복부 팽창, 변비 및 설사와 같은 소화기 문제를 유발합니다. 이는 두려운 "월경 똥"입니다. 이러한 프로스타글란딘은 실제로 월경 중에 ​​자궁 내막을 탈락시키는 데 도움이 되어 매월 출혈을 유발하기 때문에 매우 유용합니다. 그러나 균형이 맞지 않으면 이러한 프로스타글란딘은 소화 불편과 월경통을 유발할 수도 있습니다. 그러나 자연 요법 의사로서 저는 이러한 프로스타글란딘이 어떤 사람에게는 문제가 되지만 다른 사람에게는 문제가 되지 않는 이유가 무엇인지 항상 궁금합니다. 여기서 식단이 작용합니다. 다이어트 동물성 지방과 단백질이 풍부하면 프로스타글란딘 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

에스트로겐과 프로게스테론의 변동

에스트로겐과 프로게스테론은 주기 내내 자연스럽게 오르락내리락합니다. 월경 주기 후반에 프로게스테론이 증가하면 장이 느려져 변비가 생길 수 있다고 합니다. 하지만 에스트로겐이 실제로 원인일 수 있다는 이론이 새롭게 등장했습니다. 우리가 아는 것은 호르몬이 역할을 할 수 있다는 것이고, 불균형이 생기면 이러한 소화기 증상이 악화될 수 있다는 것입니다.

건강에 해로운 식단

설탕, 소금, 정제 곡물이 많이 함유된 식단 과도하게 가공된 식품 우리 몸 전체에 엄청난 피해를 입힙니다! 이러한 음식 자체가 종종 소화불량으로 이어지고, 월경 전 기간에 더 많이 느낄 수도 있습니다. 일반적으로 월경이 다가오면서 통증에 더 민감해지므로, 일부 여성이 이 기간 동안 소화 불편을 더 많이 경험하는 이유 중 하나가 될 수 있습니다. 월경 전 주에 마그네슘 수치가 떨어지면 통증에 더 민감해지고, 열악한 식단은 이러한 민감성을 악화시킵니다. 아이러니하게도 진통제를 더 많이 복용해도 마찬가지입니다! 가공식품이 풍부한 식단에는 배변을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질도 부족합니다. 섬유질은 또한 건강한 장내 박테리아에 필수적인 음식입니다. 반면에 설탕은 나쁜 놈들이 선택하는 연료이므로 신선한 식물성 식품이 부족한 건강에 해로운 식단은 미생물 군집의 불균형인 디스바이오시스로 이어질 수 있습니다.건강한 미생물군은 우리 건강의 여러 측면에 필수적이며, 디스바이오시스는 소화 불편에 기여할 수 있습니다. 일부 건강한 박테리아는 또한 호르몬을 대사하므로 소화 문제뿐만 아니라 모든 PMS 증상에 역할을 합니다. 제가 말했듯이, 모든 것이 연결되어 있습니다!

장-뇌 연결

장-뇌 연결은 다음과 같은 연결을 말합니다. 뇌와 소화계 사이에 있습니다. 그래서 우리는 긴장하거나 흥분할 때 나비를 느낍니다! 세로토닌(행복 호르몬)의 90%는 뇌가 아닌 장에서 생성됩니다. 연구에 따르면 우울증 또 다른 연구에서는 월경 중 소화 문제가 발생할 수 있는지 묻고 있습니다. 기분 변화, 그리고 그 반대도 마찬가지다.

호르몬 피임약

경구 피임약 사용은 크론병과 궤양성 대장염을 포함한 염증성 장 질환과 관련이 있습니다. 호르몬 피임약을 복용하는 경우 출혈 전이나 출혈 중에 소화 불편감을 유발할 수도 있다는 점을 고려할 가치가 있습니다. 이 문제와 잠재적인 대체 피임 방법에 대해 의료 서비스 제공자와 논의할 수 있습니다.

생리 중 위장 불편감을 완화하기 위해 무엇을 먹어야 할까?

많은 온라인 기사와 많은 의사들이 소화기 문제를 포함한 월경전증후군의 증상을 치료하기 위해 호르몬 피임약을 사용하는 것을 권장하는 듯합니다. 호르몬 피임약은 임신을 원하지 않는 여성에게 환상적인 자원이며, 지금 그런 옵션이 있어서 기쁩니다. 그러나 더 깊은 불균형으로 인한 증상을 해결하기 위해 이러한 합성 호르몬을 사용하는 것을 우리는 증상 억제라고 부릅니다. 이것은 더 큰 문제와 더 심각한 문제를 포함하여 미래에 더 많은 문제로 이어질 수 있습니다. 폐경 증상 지금은 산후 조절 증후군이라고 불립니다. 앞서 언급했듯이, 피임약은 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다. 저는 사람들이 자신의 건강과 삶을 스스로 통제하고 필요한 식단 그리고 라이프스타일 변화. 이런 변화는 항상 쉬운 것은 아니지만, 엄청나게 유익합니다! 증상이 심각하거나 다음 방법이 도움이 되지 않는다면, 여정을 도울 수 있는 자연 요법이나 약초 전문가를 찾는 것이 좋습니다.

허브티를 마셔요

간단한 것부터 시작해 보죠! 허브차 식단에 즐겁고 편안한 추가 식품입니다. 특히 유용한 식품은 다음과 같습니다.

- 생강 – 메스꺼움, 복부 팽창, 소화기 및 생리통을 완화하는 데 효과적입니다.

- 페퍼민트 – 복부 팽창, 복부 팽창, 두통에 매우 효과적입니다.

- 카모마일 – 항염, 프리바이오틱, 소화계와 신경계를 진정시키고, 팽창과 복부팽창에 유익하며, 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 와, 허브는 정말 대단해요!!

가공식품을 줄이세요

쓰레기로 가득 찬 세상에서는 말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵습니다! 가장 간단한 방법은 더 많은 것을 추가하는 것입니다. 건강식품 그리고 하루에 한 번씩 정크 푸드나 간식을 한 가지만 먹으세요.

간단하고 따뜻하고 조리된 음식을 먹으세요

중의학과 인도의 전통 의학 체계인 아유르베다에서는 생리 기간과 생리가 오기 며칠 전에 따뜻하고 조리하고 소화하기 쉬운 음식을 섭취할 것을 권장합니다.차가운 음식을 너무 많이 먹으면 통증과 정체가 생기는 것으로 알려져 있으므로 피해야 합니다. 수프와 스튜는 모두 좋은 선택입니다! 쌀, 렌즈콩, 치유 향신료로 만든 맛있는 아유르베다 키차리 요리법을 확인하세요. 생리 중일 때 먹기에 완벽한 음식입니다. 불편함을 느낀다 뱃속에.

괴로움을 받아들이다

우리 대부분은 실제로 식단에 쓴맛이 부족합니다. 쓴 음식과 허브는 소화를 시작하고 불편한 장의 균형을 다시 맞추는 좋은 방법입니다. 민들레, 치커리, 엔다이브는 식단에 통합하는 좋은 방법입니다. 젠티안, 쑥 또는 Digestisan 드롭(민들레와 아티초크의 조합)과 같은 허브 쓴맛을 시도해 볼 수도 있습니다. 식사 전에 물 몇 방울을 마시면 장의 불편감.

스트레스 감소

앞서 언급했듯이, 스트레스는 특히 월경 전 증후군 증상이 나타날 때 위장 불편감에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 일을 하는 것은 실제로 도움이 되지만, 항상 쉬운 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 세 가지 최고의 팁은 다음과 같습니다.

- 매일 당신만을 위한 시간을 내보세요. 명상을 5분만 하든, 독서를 30분 하든, 뜨거운 목욕을 하다휴식과 정서적 웰빙을 위한 공간을 만드세요.

- 누군가와 이야기하세요. "공유된 문제는 반으로 줄어든 문제"라고 합니다. 이 말에는 진실이 많이 담겨 있습니다. 누군가에게 짐을 떠넘기는 게 기분 좋다면, 그냥 하세요. 글로 써도 됩니다. 일기를 쓰는 건 모든 감정을 종이에 쏟아내는 데 좋기 때문에 하루가 끝나면 정신적으로 그 감정을 뒤로 미룰 수 있습니다.

- 디지털 디톡스를 하세요. 소셜 미디어를 잠깐 스크롤하면 우리 모두가 왜 그렇게 스트레스 받다! 가끔 우리 모두는 휴식이 필요합니다. 왜냐하면 우리가 돌아왔을 때 우리의 피드가 여전히 우리를 기다리고 있을 것이기 때문입니다. 휴대전화 없이 밖을 산책하는 것은 당신에게 놀라운 일을 할 수 있습니다.

부드러운 움직임을 시도해보세요

생리 중이거나 메스꺼움을 느낄 때는 너무 많은 것을 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 운동. 그렇다면 몸의 말을 잘 들어야 합니다. 신선한 공기를 마시며 산책하거나 요가를 하는 것과 같은 가벼운 움직임이 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이를 원을 그리며 돌리는 것만으로도 진정한 영양을 공급할 수 있습니다.착용 뷰티키니 생리팬티 운동 중에도 누수 걱정 없이 착용하세요.