월경 관리: 여성 운동선수들이 월경을 어떻게 다루는가

여성 운동선수는 오늘날 세계에서 가장 존경받고 영향력 있는 인물 중 일부입니다. 테니스 코트에서 우위를 점하든 농구 코트에서 3점슛을 넣든, 이 운동선수들은 끊임없이 최선을 다하며 그 과정에서 수많은 어려움을 극복합니다. 이러한 어려움 중 하나는 월경 주기를 관리하는 일입니다. 최고 수준에서 탁월해야 하고, 사교보다 훈련을 우선시하고, 최상의 성과를 내야 한다는 압박에도 불구하고, 이러한 뛰어난 여성 중 다수는 월경을 잘 견뎌내고 각자의 스포츠에서 뛰어난 성과를 계속 낼 수 있습니다. 그렇다면 그들의 비결은 무엇일까요? 이 글에서는 스포츠 애호가들이 자주 고민하는 질문인 "여성 운동선수들은 어떻게 월경 주기를 효과적으로 관리할 수 있을까?"에 대해 다루고자 합니다.

여성 운동선수들에게 생리 주기 관리란 도전적인 과제가 될 수 있습니다. 이들은 경쟁의 추가적 압박과 다양한 월경전증후군(PMS) 증상을 겪습니다. 그렇다면, 이 뛰어난 운동선수들은 어떻게 생리 주기를 헤쳐 나갈까요?

1. 대화를 정상화하다

여성 운동의 풍경은 수년에 걸쳐 상당히 진화했으며, 점점 더 많은 여성 운동선수가 자신의 흔적을 남기고 있습니다. 그러나 전통적인 훈련 프로그램과 일정은 주로 남성 운동 감독과 코치가 주도하기 때문에 여성 생리학과 관련된 고유한 요소를 고려하지 못하는 경우가 많습니다. 다행히도 점진적인 변화가 일어나고 있습니다. 여성 운동선수는 스포츠 커뮤니티 내에서 월경이 공개적으로 논의되고 정상화되기를 적극적으로 옹호하고 있습니다.

영향력 있는 순간은 올림픽 동메달리스트 수영 선수 푸 위안후이가 4x100m 릴레이에 참가한 후 자신의 성적에 월경이 미치는 영향을 공개적으로 인정했을 때 발생했습니다. 그녀의 솔직함은 여성 운동선수가 변명하거나 사과하지 않고도 엄격한 훈련 요법과 함께 월경의 어려움을 헤쳐 나가야 한다는 사실을 밝혀냈습니다. 이 폭로로 인해 사람들은 여성 운동선수가 삶에서 이 추가적인 측면을 관리해야 한다는 것을 깨닫게 되었습니다.

유명한 올림픽 금메달리스트인 로라 트롯은 월경을 공개적으로 다루는 것의 중요성을 강조합니다. 그렇게 함으로써 여성 신체의 이 자연스럽고 독특한 과정을 둘러싼 낙인을 줄일 수 있습니다. 더욱이, 공개적인 토론은 여성 운동선수의 요구에 맞는 훈련 프로그램과 지원 시스템의 개발을 촉진합니다. 또한, 이러한 대화는 운동 성과의 맥락에서 월경 주기를 관리하기 위한 보다 효과적인 전략에 대한 추가 연구를 장려합니다.

2. 월경 주기 추적

여성 운동선수들 사이에서 월경 주기 추적은 일반적인 관행입니다. 그들은 자신의 주기를 이해하고 이 지식을 훈련 루틴에 통합하는 것의 중요성을 인식합니다. 예를 들어, 올림픽 하키 금메달리스트 샘 퀘크는 매일 아침 루틴의 일부로 월경 추적을 포함하는 반면, 맨체스터 유나이티드 여자 수비수 알렉스 그린우드는 모니터링 앱을 사용합니다. 이를 통해 그들은 월경 주기에 대한 정보를 얻고 그에 따라 훈련 강도를 조정하는 것에 대한 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.

Women's Health와의 인터뷰에서 Lioness와 Chelsea FC 축구 선수 Fran Kirby는 그녀의 팀이 "Fit for Women" 앱을 사용하여 생리 주기를 모니터링하고 해당 정보를 기반으로 성과를 최적화한다고 말했습니다. 2020년 Chelsea 클럽은 여성 특정 요소를 통합하여 훈련 프로그램을 맞춤화한 전 세계 최초의 여성 스포츠 팀이 되었습니다. 생리 주기를 추적하는 것이 여성 운동선수가 생리를 효과적으로 관리하는 데 어떻게 도움이 되는지 몇 가지 예를 들어보겠습니다.

월경 주기의 시작을 나타내는 난포기에는 일반적으로 14일 또는 28일 주기의 전반부에 해당하며, 에스트로겐 수치가 상승하여 난포를 준비하고 수정이 일어날 경우 자궁 내막을 두껍게 합니다. 이러한 호르몬 급증은 관절에 영향을 미쳐 여성 운동선수가 ACL(전방 십자 인대) 부상을 당하기 쉽습니다. 이러한 취약성을 감안할 때 여성 운동선수와 트레이너는 이 기간 동안 잠재적인 조직 부상을 예방하기 위해 추가 예방 조치를 취해야 합니다.

월경 주기의 가장 짧은 단계인 배란은 통증을 동반할 수 있습니다. 난자를 담고 있는 난포가 방출되기 전에 난소를 늘리면서 결국 파열되어 복부 내벽에 염증을 일으킵니다. 이 단계의 타이밍을 알고 있으면 여성 운동선수는 관련된 불편함을 준비하고 관리할 수 있습니다. 그들은 푸른 잎채소와 같은 항염성 식품을 섭취하거나 비스테로이드성 항염제를 복용하기로 선택할 수 있습니다. 심한 배란 통증의 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

전반적으로, 월경 주기를 추적하는 것은 여성 운동선수들이 자신의 신체를 더 잘 이해하고 주기의 다른 단계에서 훈련 강도와 자기 관리에 관해 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 해줍니다.

3. 피임약으로 월경 주기 관리하기

여성 운동선수들 사이에서는 호르몬 피임약을 사용하여 월경 주기를 조절하는 것이 일반적인 관행입니다. 한 연구에 따르면, 설문에 참여한 운동선수의 약 절반이 호르몬 피임약을 사용한다고 보고했습니다. 이 접근 방식을 사용하면 월경 출혈의 빈도, 타이밍, 강도를 조절할 수 있어 일정에 맞춰 훈련을 계획할 수 있습니다. 그러나 이 방법과 관련된 잠재적 위험을 인식하는 것이 중요합니다.

첫째, 피임약 복용은 모든 사람에게 적합하지 않으며 특정 금기 사항이 있습니다. 여기에는 혈전, 간 질환, 고혈압 및 유방암의 유전적 병력이 포함됩니다. 중장거리 주자이자 유럽 메달리스트인 Eilish McColgan은 PMS 증상을 완화하기 위해 피임약을 시도했지만 너무 강해서 강렬한 감정적 변동으로 이어졌습니다.

또한 고려해야 할 잠재적인 부작용이 있는데, 편두통과 혈전 위험 증가가 있습니다. 특히 흡연자의 경우 그렇습니다. 프로게스틴이 포함된 복합 알약은 좋은 콜레스테롤을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 호르몬 피임약과 자궁 경부암 및 유방암 위험 증가 사이의 잠재적 연관성도 제시했습니다.

그러나 더 결정적인 결과를 확립하기 위해서는 추가 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 게다가 각 여성의 몸은 고유하기 때문에 모든 사람에게 맞는 접근 방식은 없습니다. 따라서 여성 운동선수는 주기 조절을 위해 호르몬 피임약을 사용하기로 결정하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이러한 결정을 내릴 때는 개인의 건강 고려 사항과 개인 병력을 고려해야 합니다.

4. 혁신적인 생리복으로 생리를 효과적으로 관리하세요

여성 운동선수들은 이제 생리복 형태로 진보된 생리 관리 솔루션을 이용할 수 있습니다. 이러한 제품은 안전하고 효과적인 생리 관리를 제공하기 위해 최신 과학 및 기술 발전을 통합합니다.

예를 들어, 뷰티키니 생리 속옷, 부작용 없이 신뢰할 수 있고 누출 방지 솔루션을 제공합니다. 앞, 뒤 또는 측면에서 누출 위험을 제거하여 운동선수에게 마음의 평화를 제공합니다.무엇을 설정합니까? 뷰티키니 건강과 환경에 대한 헌신이 따로 있습니다. 생리 속옷 PFA, PUL, 나노실버 등 인간의 건강과 생태계에 잠재적으로 해를 끼칠 수 있는 가혹한 화학 물질이 함유되지 않았습니다.

뷰티키니 Athletics는 달리기, 수영, 테니스, 체조 등 다양한 스포츠에 참여하는 운동선수를 위해 특별히 디자인되었습니다. 이 특수 라인의 가볍고 흡수성이 좋은 원단은 저강도 또는 고강도 훈련 중에 성능을 향상시킵니다. 이 컬렉션은 또한 편안함이나 보호력을 손상시키지 않으면서 자유로운 움직임을 보장하는 신중한 디자인 요소인 특허 출원 중인 "플로팅 거셋"을 특징으로 합니다.

이러한 혁신적인 생리복 옵션은 프로 운동선수에게만 국한되지 않는다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 누구나 생리를 효과적으로 관리하는 데 따르는 자유와 자신감을 누릴 수 있습니다. 뷰티키니, 당신은 자신 있게 그 달의 특별한 시간을 탐색할 수 있습니다. 오늘 우리의 컬렉션을 탐색하여 직접 차이점을 경험하세요.