Aliviar el Dolor 월경을 위한 3가지 요가 포즈
El dolor 월경 변이가 무헤레스에 들어왔습니다. Mientras que algunas pueden Experimentar colicos leves, otras pueden ser afectadas de manera severa. 정확한 원인은 완전한 것을 이해하지 못하기 때문입니다. 근육의 근육과 캄비오스가 독감에 기여하는 데 도움이 됩니다. Encontrar alivio es una Prioridad para muchas mujeres.
칼로리와 진통제에 대한 조언, 운동, 특히 요가, 월경의 우울함을 알리는 좋은 옵션이 있습니다. 요가는 근육의 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 요가 자세를 취하며, 골반과 관계를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
요가와 루틴을 통합하면 생리 기간 동안 alivio natural y efectivo para el dolor 월경과 대조됩니다. 요가 강사나 전문가의 건강 상태에 대해 상담하면 필요한 자세에 대해 알 수 있습니다.
Aprovecha el poder del yoga para manejar el dolor 월경 y mejorar tu bienestar 일반 durante tu ciclo.
La Postura de la Cabeza hacia la Rodilla
Comencemos con un ejercicio que te allowede sentarte en el suelo. Extiende una pierna hacia adelante y dobla la otra pierna. La pierna doblada debe tener la Rodilla hacia un lado, con el pi presionado con el muslo de la piernaextendida. 유연성이 있는 경우에는 음악을 사용할 수도 있습니다.경사각 hacia adelante sobre la pierna extendida y agarra el talón de tu Pie. Jálate suavemente hacia adelante, Permitiendo que tu cabeza toque tu Rodilla.
처음에는 유연하지 않아도 충분히 유연할 수 있습니다. 가능한 한 많은 근육을 강화하십시오. Evita llegar demasiado lejos al punto de sentir que podrías forzar los músculos.
Mantén la posición durante uno dos minutos y luego regresa a sentarte. Cambia de pierna y reite el ejercicio.
이 스타는 월경 대장통의 건강에 도움이 되는 자세를 취하고 있습니다. Mejora la flexibilidad en tus piernas y caderas, y también estira tu espalda y hombros, promoviendo la relajación del querpo y una mejor postura. 뇌의 호르몬은 뇌의 호르몬과 신체의 호르몬에 영향을 미치며, 진정 및 감퇴 상태가 좋지 않은 경우에도 마찬가지입니다.
Al estirarte hacia adelante, aplicas presión en tus músculos uterinos, lo cual puede ayudar a relajarlos y aliviar el dolor.
라 포스투라 델 니뇨
Rodillas의 위치를 이동하여 las piernas의 뒤쪽 부분을 확인하십시오. 경사진 hacia adelante para que tucuerpo descanse sobre tus muslos y extiende los brazos hacia adelante.Esta postura, conocida como la Postura del Niño, ofrece numerosos beneficios para la salud y es 특별한 사항은 다양한 조건에 따라 이루어집니다. Es altamente efectiva para mejorar la alineación y reducir el dolor de cabeza, cuello y espalda. Aunque la Postura del Niño es relativamente fácil de realizar, la siguiente postura presents un desafío ligeramente 시장.
이 벤트는 월경 중 장통을 알리는 능력이 있는 니뇨 자세의 의미를 나타냅니다. 복부 근육과 척추뼈의 근육이 긴장되어 있고, 대장균의 구별이 자극되어 있습니다. 현재 위치에 있다면, 당신은 당신의 메시지를 다시 전송하기 위해 당신의 두뇌와 관계를 맺을 것입니다. 이 반응은 호르몬의 불균형과 근육 수축의 균형을 맞추는 것과 반대되는 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
Si bien sostener esta postura durante solo cinco respiraciones profundas puede ser beneficioso, puedes optar por extender la duración hasta cinco minutos para Experimentar plenamente el estiramiento y la relajación que ofrece.
라 포스투라 수피나 아답타다
La postura supina Adaptada es una postura de yoga que se enfoca específicamente en los músculos alrededor del estómago y la zona de la ingle, ofreciendo unpossible alivio para el dolor menstrual. Al acostarte boca arriba con las piernas cruzadas y los brazosextidos, esta postura estira suavemente la columna vertebra y la ingle, promoviendo la relajación y potencialmente aliviiando la incomodidad menstrual.
La páctica 정기적인 좌위 자세 적응은 유연성을 높이고 복부 근육을 강화하며, 월경 강도를 감소시켜 줍니다. 골반 부위의 긴장이 완화되고 혈액 순환이 원활해지고 근육이 이완되어 월경 기간 동안의 우울함을 줄일 수 있습니다.
Además, esta postura fomenta la respiración fomenta la respiración y la relajación, lo que puede ayudar agestionar estrés y la ansiedad a menudo asociados con el dolor menstrual. 실제적인 호흡 운동은 의식적인 자세를 취하는 데 도움이 되며, 평온한 감각과 월경 기간 동안 생리를 촉진하는 발을 촉진합니다.
중요한 것은 생리 중에 잠을 자고 있는 자세에 적응하는 것이 좋습니다. 실험적으로 우울한 월경을 경험하는 동안 페르소나의 유익을 얻을 수 있기 때문입니다. Se는 당신의 자세를 교정하기 위해 당신의 자세를 수정하는 것을 권장합니다. 월경이 심각하고 지속되는 실험에 대해 전문적인 컨설턴트에게 건강 관리에 대한 조언을 제공하는 것을 권장합니다.
요가 루틴에 적응하는 자세(자세)를 통합하고 자동 자세 연습을 위한 준토(junto con otras prácticas de autocuidado)
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