월경 중 배고픔 증가에 대한 이해
왜 생리때는 이렇게 배가 고프죠? 
생리 중에 만족할 수 없는 갈망을 느끼십니까? 걱정하지 마세요. 당신만 그런 것은 아닙니다. 많은 여성이 생리 주기 동안, 특히 생리 중에 식욕이 증가하는 것을 경험합니다. 하지만 왜 이런 일이 일어나고, 어떻게 관리할 수 있을까요?
생리 중에 배고픔을 느끼는 건 정상적인가요?
생리 중에 배고픔을 느끼는 것은 완전히 정상적인 일입니다. 배고픔이 증가하는 이유는 사람마다 다를 수 있습니다. 우리 모두가 PMS에 대해 서로 다른 주기와 고유한 경험을 가지고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 강렬한 갈망을 경험하든 아니든 괜찮습니다. 자연스러운 생리 과정의 일부일 뿐입니다.
왜 생리 중에 배고픔을 더 느낄까요?
생리 중에 배고픔이 심해지는 이유가 궁금했던 적이 있나요? 이 현상의 가능한 이유를 살펴보겠습니다.
호르몬의 영향：
우리의 월경 주기는 호르몬에 의해 조절되며, 호르몬은 이 기간 동안 우리의 배고픔 증가에도 역할을 할 수 있습니다. 주기 내내 호르몬 수치의 변동은 신체에 다양한 변화를 초래할 수 있습니다. 이러한 변화는 생식계의 정상적인 기능에 필요하지만, 우리의 식욕과 음식 갈망에도 영향을 미칠 수 있습니다.
프로게스테론의 역할:
여기에 언급된 것과 같은 연구에서는 성 호르몬과 식욕 사이에 명확한 연관성이 있으며, 프로게스테론이 중요한 역할을 한다는 것을 보여주었습니다. 월경 주기의 황체기 동안 에스트로겐 수치는 감소하는 반면 프로게스테론 수치는 증가합니다. 이 기간 동안의 호르몬 변화는 월경과 출혈의 초기 며칠로 이어지며, 월경에 대한 갈망과 배고픔이 심해질 수 있습니다.
코르티솔의 영향:
스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코르티솔은 식욕 증가와 관련이 있습니다. 월경과 관련하여 수면 부족, 불안, 과민성, 집중력 저하와 같은 특정 PMS 증상은 스트레스 수준을 높여 코르티솔의 영향으로 배고픔이 증가할 수 있습니다.
감정적 식사:
월경 배고픔은 또한 감정적 섭식과 연관될 수 있으며, 이는 호르몬 변동과 월경 갈망과 일치합니다. 기분이 좋지 않은 순간과 월경 경련을 경험하는 동안 위안음식에 대한 욕구는 정상이지만 반드시 진정한 배고픔을 나타내는 것은 아닐 수 있습니다.
월경 욕구 이해:
월경 갈망은 호르몬 변동과 PMS 증상 외에도 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 수면 부족, 운동 부족, 습관, 영양 결핍은 모두 월경 중에 경험하는 특정 음식 갈망에 기여할 수 있습니다. 그러나 이러한 갈망을 진짜 배고픔으로 분류할 수 있는지 여부는 불분명합니다.
대사 변화가 생리 굶주림에 미치는 영향 밝혀내다：
생리 주기 동안 신진대사율이 변동한다는 걸 알고 계셨나요? 연구에 따르면 배란 전 주에는 신진대사가 느려졌다가 생리 시작 전까지는 다시 빨라진다고 합니다.
신진대사율이 빨라지면 칼로리 소모가 늘어나 배고픔이 더 커집니다. 신체가 더 많은 에너지를 요구함에 따라 생리 중에 익숙한 배고픔이 유발됩니다.
생리 기간 배고픔을 다루는 방법 
생리 기간 동안 엄청난 식욕에 직면하게 되면, 우리는 종종 그것을 어떻게 처리해야 할지 궁금해합니다.우리는 우리의 갈망에 굴복하여 케이크 한 조각을 먹어야 할까, 아니면 으르렁거리는 배를 참을 의지를 가져야 할까? 즉시 답을 제공하지 않고도 생리 배고픔을 관리하는 몇 가지 전략을 살펴보자.
월경 주기에 수반되는 끊임없는 식욕에 직면했을 때, 배고픔을 관리하고 존중하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그 배고픔을 단순한 생리적 갈망으로 성급히 무시하는 대신, 생리적 배고픔을 더 잘 다루기 위한 다음 전략을 고려하세요.
배고픔을 존중하세요:
생리 기간 동안 프로게스테론 수치가 높아지고 신진대사율이 증가하면 실제로 추가 칼로리가 필요할 수 있음을 인식하세요. 잠시 시간을 내어 신체의 말을 경청하고 실제로 더 많은 연료가 필요한지 인식하세요.
주기에 맞춰 식단을 조정하세요:
생리 중에 배고픔이 증가했다는 것을 알고 있다면, 나머지 주기 동안 식단을 조정하여 이를 수용하는 것을 고려하세요. 즉, 신체의 신호에 맞춰서 언제 더 많은 영양이 필요한지, 언제 식사량을 약간 줄여야 하는지 아는 것입니다. 신체는 필요를 전달하므로, 신체의 메시지를 무시하지 않는 것이 중요합니다.
월경통을 완화하는 음식:
일부 음식은 생리통과 기타 PMS 증상을 완화할 수 있습니다. 가공 식품, 알코올, 고당, 고염 옵션을 최소화하면서 통곡물을 식단에 통합하세요. 다행히도, 다크 초콜릿을 즐기는 것은 이 시기에 허용되는 간식이 될 수 있습니다.
생리 기간 동안 약간의 체중 변동이나 복부 팽창이 발생하는 경우(완전히 정상적인 현상입니다) 편안한 상태를 유지하세요. 생리 속옷 지원과 보호를 제공합니다. 선택하세요 뷰티키니, 최대 4가지 사이즈로 늘어나 생리통과 일시적인 체중 증가를 손쉽게 수용할 수 있습니다. 또한, 복부를 더 잘 받쳐주려면 하이웨이스트 옵션을 선택하세요.
기억하세요, 모든 사람의 월경 배고픔 경험은 다릅니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾고 이 기간 동안 신체에 영양을 공급하는 균형 잡힌 접근 방식을 받아들이는 것이 중요합니다.
